게임을 스트레스의 원천으로 바꾸지 않는 방법
1. 게임의 본질 이해
흥분은 기회와 감정의 조합입니다. 패배는 승리보다 강하게 인식됩니다. 슬롯, 룰렛 또는 포커는 임의의 숫자 생성기를 기반으로하며 "전략" 은 성공을 보장하지 않습니다.
2. 경기 전, 도중 및 후에 정서적 위생
1. 기분 확인
피곤하거나 짜증이 나거나 우울한 경우 세션을 시작하지 마십시오. 부정적인 감정을 극복하면 스트레스가 증가합니다.
2. 마음 챙김
30-45 분마다 10-15 분의 휴식을 취하십시오. 일어 서서 어깨를 부드럽게하고 창문을 내다 보십시오.
3. 정서적 참여의 투약
상황에 참여하지 않고 "관중" 을 유지하십시오. 결과뿐만 아니라 역학에도 집중하십시오.
3. 시간 및 예산 도구
1. 세션 제한
하드 타이머 설정: 30-45 분, 자동 종료 또는 "현실 점검".
2. 재무 프레임 워크
게임당 고정 금액 (예: 주당 100 AUD) 을 할당하고이를 초과하지 않습니다.
3. 회계 및 분석
날짜, 시작 및 종료 시간, 지출 금액 및 원 금액을 기록하십시오. 주간 검토는 전략을 조정하고 불분명 한 지출로 인한 스트레스를 줄이는 데 도움
4. 심리적 스트레스 관리 기술
1. 인지 재평가
개인적인 패배보다는 "엔터테인먼트 비용" 으로지는 것을 참조하십시오.
2. 의식적인 호흡
강한 흥분으로 5 번의 숨을 멈추고 눈을 감고 숨을 내쉬십시오. 호흡 4-7-8은 공황을 줄입니다.
3. 정신 앵커
각 스핀 탭을 짧은 문구로 연결하십시오. "게임 일뿐입니다. "정서적 강도를 줄이기 위해 반복하십시오.
5. 공식 셀프 케어 도구 사용
1. 현실 점검
15-20 분마다 베팅 시간과 금액에 대한 플로팅 알림. 세션 기간을 알도록 도와주십시오.
2. 시간 초과
"타임 아웃" 버튼은 1 시간에서 30 일 동안 액세스를 차단하고 시간을 "냉각" 할 수 있습니다.
3. 자기 배제
"책임있는 게임" 섹션 또는 중앙 집중식 ACMA 레지스트리를 통한 장기 계정 차단 (한 달에서 무제한).
6. 건강한 대안과 지원
1. 활성 일시 정지
"다른 등" 대신 5 분 동안 스트레칭을하거나 집 주위를 산책하거나 차 한 잔을 마시십시오.
2. 다양한 여가 활동
독서, 음악, 창의성 등 취미와의 대체 연주. 전환은 혼잡을 줄입니다.
3. 사회적 지원
결과를 친구와 공유하고 감정을 토론하십시오. 흥분이 압도적이라고 생각되면 Gamblers Help Online (1800 858 858) 또는 Lifeline (13 11 14) 에 문의하십시오.
7. 결론
연주의 스트레스는 감정, 시간 및 예산에 대한 통제력을 상실한 직접적인 결과입니다. 명확한 한계 설정, 규칙적인 휴식, 심리적 기술 및 자기 배제 도구는 불안의 원천이 아니라 흥분을 안전한 오락으로 바꿉니다. 이러한 권장 사항을 따르면 게임은 스트레스가 아니라 즐거움으로 남아 있습니다!
흥분은 기회와 감정의 조합입니다. 패배는 승리보다 강하게 인식됩니다. 슬롯, 룰렛 또는 포커는 임의의 숫자 생성기를 기반으로하며 "전략" 은 성공을 보장하지 않습니다.
2. 경기 전, 도중 및 후에 정서적 위생
1. 기분 확인
피곤하거나 짜증이 나거나 우울한 경우 세션을 시작하지 마십시오. 부정적인 감정을 극복하면 스트레스가 증가합니다.
2. 마음 챙김
30-45 분마다 10-15 분의 휴식을 취하십시오. 일어 서서 어깨를 부드럽게하고 창문을 내다 보십시오.
3. 정서적 참여의 투약
상황에 참여하지 않고 "관중" 을 유지하십시오. 결과뿐만 아니라 역학에도 집중하십시오.
3. 시간 및 예산 도구
1. 세션 제한
하드 타이머 설정: 30-45 분, 자동 종료 또는 "현실 점검".
2. 재무 프레임 워크
게임당 고정 금액 (예: 주당 100 AUD) 을 할당하고이를 초과하지 않습니다.
3. 회계 및 분석
날짜, 시작 및 종료 시간, 지출 금액 및 원 금액을 기록하십시오. 주간 검토는 전략을 조정하고 불분명 한 지출로 인한 스트레스를 줄이는 데 도움
4. 심리적 스트레스 관리 기술
1. 인지 재평가
개인적인 패배보다는 "엔터테인먼트 비용" 으로지는 것을 참조하십시오.
2. 의식적인 호흡
강한 흥분으로 5 번의 숨을 멈추고 눈을 감고 숨을 내쉬십시오. 호흡 4-7-8은 공황을 줄입니다.
3. 정신 앵커
각 스핀 탭을 짧은 문구로 연결하십시오. "게임 일뿐입니다. "정서적 강도를 줄이기 위해 반복하십시오.
5. 공식 셀프 케어 도구 사용
1. 현실 점검
15-20 분마다 베팅 시간과 금액에 대한 플로팅 알림. 세션 기간을 알도록 도와주십시오.
2. 시간 초과
"타임 아웃" 버튼은 1 시간에서 30 일 동안 액세스를 차단하고 시간을 "냉각" 할 수 있습니다.
3. 자기 배제
"책임있는 게임" 섹션 또는 중앙 집중식 ACMA 레지스트리를 통한 장기 계정 차단 (한 달에서 무제한).
6. 건강한 대안과 지원
1. 활성 일시 정지
"다른 등" 대신 5 분 동안 스트레칭을하거나 집 주위를 산책하거나 차 한 잔을 마시십시오.
2. 다양한 여가 활동
독서, 음악, 창의성 등 취미와의 대체 연주. 전환은 혼잡을 줄입니다.
3. 사회적 지원
결과를 친구와 공유하고 감정을 토론하십시오. 흥분이 압도적이라고 생각되면 Gamblers Help Online (1800 858 858) 또는 Lifeline (13 11 14) 에 문의하십시오.
7. 결론
연주의 스트레스는 감정, 시간 및 예산에 대한 통제력을 상실한 직접적인 결과입니다. 명확한 한계 설정, 규칙적인 휴식, 심리적 기술 및 자기 배제 도구는 불안의 원천이 아니라 흥분을 안전한 오락으로 바꿉니다. 이러한 권장 사항을 따르면 게임은 스트레스가 아니라 즐거움으로 남아 있습니다!
