게임에서 산만하게하는 방법: 취미와 대체
소개
도박에서 정기적으로 휴식을 취하고 다른 활동에 베팅하는 습관을 대체하는 것은 책임있는 플레이의 핵심 요소입 내기를 원할 때, 새로운 경험에 몰입하고 스트레스 수준을 낮추며 통제력을 되 찾는 입증 된 대안을 몇 가지 확보하는 것이 중요합니다.
1. 신체 활동: 에너지와 엔돌핀
1. 걷기와 추적
호주 국립 공원 (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains): 2 ~ 20km의 무료 트레일; Bushwalking NSW를 통한 정기 그룹 회의.
옆집 또는 해변을 따라 매일 30 분 거리에있어 기분을 바꾸고 향상시킬 수 있습니다.
2. 스포츠 섹션 및 클럽
소파 투 5K 커뮤니티: 9 주 초보자 달리기 프로그램.
Surf Life Saving Australia 지역 클럽: 해변 레크리에이션과 팀워크를 결합하십시오.
테니스, 축구, 농구: Facebook 또는 Meetup에서 "Social Sport" 를 찾으십시오.
3. 홈 운동
YouTube 채널 (MadFit, Yoga With Adriene) -장비가없는 짧은 HIIT 또는 요가 단지.
수업 예약 및 진행 상황 추적을위한 신청 (Nike Training Club, Freeletics).
2. 창의성과 자기 발달: 집중과 즐거움
1. 그림과 그림
온라인 과정 Skillshare, Domestika: 수채화, 스케치 및 서예 입문 수업.
도서관 및 문화 센터의 지역 워크샵 (City of Sydney Art School).
2. 음악과 팟 캐스트
JustinGuitar 또는 Yousician을 통해 기타의 기본 코드 학습.
심리학과 동기 부여에 대한 재생 목록 작성 및 팟 캐스트 청취 (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. 요리
주간 요리 과제: 세계의 다른 요리에서 요리를 준비하십시오.
응용 프로그램 및 사이트 (맛. com. au, SBS Food) 는 단계별 사진이 포함 된 레시피를 제공합니다.
4. 읽고 배우는 언어
Goodreads는 예탁소 (빅토리아 주립 도서관) 에서 예약 클럽과 지역 회의를 예약합니다.
Duolingo와 Tandem은 대화 기술을 연습하고 사회계를 확장합니다.
3. 사회 및 자원 봉사 프로젝트: 도움과 새로운 지인
1. 자원 봉사
자원 봉사 호주: 관심 여과 플랫폼-생태, 동물, 노인들을 돕습니다.
일주일에 2-3 시간의 정기적 인 도움은 사회적 중요성을 채 웁니다.
2. 관심 클럽
Toastmasters International: 공공 기술 향상 및 새로운 친구.
호주 메이커 스페이스 워크샵: DIY 프로젝트에 협력합니다.
3. 보드 게임 및 팀 나이트
현지 카페에서 보드 게임 나이트 (예: 시드니의 게임 맨).
친구와 온라인 게임을위한 보드 게임 아레나 앱.
4. 정신적 "오프로드": 게임 및 마음 챙김 기술
1. 퍼즐 및 논리 게임
스도쿠, 크로스 워드, 일본 작품 (노노 그램) -App Store 및 Google Play의 응용 프로그램.
호주 크로스 워드의 주간 종이 판.
2. 명상과 호흡 연습
Insight Timer 및 Smiling Mind 응용 프로그램: 5 분에서 20 분 사이의 세션.
불안의 수준을 빠르게 줄이기 위해 "4-7-8" 기술에 대한 비디오 수업.
3. 감사 일기 및 작업 스케줄러
3 개의 긍정적 인 점과 3 개의 계획된 사례를 매일 기록하면 하루를 구성하고 충동을 줄일 수 있습니다.
종이 글라이더 (Kikki. K) 또는 응용 프로그램 (Todoist, Notion).
5. 대안을 구현하기위한 실제 계획
1. 빠른 교체 목록: 노트에 3-5 개의 활동을 유지하십시오 (예: 10 분 걷기, 차 한 잔, 책, 스트레칭, 명상) -첫 번째 베팅에 적용하십시오.
2. 취미 일정: 일주일에 3-5 개의 슬롯을 일정에 들어가도록 일정에 새로운 활동에 할당하십시오.
3. 성과 평가: 한 달 후, 어떤 활동이 자신을 산만하게하고 목록을 조정하는 데 가장 도움이되는지 분석하십시오.
결론
베팅 대신 재미 있고 다양한 활동을 찾는 것은 도박으로 돌아올 위험을 줄이는 안정적인 방법입니다. 신체 활동, 창조적 취미, 자원 봉사, 정신 관행 및 대안을 도입하기위한 명확한 계획은 안전과 통제를 유지하는 데 도움이되며 게임은 풍부하고 균형 잡힌 삶의 일부일뿐입니다.
