베팅하지 않고 스트레스를 처리하는 방법
소개
스트레스는 종종 "하나의 내기" 에 대한 방아쇠가되지만이 경로는 문제가있는 도박의주기로 이어집니다. 우리는 재정적 위험없이 즉각적이고 장기적인 전압 완화를위한 입증 된 기술을 연구 할 것입니다.
1. 즉각적인 스트레스 감소 기술
1. 호흡 운동 4-7-8
흡입 4 초, 지연 7 초, 숨을 내쉬십시오. 5주기를 반복하십시오-신경계를 빠르게 진정시킵니다.
2. 진행성 근육 이완
발에서 얼굴까지 근육 그룹을 긴장시키고 이완시킵니다. 각 단계는 5-7 초입니다.
3. 간단한 신체 활동
2-3 분의 강렬한 점프, 스쿼트 또는 팔 굽혀 펴기는 엔돌핀을 증가시키고 초점을 전환합니다.
2. 인지 행동 전략
1. 생각을 재구성
2. 감정의 일기
스트레스의 순간, 원인, 대체 행동 및 결과의 선택을 기록하면 진행 상황을 추적하는 데 도움이됩니다.
3. 계획은 "만약... 그 "..
3. 장기적인 건강한 습관
1. 정기적 인 신체 활동
일주일에 3 번 최소 30 분의 심장 또는 근력 운동.
2. 명상과 정신
생각과 신체 감각을 관찰하는 매일 10 분의 연습은 만성 스트레스 수준을 감소시킵니다.
3. 수면 및 영양 위생
수면 7-8 시간; 오후 4시 이후 카페인과 설탕을 피하십시오. 안정적인 모드는 응력 저항을 증가시킵니다
4. 사회 및 전문 지원
1. 사랑하는 사람과 이야기
당신의 상태에 대해 간단히 이야기하고 지원을 요청하십시오: 친구에게 전화하거나 함께 걷는 것은 긴장을 완화시키
2. 핫라인 및 채팅
도박꾼의 도움: 1800 858 858; 라이프 라인: 13 11 14; gamblinghelponline의 온라인 채팅 24/7. org. au.
3. 심리학자 또는 지원 그룹
GP Better Access 추천은 최대 10 개의 보조금 지원 CBT 세션을 제공합니다. 도박꾼 익명 및 동료 지원 그룹.
5. 대체 루틴 소개
1. 취미와 창의성
매주 그리기, 악기 연주 또는 요리 시간을 기록하십시오. 프로세스에 중점을 두면 불안이 줄어 듭니다.
2. 자원 봉사
대피소 나 환경 행동에 대한 도움은 중요성을 느끼고 내부 경험을 방해합니다.
3. 작업 게임 화
추적기 앱 (Habitica, Forest) 을 사용하여 베팅에서 "도파민" 점프 대신 좋은 습관을 장려하십시오.
결론
복잡한 인스턴트 기술 (호흡, 이완), 인지 행동 기술, 건강한 습관 및 지원은 도박과 관련없이 신뢰할 수있는 스트레스 관리 시스템을 만듭니다. 이러한 도구를 정기적으로 사용하면 정서적 통제력을 얻고 재발 위험을 줄일 수 있습니다.
스트레스는 종종 "하나의 내기" 에 대한 방아쇠가되지만이 경로는 문제가있는 도박의주기로 이어집니다. 우리는 재정적 위험없이 즉각적이고 장기적인 전압 완화를위한 입증 된 기술을 연구 할 것입니다.
1. 즉각적인 스트레스 감소 기술
1. 호흡 운동 4-7-8
흡입 4 초, 지연 7 초, 숨을 내쉬십시오. 5주기를 반복하십시오-신경계를 빠르게 진정시킵니다.
2. 진행성 근육 이완
발에서 얼굴까지 근육 그룹을 긴장시키고 이완시킵니다. 각 단계는 5-7 초입니다.
3. 간단한 신체 활동
2-3 분의 강렬한 점프, 스쿼트 또는 팔 굽혀 펴기는 엔돌핀을 증가시키고 초점을 전환합니다.
2. 인지 행동 전략
1. 생각을 재구성
2. 감정의 일기
스트레스의 순간, 원인, 대체 행동 및 결과의 선택을 기록하면 진행 상황을 추적하는 데 도움이됩니다.
3. 계획은 "만약... 그 "..
3. 장기적인 건강한 습관
1. 정기적 인 신체 활동
일주일에 3 번 최소 30 분의 심장 또는 근력 운동.
2. 명상과 정신
생각과 신체 감각을 관찰하는 매일 10 분의 연습은 만성 스트레스 수준을 감소시킵니다.
3. 수면 및 영양 위생
수면 7-8 시간; 오후 4시 이후 카페인과 설탕을 피하십시오. 안정적인 모드는 응력 저항을 증가시킵니다
4. 사회 및 전문 지원
1. 사랑하는 사람과 이야기
당신의 상태에 대해 간단히 이야기하고 지원을 요청하십시오: 친구에게 전화하거나 함께 걷는 것은 긴장을 완화시키
2. 핫라인 및 채팅
도박꾼의 도움: 1800 858 858; 라이프 라인: 13 11 14; gamblinghelponline의 온라인 채팅 24/7. org. au.
3. 심리학자 또는 지원 그룹
GP Better Access 추천은 최대 10 개의 보조금 지원 CBT 세션을 제공합니다. 도박꾼 익명 및 동료 지원 그룹.
5. 대체 루틴 소개
1. 취미와 창의성
매주 그리기, 악기 연주 또는 요리 시간을 기록하십시오. 프로세스에 중점을 두면 불안이 줄어 듭니다.
2. 자원 봉사
대피소 나 환경 행동에 대한 도움은 중요성을 느끼고 내부 경험을 방해합니다.
3. 작업 게임 화
추적기 앱 (Habitica, Forest) 을 사용하여 베팅에서 "도파민" 점프 대신 좋은 습관을 장려하십시오.
결론
복잡한 인스턴트 기술 (호흡, 이완), 인지 행동 기술, 건강한 습관 및 지원은 도박과 관련없이 신뢰할 수있는 스트레스 관리 시스템을 만듭니다. 이러한 도구를 정기적으로 사용하면 정서적 통제력을 얻고 재발 위험을 줄일 수 있습니다.
