도박 중지 방법: 도박 중독으로부터의 자유에 대한 단계별 가이드

소개

게임을 중단하는 것은 일회성 노력이 아니라 체계적인 작업입니다. 정신 조정, 접근 제한, 활동 대체 및 도움을 구하는 모든 단계를 거치는 것이 중요합니다. 이 단계별 가이드는 프로세스를 구성하고 점차 악순환에서 벗어나는 데 도움이됩니다.

1 단계. 문제와 태도의 인식

1. 중독의 인식. 솔직히 대답하십시오. "내 베팅은 즐거움보다 더 해를 끼칩니다".

2. 동기 부여의 공식. 게임을 중단해야하는 세 가지 개인적인 이유 (가족, 재정, 건강) 를 기록하십시오.

3. 목표 설정. "D" 날짜를 정리하십시오-베팅이없는 첫날, 달력에 성공적인 날짜를 표시하십시오.

2 단계. 기술 및 조직 장벽

1. 자기 배제 (BetStop). 연방 시스템에 등록하고 최소 6 개월 동안 모든 라이센스 플랫폼을 잠급니다.

2. 장치의 차단 장치. 모든 컴퓨터와 스마트 폰에 Gamban 또는 BetBlocker를 설치하십시오.

3. DNA 필터링. 라우터를 통해 OpenPS FamilyShield 또는 CleanBrowsing을 연결하여 네트워크 수준에서 도박 사이트를 차단하십시오.

4. 제어 이전. 명시적인 요청없이 반환하지 않는 조건을 가진 차단제의 신뢰할 수있는 사람 (친구 또는 가족) 암호를 제공하십시오.

3 단계. 정서적 및 행동 재정렬

1. 방아쇠 일기를 유지합니다. 놀고 싶은 순간, 당신이 한 일과 느낌을 기록하십시오.

2. 대체 전략 개발. 각 방아쇠에 대해 호흡 운동, 짧은 산책, 친구에게 전화하십시오.

3. 명상과 마음 챙김. 매일 5-10 분의 관행은 불안 수준을 줄이고 충동을 피하는 데 도움이됩니다.

4 단계. 사회적 지원

1. 도박꾼에게 호소하십시오. 가장 가까운 GA 그룹을 찾아 일주일에 한 번 이상 회의에 참석하십시오.

2. 핫라인 및 온라인 채팅. 연락처 저장: Gambler's Help (1800 858 858), GambleAware 온라인 채팅.

3. 사랑하는 사람들과 대화를 나눕니 게임을 중단하려는 목표에 대해 파트너 나 친구에게 알리고 정기적 인 "보고 세션" 에 동의하십시오.

5 단계. 전문적인 지원

1. 심리학자 또는 심리 치료사. 도박꾼의 도움을 통해 무료 상담에 가입하거나 Medicare 세션을 사용하십시오.

2. 재무 고문. 부채가 심각하면 National Debt Helpline (1800 007 007) 에 문의하여 구조 조정 계획을 세우십시오.

3. 의약품 및 의료 서비스. 우울증이나 심한 불안의 징후의 경우, 의사는 짧은 약물 치료 또는 정신과 의사의 진료를 권장 할 수 있습니다.

6 단계. 습관을 바꾸고 새로운 일상을 개발

1. 레저 계획. 스포츠, 취미, 자원 봉사, 친구들과의 만남 등 일주일 동안 일정을 잡으십시오.

2. 공로상. 경기를하지 않고 7, 14, 30 일 동안 작은 구매 또는 사랑하는 사람과의 공동 행사로 성공을 축하하십시오.

3. 학습과 자기 개발. 온라인 과정, 재정 및 정서적 문해력에 관한 책은 "비 플레이어" 로서의 새로운 정체성을 강화할 것입니다.

7 단계. 월간 검토 및 조정

1. 성공과 어려움의 개정. 일기를 검토하십시오: 어떤 트리거가 패배하고 다른 사람들이 일하는지

2. 계획 수정. 오래된 전략이 효과가없는 경우 전략을 추가하거나 교

3. 지역 사회 지원. 책임있는 게임 포럼에서 진행 상황을 공유하십시오. 이는 동기 부여를 강화하고 새

결론

플레이 중단은 일회성 행위가 아니라 태도, 기술적 장벽, 정서적 조정, 지원, 전문적인 도움 및 습관 교체와 같은 일련의 상호 연결된 단계입니다. 이 단계별 가이드를 따르면 점차 삶의 통제력을 회복하고 도박 중독의 고통스러운 부담에서 벗어날 수 있습니다.