도박 대안: 취미, 스포츠, 창의성
소개
도박은 빠른 "도파민" 업으로 끌리지 만 장기적으로는 파괴적입니다. 의미있는 활동으로 대체함으로써 재정적 손실없이 지속 가능한 즐거움과 의미의 원천을 얻을 수 있습니
1. 팀 및 개인 스포츠
1. 명령보기
축구, 농구, 배구: 정기적 인 훈련과 게임은 소속감과 건강한 경쟁을 형성합니다.
아마추어 리그 참여를 조직하십시오-일정 및 성과 동기 부여 규칙.
2. 개인 훈련
달리기, 수영, 자전거 타기: 명확한 목표 (5km, 시간 개선) 가 "빠른 승리" 의 흥분을 대체합니다.
피트니스 앱 및 과제 (예: 30 일 푸시 업 계획) 는 명확한 진행 지표를 제공합니다.
3. 무술과 요가
합기도, 권투 또는 킥복싱-신체 활동과 훈련의 조합.
요가와 필라테스는 호흡과 감정에 대한 통제력을 강화합니다.
2. 창의적인 프로젝트
1. 그림과 그림
Skillshare의 온라인 과정 또는 아트 스튜디오의 지역 워크샵.
일주일에 한 번 작은 그림을 만드십시오. 침수 과정은 스트레스 수준을 줄입니다.
2. 음악과 소리
기타, 드럼 또는 신디사이저 레슨; "한 달에 한 곡 배우기" 연습.
자신의 팟 캐스트 또는 사운드 콜라주를 녹음하면 창의성이 향상되고 성취 감이 생깁니다.
3. 글쓰기와 블로깅
매일 200 단어의 무료 글쓰기: 주제-도박 충동 포기 경험, 새로운 취미.
개인 블로그를 작성하면 생각을 구성하고 피드백을받을 수 있습니다
3. 보드 및 롤 플레잉 게임
1. 보드 게임
전략 (Catan, Ticket to Ride) 및 협동 게임 (Pandemic) - 논리 및 팀 정신의 개발.
전자 장치가없는 친구와 매주 파티를 계획하십시오.
2. 롤 플레잉 게임 (RPG)
D&D, 패스 파인더-심층 스토리 캠페인 및 그룹과의 공동 작업.
원격 세션을위한 온라인 플랫폼 Roll20 및 Fantasy Grounds.
4. 자원 봉사 및 사회 사업
1. 대피소 및 환경 행동에 대한 도움
해변 청소, 나무 심기를위한 서브 보트 닉 출구; 동물 보호소에서 자원 봉사.
같은 생각을 가진 사람들과의 이익과 의사 소통은 독방 도박에 대한 강력한 길항제입니다.
2. 문화 행사
YunArt의 작품 또는 지역 박물관 가이드, 전시회 및 마스터 클래스 조직.
연극 제작 또는 축제에 참여.
5. 실생활의 게임 화
1. 응용 프로그램 추적기
스포츠를위한 Strava, 언어를위한 Duolingo 및 보상 시스템을 갖춘 습관을위한 Habitica.
흥분을 친절한 지원으로 대체하면서 업적에 친구와 경쟁하십시오.
2. 개인 마라톤과 도전
"베팅없이 100 일": 기호 (첫 번째 벽, 달력 "X") 로 도박없이 매일 축하하십시오.
이정표 상: 책, 영화 여행, 소규모 구매.
6. 대안 구현 계획
1. 2-3 수업의 선택
개인의 관심과 자원의 가용성 (클럽, 스튜디오, 온라인) 을 평가합니다.
2. 스케줄링
달력의 날짜와 시간 수정: 1-2 시간 동안 일주일에 3 회 이상.
3. 정기적 인 평가
한 달에 한 번 분석: 더 많은 만족을 가져다주는 것, 어떤 기술이 개발되고 어떤 장벽이 남아 있는지.
4. 조정
새로운 활동을 추가하거나 비효율적 인 활동을 대체하여 일
결론
도박은 풍부하고 의미있는 삶으로 만 대체 될 수 있습니다. 스포츠, 창의성 및 자원 봉사에서 몇 가지 취미를 선택하고 게임 화하여 일정에 통합하십시오. 이 접근법은 베팅의 유혹에 대비하여 신뢰할 수있는 방패를 만들고 실제 업적에서 통제력과 기쁨을 돌려줍니다.
