도피의 한 형태로서의 흥분: 대체 방법
1. 도피로서의 흥분의 심리학
도박은 스트레스, 일상 및 불쾌한 감정에서 "탈출" 을 유치합니다. 베팅은 짧은 아드레날린 버스트와 상황에 대한 통제의 환상을줍니다
불안에서 일시적인 산만.
재정적 또는 개인적 문제를 신속하게 해결한다는 환상.
실제 행동 대신 쉬운 "종료" 를 찾는 습관의 형성.
2. 도피가 위험한 이유
1. 의존성 강화: 각 "탈출" 은 속도에 대한 재 유입을 뒷받침합니다.
2. 문제를 해결: 스트레스의 실제 원인 (충돌, 불안, 권태) 은 해결되지 않고 축적됩니다.
3. 재정적, 사회적 손실: 탈출구 놀이는 예산과 시간을 빨리 소비하여 관계를 끊습니다.
3. 도박 "촬영" 을 대체하는 방법
3. 1 신체 활동
짧은 운동 (10-20 분의 HIIT 또는 스트레칭) 은 비슷한 엔돌핀을 방출합니다.
신선한 공기에서 규칙적인 산책 또는 조깅-풍경의 변화와 자연스러운 스트레스 방출.
3. 2 창의적인 관행
회화, 작문 또는 음악: 프로세스에 중점을 두면주의가 전환되고 분위기가 향상됩니다.
수제 프로젝트: 유형의 결과 (DIY) 는 자신감을 구축합니다.
3. 3 마음 챙김과 휴식
명상 (5-10 분/일): 불안을 줄이고 행동없이 생각을 관찰하는 데 도움이됩니다.
호흡 운동 (기술 4-7-8): 맥박을 빠르게 정규화하고 제어 감각을 회복하십시오.
3. 4 사회적 상호 작용
취미 클럽 또는 자원 봉사: 라이브 커뮤니케이션은 지원과 중요성을 제공합니다.
베팅이없는 보드 게임: 게임 요소와 친구와의 실시간 연락.
3. 5 가지 새로운 기술과 목표
온라인 과정 및 마스터 클래스: 실무 기술 (요리, 언어, 프로그래밍) 연구에 중점을 둡니다.
작은 성과: 명확하고 측정 가능한 목표를 설정하고 (책을 읽고 5km를 실행) 기록적인 진행 상황을 설정하십시오
4. 대안을 구현하기위한 전략
1. "도피" 계획
일정에서 일반적인 게임 시계를 건강한 활동 중 하나로 교체하십시오.
2. 점진적 전환
일주일에 1-2 개의 새로운 관행으로 시작하여 매일 실행하십시오.
3. 추적 및 반사
감정과 결과를 보관하십시오. 활동 변화가 기분과 스트레스 수준에 어떤 영향을 미쳤습니까?
4. 환경 지원
가족과 친구들에게 당신의 계획에 대해 이야기하십시오-공동 활동은 동기 부
5. 성공을위한 보상
매주 게임을하지 않고 대안을 마련하지 않고 약간의 선물이나 휴식으로 자신을 격려하십시오.
5. 전문적인 도움이 필요할 때
흥분을 통한 도피가 지속되고 대안이 효과가 없다면 전문가를 참조하십시오
도박꾼은 온라인 1800,858,858-24/7 심리적 지원을 돕습니다.
가족 치료-스트레스의 내부 및 대인 관계 원인을 해결하는 데 도움이됩니다.
인지 행동 요법 (CBT) -트리거를 인식하고 새로운 반응을 구축하도록 가르칩니다.
결론
흥분은 쉽게 문제를 피할 수있는 방법이되지만 스트레스를 악화시키고 중독을 유발합니다. 신체 활동, 창의성, 마음 챙김 관행, 의사 소통 및 실제 목표 설정의 균형 잡힌 조합은 도피를 해치지 않고 대체하고 건강한 대처 전략을 구축하는 데 도움이됩니다.
