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도박 손실은 지갑에 부딪 칠뿐만 아니라 자신감을 약화시킵니다. 자신에 대한 신뢰를 회복하는 것이 새로운 자기 훈련과 새로운 위험으로부터의 보호의 열쇠입니다. 아래는 더 이상 고민하지 않는 자세한 알고리즘입니다.

1. 자신을 받아들이고 정직한

1. 손실의 사실을 실현

손실의 정확한 양, 날짜 및 상황을 기록하십시오.
재정적, 정서적, 사회적 결과를 평가하십시오.

2. 자기 비난 중지

"나는 바보이다" 와 "나는 실리가 없다" 는 동기 부여를 박탈한다.
"실수했습니다" 및 "상황을 해결해야합니다" 로 대체하십시오.

3. 재평가 할 시간을주십시오

도박 활동없이 24-48 시간을 할당하십시오.
현재 수면, 음식, 산책 등 "기본적인" 일을하십시오.

2. 깊은 내성

1. 세 가지 트리거 식별

무엇을하게 되었습니까? (스트레스, 권태, 회수하려는 욕구)
상식보다 욕망이 언제 더 강했습니까?

2. 솔루션 분석

감정적 인 반응은 어디에서 작동 했습니까?
어떤 정신적 태도 ("이제 모든 것을 반환 할 것") 가 실패했습니까?

3. 결과 기록

```
방아쇠 1: 직장에서의 스트레스
방아쇠 2: '쉬운 돈' 보고서
실수: 세 번의 손실 후에 멈추지 않았습니다
```

3. 복구 계획 개발

1. 특정 목표

내부 KPI-신뢰: 매주 손실 금액의 10% 를 반환합니다.
외부 KPI-예산: 여가의 월 소득의 5% 를 넘지 마십시오.

2. 단계 및 마감일

단계	마감일	결과
새로운 예산을 세우십시오	3 일	비용 및 소득 표
블록 액세스	1 일	은행 정지 한도
지원 찾기	7 일	심리학자 또는 JV
일일 보고서	1 주	완성 된 분위기 일기

3. 작은 승리

3 일 동안 고장없이 머무르면 성과를 표시하십시오 (도보, 도서).
도박 비용없이 7 일 동안-돈을 쓰지 않고 자신을 격려하십시오.

4. 개인 신탁 일기 유지

1. 레코드 형식

```
날짜: 2025-08-06
기분: 진정 (7/10)
행동: 놀지 않고 예산 계획을 세웠다
결론: 감정 조절 개선
```

2. 주요 제목

연주하려는 욕구를 통제하기 전후의 감정.
구체적인 행동과 그 결과.
다음날 설정.

3. 주간 분석

요약: 자신감의 상승/하락.
계획을 조정하십시오: 취미를위한 더 많은 시간, 새로운 장벽.

5. 새로운 습관 형성

1. 대체 활동

운동 (30 분/일).
간단한 명상 또는 호흡 연습 4-7-8.

2. 사회적 참여

요금을 논의하지 않고 친구와의 만남.
공동 취미 (스포츠, 예술, 돈이없는 게임).

3. 기술 장벽

도박 사이트 차단 (StayFocusd, LeechBlock).
지불 시스템, 저축 계좌에 대한 자동 지불 제한을 중지하십시오.

6. 지원 및 피드백으로 작업

1. 외부 제어

공동 보고서를 유지하기 위해 친구 나 파트너와 동의하십시오.
매일 메시지: "재생하지 않았습니다. 계획이 완료되었습니다".

2. 전문적인 지원

2 주에 한 번-심리학자 또는 코치와상의하십시오.
도박꾼 익명 그룹 회의-적어도 한 달에 한 번.

3. 자신에게 피드백

녹음뿐만 아니라 감각에서도 진행 상황에 유의하십시오.
알림 설정: "오늘 신뢰를 회복하기 위해 무엇을 잘했습니까?"

7. 진행 측정 및 장기 계획

1. 1 개월, 3 개월 및 6 개월에 확인

신뢰 수준 (1-10 점으로 점수).
재무 및 행동 규칙을 준수합니다.

2. 전략 조정

신뢰가 느리게 성장하면 장벽을 강화하거나 보상을 추가하십시오.
재발이 발생하면 내성 단계로 돌아가서 트리거를 찾으십시오.

3. 새로운 목표 설정

개인 성장에 중점을 둡니다: 코스, 취미, 새로운 기술.
장기 목표는 재무 안정성과 내부 지원을 강화하는 것입니다.

결과

손실 후 자신감을 회복하는 것은 정직한 인식, 오류 분석, 명확한 계획, 작은 승리 및 정기적 인 자제력의 프로세스입니다. 새로운 습관의 점진적인 도입, 환경 및 전문가에 대한 지원은 내부 안정성과 자신감으로의 복귀를 보장합니다.