게임 일기 유지: 왜 그리고 어떻게
소개
게임 일기는 간단하고 효과적인 자체 제어 도구입니다. 정기적 인 녹음은 행동 패턴을 식별하고 정서적 트리거를 이해하며 재정적 영향을 평가하는 데 도움이됩 이것은 흥분을 의식적으로 관리하고 중독의 위험을 줄이는 첫 번째 단계입니다.
1. 일기 유지 목표
1. 모니터링 요금 및 손실
게임의 양, 시간, 형식: 각 베팅에 대한 정확한 설명.
순 결과 수정 (승리/손실).
2. 트리거 식별
각 세션 전에 녹음 상황과 분위기.
사건 (스트레스, 권태, 광고) 과 그에 따른 플레이 욕구의 비교.
3. 감정 상태 평가
경기 전, 도중 및 후에 감정을 기록합니다: 불안, 행복감, 실망.
육체적 안녕의 고정 (졸음, 메스꺼움, 심장 두근 거림).
4. 진행 상황 및 조정 전략 모니터링
주/월 비교.
성공적인 실패 시도 및 "고장" 분석.
2. 레코드의 형식과 구조
1. 날짜와 시간
세션 시작 및 종료 (시간: 분).
2. 게임 유형 및 플랫폼
온라인 카지노, 북 메이커, 소셜 카지노, 슬롯.
3. 내기와 결과
첫 번째 베팅의 크기, 최대 베팅, 최종 이익 또는 손실.
4. 이벤트 전에 플레이하려는 감정과 욕구 수준
1-5의 척도로 평가: "플레이 의도" (1-욕망, 5-매우 강함).
5. 방아쇠와 상황
간단히 말해서: "싸움 후", "TV 광고", "지루함" 등
6. 대체 반응
대신 무엇을했는지: "걷기", "친구에게 전화", "호흡 운동".
7. 요약 및 결론
효과가있는 것, 그렇지 않은 것; 다음에 대한 행동.
3. 도구 및 미디어
1. 종이 노트북
항상 간단한 응용 프로그램 기술이 필요하지 않습니다.
장점: 필기 메모가 더 잘 기억됩니다.
2. 모바일 앱
Daylio, Habit Tracker, Notion 또는 특별 베팅 추적기.
자동화: 알림, 그래프, 데이터 전송.
3. 엑셀/Google 시트
필터 및 차트의 유연성.
치료사 또는 재정 고문과 협력 할 수 있습니다.
4. 주파수 및 정기 분석
1. 일일 기록
각 게임 세션 직후에 캡처하십시오.
2. 주간 검토
요약: 총 세션 수, 총 손실/이득, 트리거 빈도.
플레이 욕구 수준과 대안의 성공에 주목하십시오.
3. 월간 보고서
상실과 감정의 역학을 꾸미십시오.
예산, 기술 장벽 (차단제 및 한계), 자체 규제 전략을 조정하십시오.
5. 치료에서 일기 사용
1. 심리학자와의 공동 분석
실제 데이터 데모는 패턴을 더 빨리 감지하는 데 도움이됩니다.
2. 재무 고문
금리와 비용 회계를 바탕으로 부채 구조 조정 계획이 수립됩니다.
3. 동료 지원 및 GA 그룹
다른 사람들에게 경험을 보여주고 대안과 동기 부여에 대한 조언을 얻을 수있는 기회.
6. 샘플 레코드
결론
게임 일기는 일회성 행동이 아니라 행동을 냉정하게 평가하고 주요 트리거를 식별하며 지속 가능한 거부 전략을 개발할 수있는 일상적인 습관입니다. 실제 기록을 기반으로 한 체계적인 데이터 수집, 정기적 인 분석 및 전문적인 지원은 흥분과 복구 경로를 제어합니다.
게임 일기는 간단하고 효과적인 자체 제어 도구입니다. 정기적 인 녹음은 행동 패턴을 식별하고 정서적 트리거를 이해하며 재정적 영향을 평가하는 데 도움이됩 이것은 흥분을 의식적으로 관리하고 중독의 위험을 줄이는 첫 번째 단계입니다.
