재발 (고장): 도박으로 돌아 가지 않는 방법
소개
실패는 패배가 아니라 제어 시스템이 수정이 필요하다는 지표입니다. 가장 중요한 것은 단일 충동이 요금으로의 완전한 복귀로 발전하는 것을 허용하지 않는 것입니다. 아래의 단계별 알고리즘은 시간의 위험을 인식하고 효과적인 조치를 적용하는 데 도움이됩니다.
1. 임박한 혼란의 징후
1. "즉각적인 이득" 에 대한 생각 증가
- "하나의 내기" 만 생각하면 방해가됩니다.
2. 기분 변경
-불안, 자극, 공허감-게임이 "구원" 인 것처럼 보이는 감정적 인 배경.
3. 이전 장벽의 효과 감소
-차단제는 "오래된" 것처럼 보이며 우회하려는 욕구가 있습니다.
4. 사회적 고립
-조용히 떠나고, "내기 계획" 을위한 전화 및 회의를 피하십시오.
2. 즉각적인 단계: "브레이크 팩"
1. 물리적 파열
-모든 베팅 사이트 및 앱을 즉시 닫습니다. 비행 모드를 시작하거나 응용 프로그램을 제
2. 기술 장벽
-Gamban/BetBlocker를 활성화하거나 관리위원회에 차단 코드 변경을 요청하십시오.
3. 호흡 운동
-신경계를 안정화시키기 위해 4-7-8 (흡입 4 초, 지연 7 초, 호흡 8 초) -5 사이클.
4. 경치의 일시 정지 및 변경
-밖에 나가거나 5 분 동안 걸어 가거나 가벼운 충전을하십시오.
3. 정서적 자기 규제 전략
1. 인지 개혁
-" 하나의 내기는 아무것도 바꾸지 않을 것 "이라는 자동 생각을" 각각의 새로운 내기는 문제를 악화시킬 것 "으로 번역합니다.
2. "위기" 일기 유지
-순간을 적어 두십시오: 충동을 일으킨 원인, 어떤 대안이 선택되었으며 결과.
3. 기술 "5-4-3-2-1"
-보이는 5 가지 물체, 4 가지 소리, 3 가지 신체 감각, 2 가지 냄새 및 1 가지 맛에 중점을 두어 신속하게주의를 기울입니다.
4. 장기 장벽 수정
1. 한계 개정
-개인 계정에 엄격한 제한을 설정하십시오: 최대 일일 및 월별 예금을 낮추십시오.
2. 계약 업데이트
-신뢰할 수있는 사람에게 문의하십시오: 결제 카드에서 암호를 전달하고 차단기의 코드 문구를 전달하십시오.
3. BetStop을 통한 자체 배제
-반복 펄스에서 베팅 스탑에서 6 개월 또는 12 개월 예외를 활성화하십시오. gov. au.
5. 사회 및 전문 지원
1. 버디 시스템
-친구 나 가족에게 긴급 신호를 보내려면 "코드 단어" 에 동의하십시오. 주문형 전화가 중지되는 데 도움이됩니다.
2. 지원 그룹
-도박꾼 익명 및 지역 동료 지원 프로그램 (1800 858 858을 통한 기록).
3. 심리학자 또는 치료사
-더 나은 접근에 관한 GP의 추천-재발의 원인을 해결하기위한 최대 10 개의 CBT 세션.
6. 새로운 습관 복원 및 강화
1. 대체 레저 계획
-일일 일정: 스포츠, 취미, 자원 봉사-주당 3-5 수업.
2. 금욕 상
-내기를 시도하지 않고 1, 7, 30 및 90 일 동안 자신을위한 인센티브 (책, 하이킹, 작은 선물) 를 마련하십시오.
3. 일반 "체크인"
-파트너 또는 치료사와의 성공 및 어려움에 대한 주간 분석.
결론
재발은 프로세스의 예상 부분이지만, 가장 중요한 것은 플레이 욕구의 첫 번째 "소송" 에서 멈추지 않는 것입니다. 즉각적이고 장기적인 조치, 정서적 전략, 기술적 장벽 및 지원 관계의 명확한 시스템은 요율로의 복귀를 피할뿐만 아니라 흥분에 대한 통제력을 영원히 강화합니다.
