연주를 중단하는 방법: 실용적인 팁
1. 문제를 인정하고 결정
도박을 피하는 첫 번째 단계는 정직한 내성과 확고한 결정입니다
피해 인식: 지출 금액, 감정 발생 및 놀이가 관계, 업무 및 건강에 미치는 영향을 포착하십시오.
목표 설정: 종이에 쓰기 "저는 게임을 중단합니다... (날짜) "-의도의 시각화는 동기 부여를 강화합니다.
2. 즉각적인 행동: 콜드 스타트
1. 24-72 시간 시간
카지노의 개인 계정에서 "타임 아웃" 기능을 활성화하십시오. 하루의 일시 정지조차도 "냉각" 하고 충동의 제어권을 되 찾을 수 있습니다.
2. 앱과 책갈피 삭제
휴대 전화와 컴퓨터에서 모든 카지노 바로 가기를 지우고 저장된 암호를 제거하십시오. 물리적 장벽은 의지의 왜곡을 줄입니다.
3. 사랑하는 사람에게
친구 나 가족에게 귀하의 결정을 상기시키고 재생 시도를 모니터링하도록 요청하십시오.
3. 대체 활동 및 대체
신체 활동: 아침 조깅, 요가 또는 체육관-엔돌핀을 생성하고 갈망을 줄입니다.
창의성과 취미: 그림, 음악, 요리 또는 원예가 마음을 산만하게하고 성취감을줍니다.
새로운 것을 배우십시오: 온라인 코스에 등록하거나 언어를 배우거나 전문 기술을 습득하십시오. 개발에 중점을 둔 것은 쉬운 승리에 대한 욕구를 대체합니다.
4. 장기 지원 도구
1. 자기 배제
"책임있는 게임" 섹션 또는 중앙 집중식 레지스트리를 통해 한 달에서 1 년 동안 자체 제외 ("자체 제외") 를 수행하십시오.
2. 예금 및 요율 제한
이전에 합의 된 "냉각" (24-48 시간) 을 제거 할 수 없도록 개인 계정에 하드 제한을 설정하십시오.
3. 현실 점검
데모 모드에서도 베팅 시간과 시간에 대해 15-30 분마다 알림을 켜십시오.
5. 심리적 전략
인지 구조 조정: 자동 생각을 기록하십시오. "한 번 더 플레이해야합니다. "예산을 파괴하고 자유 시간을 선택합니다".
중지 생각 방법: 내기를 원할 때-큰 소리로 "중지!" 라고 말하십시오. 즉시 다른 작업으로 전환하십시오 (편지, 친구에게 전화, 걷기).
성공 기록: 매일 재생하지 않고 기록하고 긍정적 인 변화를 기록하십시오. 이는 내부 동기를 강화
6. 전문적이고 사회적 지원 검색
자조 그룹: 호주의 Gamblers Anonymous (GA) 와 같은 익명 그룹은 정기적 인 회의 및 멘토링을 제공합니다.
핫라인:
7. 지원 환경 만들기
주변 환경 변화: 일시적으로 게임에 익숙한 장소 (터미널이있는 카페, 카지노 사이트) 를 피하십시오.
친구 동료: 게임을 포기했거나 플레이 한 적이없는 같은 생각을 가진 사람들을 찾으십시오. 의사 소통은 유혹을 줄입니다.
재무 관리: 자금의 일부를 관리위원회에 이체하거나 잔액이없는 선불 카드를 사용하십시오.
8. 진행 상황 지원 및 성과 축하
점진적인 "마이크로 골": 베팅없이 1 일, 7 일, 30 일, 90 일. 각 단계마다 유용한 것 (영화 티켓, 책, 짧은 여행) 으로 보상하십시오.
반영: 매주 감정 상태와 재무 결과를 평가하고 필요한 경우 전략을 조정하십시오.
장기 계획: "쉬운 승리" 추구를 개발, 경력 및 관계 목표로 대체하십시오.
결론
게임을 중단하는 것은 언젠가는 일이 아니라 "콜드 스타트", 활동 대체, 엄격한 기술적 제한 및 심리적 작업과 같은 실질적인 조치의 일관된 적용은 흥분의 통제력을 회복하고 중독없이 건강한 생활 방식을 만드는 데 도움이됩니다. 사랑하는 사람의 책임있는 접근 방식과 지원은 프로세스를 편안하고 지속 가능하게 만듭니다.
도박을 피하는 첫 번째 단계는 정직한 내성과 확고한 결정입니다
피해 인식: 지출 금액, 감정 발생 및 놀이가 관계, 업무 및 건강에 미치는 영향을 포착하십시오.
