베팅 관리에서 감정을 막는 방법
감정의 압박을받는 충격적인 결정은 도박에서 심각한 손실의 주요 원인 중 하나입니다. 예산에 대한 통제력을 유지하고 "손실 추구" 를 방지하려면 심리적 기술, 명확한 규칙 및 기술 도구의 조합을 사용하십시오.
1. 미리 정의 된 한계 및 엄격한 규칙
1. 경기 전에 재무 경계 설정
일일/주간 제한: 월 소득의 1-2% 또는 사전 합의 된 금액 (예: 1,000/den) 을 넘지 않습니다.
최대 베팅: 흥분에 많은 양의 위험을 감수하지 않도록 한 베팅의 "상한" (예: 50 개 이하) 을 수정하십시오.
2. 잃어버린 후 금지 보충
"한 세션, 한 예금" 규칙을 입력하십시오. 예산이 소진되면 다음 날 또는 주까지 추가 이체가 없습니다.
기술적으로 인터넷 은행 또는 전자 지갑을 통해 반복 충전을 차단합니다.
3. "정지 순서" 에 대한 엄격한 준수
트리거를 미리 정의하십시오 (연속 3-5 베팅을 잃거나 일일 한도의 50% 를 잃음) -트리거되면 자동으로 게임을 중지하고 떠나십시오.
2. 심리적 자제력 기술
1. 15-30 분 일시 정지 ("시간 초과")
"회수" 하려는 강한 욕구가있는 경우 즉시 타이머를 설정하십시오.
이 기간 동안 간단한 작업을 완료하십시오. 10 스쿼트를 통과하고 물 한 잔을 마시고 산책하십시오.
2. "감정과 베팅의 일기" 유지
기록 날짜, 시간, 베팅 금액, 결과 및 상태 (스트레스, 분노, 행복감).
분석 패턴: 감정 상태에서 통제력을 더 자주 잃습니다.
3. 마음 챙김
각 내기 전에 "왜 내가 지금이 내기를하고 있습니까?" 라는 질문을하십시오
동기 부여 평가: 흥분에 대한 갈증, 잊어 버리거나 냉정한 계산 시도.
4. 활동 교체
게임을하려면 대안으로 전환하십시오. 친구에게 전화하거나 책의 5 페이지를 읽거나 10 분 명상을하십시오.
3. 기술 장벽 및 도구
1. 사이트 및 앱 차단기
BlockSite, StayFocusd 또는 AppBlock 확장: 모든 게임 도메인 및 응용 프로그램을 블랙리스트에 추가하십시오.
일정: 피크 "위험한" 시간 (저녁, 밤, 주말) 동안 액세스를 비활성화합니다.
2. 인터넷 뱅킹 제한
MCC 도박 코드를 사용하여 온라인 결제에 대한 제로 제한 또는 전체 블록을 설정하십시오.
"게임" 계정을 보충해야하는 경우 일주일 또는 매일 한 번의 작업을 수행하십시오.
3. 세션 타이머 (현실 확인)
내장 카지노 알림을 켜거나 타사 타이머를 사용하십시오. 30 분마다 "당신은 이미 놀고 있습니다... 계속하고 싶습니까?
4. 별도의 "게임" 계정 또는 선불 카드
엄격히 제한된 금액을 별도의 계정으로 이전하십시오. 계정이 소진되면 게임을 사용할 수 없게됩니다.
4. 사회적 지원 및보고
1. 책임 파트너
각 보증금과 손실 금액에 대해보고 할 수탁자 (친구, 가족) 를 지명합니다.
"회수" 하려는 강한 욕구의 순간에 카지노 대신이 사람에게 전화하십시오.
2. 지원 그룹
온라인 포럼 (Gamblers Anonymous, Telegram 채팅) 에 참여하고 보고서를 공유하고 조언을 구하십시오.
3. 공개 계약
소셜 네트워크 또는 개인 블로그의 예산 및 규칙에 대한 보고서를 게시하십시오. 정죄에 대한 두려움이 유지되는 데 도움이
5. 지속적인 검토 및 조정
1. 주간 재무 감사
한도 대비 실제 지출을 확인하십시오.
규칙을 어기면 다음 주 한도를 절반으로 줄입니다.
2. 감정적 패턴 테스트
감정의 일기를 분석하십시오: "위험한" 날짜 (급여, 주말, 공휴일) 를 달력에 추가하고 먼저 장벽을 강화하십시오.
3. 적응 전략
현재 기술이 작동하지 않으면 기술 및 심리적 기술을 변경하십시오. 더 엄격한 한계를 선택하거나 타임 아웃 기간을 늘리십시오.
6. 긴급 조치
1. 자기 배제
제어 기능이없는 경우 카지노 설정을 통해 24 시간 ~ 12 개월 동안 계정을 일시적으로 차단하십시오.
2. 긴급 카드 동결
카드 나 전자 지갑을 원격으로 "동결" 하십시오. 충전하고 싶더라도 돈이 멈출 것입니다.
3. 상호 작용 전문가
정기적 인 고장으로 심리학자와 상담하고인지 행동 요법을받습니다.
결과
엄격한 사전 설정 규칙, 마음 챙김 관행, 기술적 장벽 및 사회보고의 조합은 정서적 스테이크에 대한 다단계 보호를 만듭니다. 징계와 체계적인 접근 만이 예산을 흡수하고 도박 비용에 대한 통제력을 유지하려는 충동을 방지합니다.