실패는 패배가 아니라 제어 시스템이 수정이 필요하다는 지표입니다. 가장 중요한 것은 단일 충동이 요금으로의 완전한 복귀로 발전하는 것을 허용하지 않는 것입니다. 아래의 단계별 알고리즘은 시간의 위험을 인식하고 효과적인 조치를 적용하는 데 도움이됩니다.
1. 임박한 혼란의 징후
1. "즉각적인 이득" 에 대한 생각 증가
- "하나의 내기" 만 생각하면 방해가됩니다.
2. 기분 변경
-불안, 자극, 공허감-게임이 "구원" 인 것처럼 보이는 감정적 인 배경.
3. 이전 장벽의 효과 감소
-차단제는 "오래된" 것처럼 보이며 우회하려는 욕구가 있습니다.
4. 사회적 고립
-조용히 떠나고, "내기 계획" 을위한 전화 및 회의를 피하십시오.
2. 즉각적인 단계: "브레이크 팩"
1. 물리적 파열
-모든 베팅 사이트 및 앱을 즉시 닫습니다. 비행 모드를 시작하거나 응용 프로그램을 제
2. 기술 장벽
-Gamban/BetBlocker를 활성화하거나 관리위원회에 차단 코드 변경을 요청하십시오.
3. 호흡 운동
-신경계를 안정화시키기 위해 4-7-8 (흡입 4 초, 지연 7 초, 호흡 8 초) -5 사이클.
4. 경치의 일시 정지 및 변경
-밖에 나가거나 5 분 동안 걸어 가거나 가벼운 충전을하십시오.
3. 정서적 자기 규제 전략
1. 인지 개혁
-" 하나의 내기는 아무것도 바꾸지 않을 것 "이라는 자동 생각을" 각각의 새로운 내기는 문제를 악화시킬 것 "으로 번역합니다.
2. "위기" 일기 유지
-순간을 적어 두십시오: 충동을 일으킨 원인, 어떤 대안이 선택되었으며 결과.
3. 기술 "5-4-3-2-1"
-보이는 5 가지 물체, 4 가지 소리, 3 가지 신체 감각, 2 가지 냄새 및 1 가지 맛에 중점을 두어 신속하게주의를 기울입니다.
4. 장기 장벽 수정
1. 한계 개정
-개인 계정에 엄격한 제한을 설정하십시오: 최대 일일 및 월별 예금을 낮추십시오.
2. 계약 업데이트
-신뢰할 수있는 사람에게 문의하십시오: 결제 카드에서 암호를 전달하고 차단기의 코드 문구를 전달하십시오.
3. BetStop을 통한 자체 배제
-반복 펄스에서 베팅 스탑에서 6 개월 또는 12 개월 예외를 활성화하십시오. gov. au.
5. 사회 및 전문 지원
1. 버디 시스템
-친구 나 가족에게 긴급 신호를 보내려면 "코드 단어" 에 동의하십시오. 주문형 전화가 중지되는 데 도움이됩니다.
2. 지원 그룹
-도박꾼 익명 및 지역 동료 지원 프로그램 (1800 858 858을 통한 기록).
3. 심리학자 또는 치료사
-더 나은 접근에 관한 GP의 추천-재발의 원인을 해결하기위한 최대 10 개의 CBT 세션.
6. 새로운 습관 복원 및 강화
1. 대체 레저 계획
-일일 일정: 스포츠, 취미, 자원 봉사-주당 3-5 수업.
2. 금욕 상
-내기를 시도하지 않고 1, 7, 30 및 90 일 동안 자신을위한 인센티브 (책, 하이킹, 작은 선물) 를 마련하십시오.
3. 일반 "체크인"
-파트너 또는 치료사와의 성공 및 어려움에 대한 주간 분석.
결론
재발은 프로세스의 예상 부분이지만, 가장 중요한 것은 플레이 욕구의 첫 번째 "소송" 에서 멈추지 않는 것입니다. 즉각적이고 장기적인 조치, 정서적 전략, 기술적 장벽 및 지원 관계의 명확한 시스템은 요율로의 복귀를 피할뿐만 아니라 흥분에 대한 통제력을 영원히 강화합니다.
