사이클에서 벗어나는 방법 "잃어버린-회수하고 싶다"
소개
"잃어버린-회수하고 싶다" 라는주기는 통제와인지 왜곡의 환상에 의존합니다. 체계적인 접근 방식이 없으면 손실을 늘리고 통제력을 상실 할 위험이 있습니다. 아래는 명확한 알고리즘입니다. 잃어버린 후 처음 몇 분 동안의 동작과주기를 완전히 깨기위한 장기 조치.
1. 즉각적인 조치: "다이얼링 중지"
1. 차가운 머리를 위해 일시 중지
즉시 베팅을 중지하십시오. 타이머를 15-30 분 동안 설정하고 모든 도박 리소스에서 연결을 끊으십시오.
2. 물리적 파열
인터페이스를 종료하십시오: 사이트/응용 프로그램을 닫거나 전화를 비행 모드로 만들거나 차단기 (Gamban/BetBlocker) 를 사용하십시오.
3. 간단한 호흡 기술
스트레스를 줄이고 "자동 조종 장치" 를 끄기 위해 5 회 호흡주기 4-7-8 (흡입 4 초, 지연 7 초, 호흡 8 초) 을 수행하십시오.
2. "따라 잡기" 의 역학에 대한 인식
1. 부정적인 기대
각 베팅은 손실을 악화시킵니다. 카지노의 "홈 어드밴티지" 는 5% 이상입니다.
2. 인지 편견
통제의 환상 ("내가 더 내기하면 이길 것이다") 과 "거의 이길 것" ("꼬여서 거의 이겼다") 의 효과.
3. 비용 이해
손실의 정확한 양과 "따라 잡기" 시도의 수를 기록하십시오. "이 수치는 각각의 새로운 요율이 추가 된" 시작 손실 "입니다.
3. 장기 기술 장벽
1. BetStop을 통한 자체 배제
6-12 개월 또는 평생 등록-모든 라이센스 사이트 차단.
2. 영구 차단제 설치
Gamban 또는 BetBlocker: 관리위원회가 보유한 코드없이 삭제할 수 없습니다.
3. DNS필터
VPN을 통해서도 홈 라우터에서 OpenPS FamilyShield 또는 CleanBrowsing 설정.
4. 정서적이고인지 적 재정렬
1. 요율 생각 전에 점검표:
내기 대신: 짧은 산책, 친구에게 전화, 5 분 명상.
3. "고장" 일기 유지
시간, 원인, 감정, 대안 적 행동 및 그 결과와 같은 "도곤" 에 대한 모든 생각을 기록하십시오.
5. 외부 지원
1. 핫라인 및 온라인 채팅
도박꾼의 도움말 1800 858 858, 도박 도움 온라인 채팅-위기 순간에 도움이됩니다.
2. 지원 그룹
도박꾼 익명: 정기적 인 회의에서 따라 잡기를 멈추는 기술을 공유합니다.
3. 심리 상담
정신 건강 관리 계획의 GP 방향은 심리학자와 함께 최대 10 개의 보조금 세션을 제공하여 방아쇠와 자동화를 해결합니다.
6. 습관을 바꾸고 새로운 루틴을 구축
1. 레저 계획
"따라 잡기" 를 원하지 않도록 3-5 수업 (스포츠, 취미, 자원 봉사) 을 미리 계획하십시오.
2. 금욕 상
"따라 잡기" 를 시도하지 않고 1, 7, 30 일마다 책, 영화관 여행, 친구와의 만남과 같은 작은 인센티브를 마련하십시오.
3. 사회 계약
어려움이있을 경우 요금과 지원에 대한 액세스 부족을 확인하는 사랑하는 사람과 동의하십시오.
결론
"잃어버린-회수하고 싶다" 사이클은 빠르고 눈에 띄게 파괴됩니다. 첫 번째 즉각적인 조치 (일시 정지, 물리적 및 기술적 파열, 호흡) 는 자발적인 베팅을 방지합니다. 장기적인 성공은 자기 배제, 정서적 자기 통제 전략, 전문적인 지원 및 습관 대체를 통해 이루어집니다. 체계적인 접근 방식은 "따라 잡기" 와 삶의 통제력을 회복하는 지속 가능한 방법의 열쇠입니다.