1. 일기 유지 목표
1. 모니터링 요금 및 손실
게임의 양, 시간, 형식: 각 베팅에 대한 정확한 설명.
순 결과 수정 (승리/손실).
2. 트리거 식별
각 세션 전에 녹음 상황과 분위기.
사건 (스트레스, 권태, 광고) 과 그에 따른 플레이 욕구의 비교.
3. 감정 상태 평가
경기 전, 도중 및 후에 감정을 기록합니다: 불안, 행복감, 실망.
육체적 안녕의 고정 (졸음, 메스꺼움, 심장 두근 거림).
4. 진행 상황 및 조정 전략 모니터링
주/월 비교.
성공적인 실패 시도 및 "고장" 분석.
2. 레코드의 형식과 구조
1. 날짜와 시간
세션 시작 및 종료 (시간: 분).
2. 게임 유형 및 플랫폼
온라인 카지노, 북 메이커, 소셜 카지노, 슬롯.
3. 내기와 결과
첫 번째 베팅의 크기, 최대 베팅, 최종 이익 또는 손실.
4. 이벤트 전에 플레이하려는 감정과 욕구 수준
1-5의 척도로 평가: "플레이 의도" (1-욕망, 5-매우 강함).
5. 방아쇠와 상황
간단히 말해서: "싸움 후", "TV 광고", "지루함" 등
6. 대체 반응
대신 무엇을했는지: "걷기", "친구에게 전화", "호흡 운동".
7. 요약 및 결론
효과가있는 것, 그렇지 않은 것; 다음에 대한 행동.
3. 도구 및 미디어
1. 종이 노트북
항상 간단한 응용 프로그램 기술이 필요하지 않습니다.
장점: 필기 메모가 더 잘 기억됩니다.
2. 모바일 앱
Daylio, Habit Tracker, Notion 또는 특별 베팅 추적기.
자동화: 알림, 그래프, 데이터 전송.
3. 엑셀/Google 시트
필터 및 차트의 유연성.
치료사 또는 재정 고문과 협력 할 수 있습니다.
4. 주파수 및 정기 분석
1. 일일 기록
각 게임 세션 직후에 캡처하십시오.
2. 주간 검토
요약: 총 세션 수, 총 손실/이득, 트리거 빈도.
플레이 욕구 수준과 대안의 성공에 주목하십시오.
3. 월간 보고서
상실과 감정의 역학을 꾸미십시오.
예산, 기술 장벽 (차단제 및 한계), 자체 규제 전략을 조정하십시오.
5. 치료에서 일기 사용
1. 심리학자와의 공동 분석
실제 데이터 데모는 패턴을 더 빨리 감지하는 데 도움이됩니다.
2. 재무 고문
금리와 비용 회계를 바탕으로 부채 구조 조정 계획이 수립됩니다.
3. 동료 지원 및 GA 그룹
다른 사람들에게 경험을 보여주고 대안과 동기 부여에 대한 조언을 얻을 수있는 기회.
6. 샘플 레코드
| 매개 변수 | 기록 |
|---|---|
| 날짜/시간 | 05. 08. 2025, 19: 30–20: 15 |
| 게임 유형 | 스타 버스트 온라인 슬롯 |
| 베팅/결과 | 5 AUD 시작, 최대 20 AUD; 총 -15 AUD |
| 욕망 (1-5) | 4 (친구와 논쟁 한 후) |
| 트리거 | 정서적 고통 |
| 대체 | 계획된 호흡 운동이지만 수행하지 않았지만 |
| 감정 후 (레벨 1-5) | 5-강렬한 좌절과 불안 |
| 출력 | 스트레스를 받고 시작하지 마십시오. 호흡 일시 정지-필수 |
결론
게임 일기는 일회성 행동이 아니라 행동을 냉정하게 평가하고 주요 트리거를 식별하며 지속 가능한 거부 전략을 개발할 수있는 일상적인 습관입니다. 실제 기록을 기반으로 한 체계적인 데이터 수집, 정기적 인 분석 및 전문적인 지원은 흥분과 복구 경로를 제어합니다.