도박은 빠른 "도파민" 업으로 끌리지 만 장기적으로는 파괴적입니다. 의미있는 활동으로 대체함으로써 재정적 손실없이 지속 가능한 즐거움과 의미의 원천을 얻을 수 있습니
1. 팀 및 개인 스포츠
1. 명령보기
축구, 농구, 배구: 정기적 인 훈련과 게임은 소속감과 건강한 경쟁을 형성합니다.
아마추어 리그 참여를 조직하십시오-일정 및 성과 동기 부여 규칙.
2. 개인 훈련
달리기, 수영, 자전거 타기: 명확한 목표 (5km, 시간 개선) 가 "빠른 승리" 의 흥분을 대체합니다.
피트니스 앱 및 과제 (예: 30 일 푸시 업 계획) 는 명확한 진행 지표를 제공합니다.
3. 무술과 요가
합기도, 권투 또는 킥복싱-신체 활동과 훈련의 조합.
요가와 필라테스는 호흡과 감정에 대한 통제력을 강화합니다.
2. 창의적인 프로젝트
1. 그림과 그림
Skillshare의 온라인 과정 또는 아트 스튜디오의 지역 워크샵.
일주일에 한 번 작은 그림을 만드십시오. 침수 과정은 스트레스 수준을 줄입니다.
2. 음악과 소리
기타, 드럼 또는 신디사이저 레슨; "한 달에 한 곡 배우기" 연습.
자신의 팟 캐스트 또는 사운드 콜라주를 녹음하면 창의성이 향상되고 성취 감이 생깁니다.
3. 글쓰기와 블로깅
매일 200 단어의 무료 글쓰기: 주제-도박 충동 포기 경험, 새로운 취미.
개인 블로그를 작성하면 생각을 구성하고 피드백을받을 수 있습니다
3. 보드 및 롤 플레잉 게임
1. 보드 게임
전략 (Catan, Ticket to Ride) 및 협동 게임 (Pandemic) - 논리 및 팀 정신의 개발.
전자 장치가없는 친구와 매주 파티를 계획하십시오.
2. 롤 플레잉 게임 (RPG)
D&D, 패스 파인더-심층 스토리 캠페인 및 그룹과의 공동 작업.
원격 세션을위한 온라인 플랫폼 Roll20 및 Fantasy Grounds.
4. 자원 봉사 및 사회 사업
1. 대피소 및 환경 행동에 대한 도움
해변 청소, 나무 심기를위한 서브 보트 닉 출구; 동물 보호소에서 자원 봉사.
같은 생각을 가진 사람들과의 이익과 의사 소통은 독방 도박에 대한 강력한 길항제입니다.
2. 문화 행사
YunArt의 작품 또는 지역 박물관 가이드, 전시회 및 마스터 클래스 조직.
연극 제작 또는 축제에 참여.
5. 실생활의 게임 화
1. 응용 프로그램 추적기
스포츠를위한 Strava, 언어를위한 Duolingo 및 보상 시스템을 갖춘 습관을위한 Habitica.
흥분을 친절한 지원으로 대체하면서 업적에 친구와 경쟁하십시오.
2. 개인 마라톤과 도전
"베팅없이 100 일": 기호 (첫 번째 벽, 달력 "X") 로 도박없이 매일 축하하십시오.
이정표 상: 책, 영화 여행, 소규모 구매.
6. 대안 구현 계획
1. 2-3 수업의 선택
개인의 관심과 자원의 가용성 (클럽, 스튜디오, 온라인) 을 평가합니다.
2. 스케줄링
달력의 날짜와 시간 수정: 1-2 시간 동안 일주일에 3 회 이상.
3. 정기적 인 평가
한 달에 한 번 분석: 더 많은 만족을 가져다주는 것, 어떤 기술이 개발되고 어떤 장벽이 남아 있는지.
4. 조정
새로운 활동을 추가하거나 비효율적 인 활동을 대체하여 일
결론
도박은 풍부하고 의미있는 삶으로 만 대체 될 수 있습니다. 스포츠, 창의성 및 자원 봉사에서 몇 가지 취미를 선택하고 게임 화하여 일정에 통합하십시오. 이 접근법은 베팅의 유혹에 대비하여 신뢰할 수있는 방패를 만들고 실제 업적에서 통제력과 기쁨을 돌려줍니다.