"잃어버린-회수하고 싶다" 라는주기는 통제와인지 왜곡의 환상에 의존합니다. 체계적인 접근 방식이 없으면 손실을 늘리고 통제력을 상실 할 위험이 있습니다. 아래는 명확한 알고리즘입니다. 잃어버린 후 처음 몇 분 동안의 동작과주기를 완전히 깨기위한 장기 조치.
1. 즉각적인 조치: "다이얼링 중지"
1. 차가운 머리를 위해 일시 중지
즉시 베팅을 중지하십시오. 타이머를 15-30 분 동안 설정하고 모든 도박 리소스에서 연결을 끊으십시오.
2. 물리적 파열
인터페이스를 종료하십시오: 사이트/응용 프로그램을 닫거나 전화를 비행 모드로 만들거나 차단기 (Gamban/BetBlocker) 를 사용하십시오.
3. 간단한 호흡 기술
스트레스를 줄이고 "자동 조종 장치" 를 끄기 위해 5 회 호흡주기 4-7-8 (흡입 4 초, 지연 7 초, 호흡 8 초) 을 수행하십시오.
2. "따라 잡기" 의 역학에 대한 인식
1. 부정적인 기대
각 베팅은 손실을 악화시킵니다. 카지노의 "홈 어드밴티지" 는 5% 이상입니다.
2. 인지 편견
통제의 환상 ("내가 더 내기하면 이길 것이다") 과 "거의 이길 것" ("꼬여서 거의 이겼다") 의 효과.
3. 비용 이해
손실의 정확한 양과 "따라 잡기" 시도의 수를 기록하십시오. "이 수치는 각각의 새로운 요율이 추가 된" 시작 손실 "입니다.
3. 장기 기술 장벽
1. BetStop을 통한 자체 배제
6-12 개월 또는 평생 등록-모든 라이센스 사이트 차단.
2. 영구 차단제 설치
Gamban 또는 BetBlocker: 관리위원회가 보유한 코드없이 삭제할 수 없습니다.
3. DNS필터
VPN을 통해서도 홈 라우터에서 OpenPS FamilyShield 또는 CleanBrowsing 설정.
4. 정서적이고인지 적 재정렬
1. 요율 생각 전에 점검표:
- "침착합니까?"
- "내가 이미 잃어버린 것을 되 찾으려고 노력하고 있습니까?"
- "지금 다른 활동이 있습니까?"
- 2. 대체 트리거 반응
내기 대신: 짧은 산책, 친구에게 전화, 5 분 명상.
3. "고장" 일기 유지
시간, 원인, 감정, 대안 적 행동 및 그 결과와 같은 "도곤" 에 대한 모든 생각을 기록하십시오.
5. 외부 지원
1. 핫라인 및 온라인 채팅
도박꾼의 도움말 1800 858 858, 도박 도움 온라인 채팅-위기 순간에 도움이됩니다.
2. 지원 그룹
도박꾼 익명: 정기적 인 회의에서 따라 잡기를 멈추는 기술을 공유합니다.
3. 심리 상담
정신 건강 관리 계획의 GP 방향은 심리학자와 함께 최대 10 개의 보조금 세션을 제공하여 방아쇠와 자동화를 해결합니다.
6. 습관을 바꾸고 새로운 루틴을 구축
1. 레저 계획
"따라 잡기" 를 원하지 않도록 3-5 수업 (스포츠, 취미, 자원 봉사) 을 미리 계획하십시오.
2. 금욕 상
"따라 잡기" 를 시도하지 않고 1, 7, 30 일마다 책, 영화관 여행, 친구와의 만남과 같은 작은 인센티브를 마련하십시오.
3. 사회 계약
어려움이있을 경우 요금과 지원에 대한 액세스 부족을 확인하는 사랑하는 사람과 동의하십시오.
결론
"잃어버린-회수하고 싶다" 사이클은 빠르고 눈에 띄게 파괴됩니다. 첫 번째 즉각적인 조치 (일시 정지, 물리적 및 기술적 파열, 호흡) 는 자발적인 베팅을 방지합니다. 장기적인 성공은 자기 배제, 정서적 자기 통제 전략, 전문적인 지원 및 습관 대체를 통해 이루어집니다. 체계적인 접근 방식은 "따라 잡기" 와 삶의 통제력을 회복하는 지속 가능한 방법의 열쇠입니다.