도박은 스트레스, 일상 및 불쾌한 감정에서 "탈출" 을 유치합니다. 베팅은 짧은 아드레날린 버스트와 상황에 대한 통제의 환상을줍니다
불안에서 일시적인 산만.
재정적 또는 개인적 문제를 신속하게 해결한다는 환상.
실제 행동 대신 쉬운 "종료" 를 찾는 습관의 형성.
2. 도피가 위험한 이유
1. 의존성 강화: 각 "탈출" 은 속도에 대한 재 유입을 뒷받침합니다.
2. 문제를 해결: 스트레스의 실제 원인 (충돌, 불안, 권태) 은 해결되지 않고 축적됩니다.
3. 재정적, 사회적 손실: 탈출구 놀이는 예산과 시간을 빨리 소비하여 관계를 끊습니다.
3. 도박 "촬영" 을 대체하는 방법
3. 1 신체 활동
짧은 운동 (10-20 분의 HIIT 또는 스트레칭) 은 비슷한 엔돌핀을 방출합니다.
신선한 공기에서 규칙적인 산책 또는 조깅-풍경의 변화와 자연스러운 스트레스 방출.
3. 2 창의적인 관행
회화, 작문 또는 음악: 프로세스에 중점을 두면주의가 전환되고 분위기가 향상됩니다.
수제 프로젝트: 유형의 결과 (DIY) 는 자신감을 구축합니다.
3. 3 마음 챙김과 휴식
명상 (5-10 분/일): 불안을 줄이고 행동없이 생각을 관찰하는 데 도움이됩니다.
호흡 운동 (기술 4-7-8): 맥박을 빠르게 정규화하고 제어 감각을 회복하십시오.
3. 4 사회적 상호 작용
취미 클럽 또는 자원 봉사: 라이브 커뮤니케이션은 지원과 중요성을 제공합니다.
베팅이없는 보드 게임: 게임 요소와 친구와의 실시간 연락.
3. 5 가지 새로운 기술과 목표
온라인 과정 및 마스터 클래스: 실무 기술 (요리, 언어, 프로그래밍) 연구에 중점을 둡니다.
작은 성과: 명확하고 측정 가능한 목표를 설정하고 (책을 읽고 5km를 실행) 기록적인 진행 상황을 설정하십시오
4. 대안을 구현하기위한 전략
1. "도피" 계획
일정에서 일반적인 게임 시계를 건강한 활동 중 하나로 교체하십시오.
2. 점진적 전환
일주일에 1-2 개의 새로운 관행으로 시작하여 매일 실행하십시오.
3. 추적 및 반사
감정과 결과를 보관하십시오. 활동 변화가 기분과 스트레스 수준에 어떤 영향을 미쳤습니까?
4. 환경 지원
가족과 친구들에게 당신의 계획에 대해 이야기하십시오-공동 활동은 동기 부
5. 성공을위한 보상
매주 게임을하지 않고 대안을 마련하지 않고 약간의 선물이나 휴식으로 자신을 격려하십시오.
5. 전문적인 도움이 필요할 때
흥분을 통한 도피가 지속되고 대안이 효과가 없다면 전문가를 참조하십시오
도박꾼은 온라인 1800,858,858-24/7 심리적 지원을 돕습니다.
가족 치료-스트레스의 내부 및 대인 관계 원인을 해결하는 데 도움이됩니다.
인지 행동 요법 (CBT) -트리거를 인식하고 새로운 반응을 구축하도록 가르칩니다.
결론
흥분은 쉽게 문제를 피할 수있는 방법이되지만 스트레스를 악화시키고 중독을 유발합니다. 신체 활동, 창의성, 마음 챙김 관행, 의사 소통 및 실제 목표 설정의 균형 잡힌 조합은 도피를 해치지 않고 대체하고 건강한 대처 전략을 구축하는 데 도움이됩니다.
