"헌장에서" 또는 스트레스를받지 않도록 플레이 할 시간을 선택하는 방법

타이밍은 의사 결정의 질과 손실 규모에 영향을 미칩니다. "헌장에서" 또는 스트레스의 영향을 받아 플레이하면 충동적인 베팅, 정서적 변덕 및 예산 초과가 발생합니다. 아래 단계를 따라 최대 집중력과 침착 기간 동안 게임 세션을 예약하십시오.

1. 생체 역학 및 성능 피크 평가

1. 아침 상승 시간

많은 사람들에게 최대한의 정신 선명도는 깨어 난 후 1-2 시간 후에 발생합니다.
9:00 ~ 11:00 게임은 초기 등반 팬에게 적합합니다.

2. 피크 후 오후 피로

14: 00-16: 00에는 에너지가 "드롭" 됩니다. 이 기간 동안 베팅을 피하십시오.
점심 시간에 플레이하는 경우 변동성이 낮은 "가벼운" 게임을 선택하십시오.

3. 저녁 "두 번째 바람"

많은 사람들에게 최고 활동은 휴식과 저녁 식사 후 약 18: 00-20: 00에 돌아옵니다.
9시 이전에 플레이하십시오. 하루 피로와 흥분을 혼합하지 않으려면 오후 3시

4. 주와 개월

월요일-수요일: 집중력은 높지만 주말 이후의 스트레스는 여전히 지속될 수 있습니다
목요일-금요일: 작업 작업을 완료하지만 주말 아침까지 세션을 드래그하지 마십시오.
지난 48 시간 동안 재활용했거나 잠을 거의 자지 않은 날에는 재생을 최소화하십시오.

2. 세션 전 정서적 모니터링

1. 스트레스 스케일 (0-10 포인트)

"진정" 에서 "최대 스트레스" 에 이르는 규모로 불안 또는 피로 수준을 평가하십시오.
3 단계 레벨에서만 플레이하십시오.

2. 짧은 "알람" 확인

깊은 호흡을 3-5 번 느리게합니다.
2 분 후에 알람이 줄어들지 않으면 게임을 연기하십시오.

3. 긍정적 인 활동 후 순간 선택

신체 활동, 사랑하는 사람과의 의사 소통, 취미-기분이 안정된 경우.

3. 게임 세션 스케줄링

1. "타임 블록" 형식

한 세션에 대해 30-60 분 차단: 전략에 충분하지만 지치지 않습니다.
블록 사이-15-20 분의 필수 휴식 시간.

2. 스케줄링

달력에 "게임: 화요일 10: 00-10: 45" 에 알림과 함께 작성하십시오.
게임을 일상으로 바꾸지 않도록 일주일에 최대 3 세션.

3. 준비의 의식

각 세션 전에: 잔액을 확인하고 한계를 조정하며 산만 작업 공간을 정리하십시오.

4. 기술 및 외부 장벽

1. "작동하는" 브라우저 설치

게임을하려면 소셜 네트워크와 뉴스 사이트가없는 별도의 프로필을 사용하십시오.

2. 알림 제한

세션 기간 동안 푸시 알림, 인스턴트 메신저 및 메일을 비활성화하거나 동결하십시오.

3. 사전 정의 된 한계 사용

응용 프로그램 또는 확장의 시간 제한 (StayFocusd): 예정대로 엄격합니다.

5. 세션 후 분석

1. 요약 보고서 (3 가지 질문)

국가가 "진정" 했습니까?
시간과 돈 한도가 충족됩니까?
맥동을 기준으로 어떤 결정이 내려 졌습니까?

2. 일정 조정

피로 수준이 상승하면 다음 세션을 아침으로 이동하십시오.
일정한 일정으로 좋은 시간 간격을 수정하십시오

3. 심리적 피드백

걷기, 차 한 잔, 10 분의 명상.

6. 사례 연구

요일의 날	추천 시간	제한
월요일	10: 00-11: 00	18:00
수요일	19: 00-20: 00	최대 45 분, 휴식 20
토요일	11: 00-12: 00	수면이 좋은

결과

생체 역학, 에너지 수준 및 정서적 상태에 대한 게임의시기는 충동적인 베팅 및 예산 초과의 위험을 줄입니다. 명확한 일정, 기술적 한계 및 필수 세션 후 분석은 흥분을 스트레스와 손실의 원인이 아닌 통제 된 엔터테인먼트로 바꿉니다.