도박에서 정기적으로 휴식을 취하고 다른 활동에 베팅하는 습관을 대체하는 것은 책임있는 플레이의 핵심 요소입 내기를 원할 때, 새로운 경험에 몰입하고 스트레스 수준을 낮추며 통제력을 되 찾는 입증 된 대안을 몇 가지 확보하는 것이 중요합니다.
1. 신체 활동: 에너지와 엔돌핀
1. 걷기와 추적
호주 국립 공원 (Royal National Park, Grampians, Blue Mountains): 2 ~ 20km의 무료 트레일; Bushwalking NSW를 통한 정기 그룹 회의.
옆집 또는 해변을 따라 매일 30 분 거리에있어 기분을 바꾸고 향상시킬 수 있습니다.
2. 스포츠 섹션 및 클럽
소파 투 5K 커뮤니티: 9 주 초보자 달리기 프로그램.
Surf Life Saving Australia 지역 클럽: 해변 레크리에이션과 팀워크를 결합하십시오.
테니스, 축구, 농구: Facebook 또는 Meetup에서 "Social Sport" 를 찾으십시오.
3. 홈 운동
YouTube 채널 (MadFit, Yoga With Adriene) -장비가없는 짧은 HIIT 또는 요가 단지.
수업 예약 및 진행 상황 추적을위한 신청 (Nike Training Club, Freeletics).
2. 창의성과 자기 발달: 집중과 즐거움
1. 그림과 그림
온라인 과정 Skillshare, Domestika: 수채화, 스케치 및 서예 입문 수업.
도서관 및 문화 센터의 지역 워크샵 (City of Sydney Art School).
2. 음악과 팟 캐스트
JustinGuitar 또는 Yousician을 통해 기타의 기본 코드 학습.
심리학과 동기 부여에 대한 재생 목록 작성 및 팟 캐스트 청취 (The Mindful Gamer, The Australian Podcast).
3. 요리
주간 요리 과제: 세계의 다른 요리에서 요리를 준비하십시오.
응용 프로그램 및 사이트 (맛. com. au, SBS Food) 는 단계별 사진이 포함 된 레시피를 제공합니다.
4. 읽고 배우는 언어
Goodreads는 예탁소 (빅토리아 주립 도서관) 에서 예약 클럽과 지역 회의를 예약합니다.
Duolingo와 Tandem은 대화 기술을 연습하고 사회계를 확장합니다.
3. 사회 및 자원 봉사 프로젝트: 도움과 새로운 지인
1. 자원 봉사
자원 봉사 호주: 관심 여과 플랫폼-생태, 동물, 노인들을 돕습니다.
일주일에 2-3 시간의 정기적 인 도움은 사회적 중요성을 채 웁니다.
2. 관심 클럽
Toastmasters International: 공공 기술 향상 및 새로운 친구.
호주 메이커 스페이스 워크샵: DIY 프로젝트에 협력합니다.
3. 보드 게임 및 팀 나이트
현지 카페에서 보드 게임 나이트 (예: 시드니의 게임 맨).
친구와 온라인 게임을위한 보드 게임 아레나 앱.
4. 정신적 "오프로드": 게임 및 마음 챙김 기술
1. 퍼즐 및 논리 게임
스도쿠, 크로스 워드, 일본 작품 (노노 그램) -App Store 및 Google Play의 응용 프로그램.
호주 크로스 워드의 주간 종이 판.
2. 명상과 호흡 연습
Insight Timer 및 Smiling Mind 응용 프로그램: 5 분에서 20 분 사이의 세션.
불안의 수준을 빠르게 줄이기 위해 "4-7-8" 기술에 대한 비디오 수업.
3. 감사 일기 및 작업 스케줄러
3 개의 긍정적 인 점과 3 개의 계획된 사례를 매일 기록하면 하루를 구성하고 충동을 줄일 수 있습니다.
종이 글라이더 (Kikki. K) 또는 응용 프로그램 (Todoist, Notion).
5. 대안을 구현하기위한 실제 계획
1. 빠른 교체 목록: 노트에 3-5 개의 활동을 유지하십시오 (예: 10 분 걷기, 차 한 잔, 책, 스트레칭, 명상) -첫 번째 베팅에 적용하십시오.
2. 취미 일정: 일주일에 3-5 개의 슬롯을 일정에 들어가도록 일정에 새로운 활동에 할당하십시오.
3. 성과 평가: 한 달 후, 어떤 활동이 자신을 산만하게하고 목록을 조정하는 데 가장 도움이되는지 분석하십시오.
결론
베팅 대신 재미 있고 다양한 활동을 찾는 것은 도박으로 돌아올 위험을 줄이는 안정적인 방법입니다. 신체 활동, 창조적 취미, 자원 봉사, 정신 관행 및 대안을 도입하기위한 명확한 계획은 안전과 통제를 유지하는 데 도움이되며 게임은 풍부하고 균형 잡힌 삶의 일부일뿐입니다.
