게임에서 훈련을 키우는 방법

1. 게임의 명확한 규칙을 정의하십시오

1. 재무 한도

절대 일일, 주간 및 월별 예산 (예: 주당 1,000) 을 기록하십시오.
최대 요율을 설정하십시오 (세션 예산의 5% 이하).
2. 시간 프레임

각 세션 기간 (30-45 분) 과 주당 세션 수 (3 개 이하) 를 제한하십시오.
예외없이 시간이 만료 된 후 게임 플랫폼을 닫습니다.
3. 규칙 중지

"3 연속 손실" 또는 "세션 예산의 50% 손실" 이라는 즉시 중지하기 위해 트리거를 미리 기록하십시오.

2. 자동화 및 기술 장벽

1. 회계 도구

명령문을 가져 오고 요금을 자동으로 분류하기 위해 응용 프로그램 (CoinKeeper, Wallet) 을 설정하십
거의 한계 알림 (80%, 100%) 을 설정하십시오.
2. 차단제 및 타이머

확장 (StayFocusd, BlockSite) 을 사용하여 카지노 사이트를 일정대로 차단하십시오.
"시간 차단" 타이머를 30-45 분 동안 시작하십시오. 신호 후에 액세스를 자동으로 닫아야합니다.
3. 단단한 예산 청구서

"게임" 카드로 엄격하게 합의 된 금액으로 옮깁니다. 계정이 소진 된 후 다음 세션까지 보충이 금지됩니다.

3. 작은 단계를 통한 건물 습관

1. 행동 사슬 (습관 쌓기)

게임의 시작을 꾸준한 의식에 묶으십시오: 차 한 잔 → 5 분 명상 → 타이머.
2. 행동의 순서

1 일 -3 일: 예산 계획 만, 요금 없음.
4-7 일: 짧은 예약 세션, 편차 없음.
둘째 주: 두 번의 전체 준수주기.
3. 2 분 시작 규칙

시작에 대한 저항을 줄이기 위해 2 분의 실행 (예: 응용 프로그램 열기 및 한계 입력) 으로 새 규칙을 시작하십시오.

4. 사회적 책임

1. 보고 파트너

친구 또는 지원 팀원을 찾으십시오: 각 세션마다 금액과 규정 준수에 대한 보고서를 보내십시오.
2. 공공 헌신

목표를 개인 채팅 또는 채널에 게시하십시오 (예: "매주 월요일 10: 00에 건너 뛰지 않고").
3. 그룹 세션

온라인 도박꾼 익명 회의에 참여: 지역 사회에 정기적으로보고하면 징계가 강화됩니다.

5. 심리적 자제력 기술

1. 구현 의도

예: "일정 이외의 계정을 보충하려면 카지노 대신 친구에게 전화하겠습니다".
2. 일시 정지 방법

추가 베팅에 대한 각 충동으로 10 분 동안 일시 중지하고 욕구를 수정하고 동기 부여를 분석하십시오.
3. 결과 시각화

각 세션 전에 결과를 제시하십시오. "예산 내에서 유지하고 통제를 후회하지 않을 것입니다".

6. 정기적 인 검토 및 조정

1. 주간 재무 감사

원래 계획에 실제로 소비 된 금액을 확인하십시오. 편차와 그 원인에 주목하십시오.
2. 다섯 질문 반영

무엇이 효과가 있었 무엇을 막았습니까 자신감은 어떻게 바뀌 었습니 추가 또는 제거 할 가치가있는 새로운 규칙은 무엇입니
3. 규칙 적응

한도를 체계적으로 위반하는 경우 예산을 10% 줄이고 일시 중지 기간을 늘리십시오.

7. 수상으로 강화

1. 현금 보너스 아님

각각의 완전한 "깨끗한" 주기 (위반없이 주) 에 대해 영화 나 산책로 보상하십시오.
2. 진행 막대 규율

시각적 추적기에서 매일 규칙을 따르십시오. 목표는 21 일의 연속적인 "줄무늬" 입니다.
3. 대중의 인정

지원 그룹에서 진행 상황을 공유하십시오: 긍정적 인 피드백을 통해 계속 진행할 수 있습

8. 장기 유지

1. 21 일 규칙

새로운 작업에 익숙해지려면 21 일이 걸립니다.이 기간 동안 알고리즘을 엄격히 실행하
2. 기술의 회전

징계의 일상적이고 소진을 피하기 위해 도구 (타이머, 차단제, 보고 파트너) 를 변경하십시오.
3. 전문적인 지원

어려운 경우 자제력을 강화하기위한 개별 전략을 심리학자 또는 재정 고문이 참여하십시오.

결과

도박 징계는 명확한 규칙, 자동 장벽 및 작은 일상 행동을 기반으로합니다. 사회보고, 심리적 기술, 정기적 인 분석 및 보상 시스템은 습관의 형성을 통제 된 과정으로 바꿉니다. 이렇게하면 지속 가능한 자기 통제 기술을 습득하고 의도하지 않은 손실의 위험을 최소화 할 수 있습니다.