목표 설정: 종이에 쓰기 "저는 게임을 중단합니다... (날짜) "-의도의 시각화는 동기 부여를 강화합니다.
2. 즉각적인 행동: 콜드 스타트
1. 24-72 시간 시간
카지노의 개인 계정에서 "타임 아웃" 기능을 활성화하십시오. 하루의 일시 정지조차도 "냉각" 하고 충동의 제어권을 되 찾을 수 있습니다.
2. 앱과 책갈피 삭제
휴대 전화와 컴퓨터에서 모든 카지노 바로 가기를 지우고 저장된 암호를 제거하십시오. 물리적 장벽은 의지의 왜곡을 줄입니다.
3. 사랑하는 사람에게
친구 나 가족에게 귀하의 결정을 상기시키고 재생 시도를 모니터링하도록 요청하십시오.
3. 대체 활동 및 대체
신체 활동: 아침 조깅, 요가 또는 체육관-엔돌핀을 생성하고 갈망을 줄입니다.
창의성과 취미: 그림, 음악, 요리 또는 원예가 마음을 산만하게하고 성취감을줍니다.
새로운 것을 배우십시오: 온라인 코스에 등록하거나 언어를 배우거나 전문 기술을 습득하십시오. 개발에 중점을 둔 것은 쉬운 승리에 대한 욕구를 대체합니다.
4. 장기 지원 도구
1. 자기 배제
"책임있는 게임" 섹션 또는 중앙 집중식 레지스트리를 통해 한 달에서 1 년 동안 자체 제외 ("자체 제외") 를 수행하십시오.
2. 예금 및 요율 제한
이전에 합의 된 "냉각" (24-48 시간) 을 제거 할 수 없도록 개인 계정에 하드 제한을 설정하십시오.
3. 현실 점검
데모 모드에서도 베팅 시간과 시간에 대해 15-30 분마다 알림을 켜십시오.
5. 심리적 전략
인지 구조 조정: 자동 생각을 기록하십시오. "한 번 더 플레이해야합니다. "예산을 파괴하고 자유 시간을 선택합니다".
중지 생각 방법: 내기를 원할 때-큰 소리로 "중지!" 라고 말하십시오. 즉시 다른 작업으로 전환하십시오 (편지, 친구에게 전화, 걷기).
성공 기록: 매일 재생하지 않고 기록하고 긍정적 인 변화를 기록하십시오. 이는 내부 동기를 강화
6. 전문적이고 사회적 지원 검색
자조 그룹: 호주의 Gamblers Anonymous (GA) 와 같은 익명 그룹은 정기적 인 회의 및 멘토링을 제공합니다.
핫라인:
- 도박꾼 온라인 도움: 1800 858 858 (하루 24 시간)
- 라이프 라인: 13 11 14 (심리적 응급 상황)
- 치료사 심리학자: 행동 치료 전문가는 방아쇠를 식별하고 대체 습관을 만들며 정서적 불편 함에 대처하는 데 도움이됩니다.
7. 지원 환경 만들기
주변 환경 변화: 일시적으로 게임에 익숙한 장소 (터미널이있는 카페, 카지노 사이트) 를 피하십시오.
친구 동료: 게임을 포기했거나 플레이 한 적이없는 같은 생각을 가진 사람들을 찾으십시오. 의사 소통은 유혹을 줄입니다.
재무 관리: 자금의 일부를 관리위원회에 이체하거나 잔액이없는 선불 카드를 사용하십시오.
8. 진행 상황 지원 및 성과 축하
점진적인 "마이크로 골": 베팅없이 1 일, 7 일, 30 일, 90 일. 각 단계마다 유용한 것 (영화 티켓, 책, 짧은 여행) 으로 보상하십시오.
반영: 매주 감정 상태와 재무 결과를 평가하고 필요한 경우 전략을 조정하십시오.
장기 계획: "쉬운 승리" 추구를 개발, 경력 및 관계 목표로 대체하십시오.
결론
게임을 중단하는 것은 언젠가는 일이 아니라 "콜드 스타트", 활동 대체, 엄격한 기술적 제한 및 심리적 작업과 같은 실질적인 조치의 일관된 적용은 흥분의 통제력을 회복하고 중독없이 건강한 생활 방식을 만드는 데 도움이됩니다. 사랑하는 사람의 책임있는 접근 방식과 지원은 프로세스를 편안하고 지속 가능하게 만듭니다.
