자조 도구: 일기, 시간 및 비용 추적

소개

자기 통제는 일기 항목, 게임 길이 회계 및 지출 분석과 같은 마음 챙김으로 시작하여 충동 베팅의 혼란을 체계화 된 데이터로 바꿉니다. 일기, 시간 추적기 및 지출 회계의 세 가지 도구는 행동에 대한 명확한 그림을 제공하고 트리거를 식별하며 책임있는 게임의 전략을 적시에 조정하는 데 도움이됩니다.

1. 게임 일기 유지

목적: 감정, 이유, 결과 등 각 세션의 컨텍스트를 수정합니다.
절차:

1. 종이 노트북 또는 응용 프로그램 형식 (예: Notion, Evernote) 을 선택하십시오.
2. @ info: whatsthis

시작/종료 날짜 및 시간
사이트/카지노 및 게임 유형
세션의 목적 (엔터테인먼트, "놀이" 등)
정서적 상태 (스트레스, 권태, 흥분)
결과 (순이익/손실)
다음에 대한 결론과 계획
3. 규칙 성-각 세션 직후.

혜택:

반복 트리거 식별 (예: 작업 후 스트레스).
동기 부여 작업: 이유를 수정하면 "자동" 재생이 중단됩니다.

2. 게임 세션 시간 추적

목표는 지속 시간을 제한하고 "마라톤" 을 방지하는 것입니다.
구성 방법:

1. 도구 선택:

모바일 타이머: 표준 시계/알람 시계
전문 응용 프로그램: Toggl, Clockify

2. 설정:

게임을 시작하기 전에 타이머를 시작하십시오 (예: 60 분).
전화 알림 또는 브라우저 확장을 통해 15-30 분마다 현실 점검을 포함하십시오

3. 실제 시간 기록:

일기의 정확한 지속 시간을 기록하십시오.
계획된 한계에서 편차를 분석하십시오.

혜택:

베팅에 소요 된 실시간 이해.
긴 경기 후 피로를 제어하고 충동적인 결정의 위험을 줄입니다.

3. 비용 및 소득 회계

방법:

1. 툴박스:

간단한 메모장 앱 (예: Google 시트)
특수 추적기: 민트, 포켓 가드

2. 분류:

예금: 날짜, 금액, 지불 방법
당첨: 날짜, 금액
레저 비용 (대체 엔터테인먼트)

3. 회계 템플릿:

	날짜	설명	보충	상금	순 결과	의견
	05. 08. 2025	카지노 X, 슬롯	$100	$30	- $70	오후 놀이
4. 매주 분석: 예산 대비 손실 금액을 확인하십시오.

혜택:

정서적 기록과 재무 결과 사이의 가시적 인 연결.
한계를 중요한 수준으로 조정할 수 있습니다.

4. 결합 및 체계화

1. 세 가지 도구 연결:

일기는 왜 게임을 시작했는지 설명합니다.
시간 추적기는 시간이 얼마나 걸렸는지 보여줍니다.
비용 회계 기록.

2. 주간 검토:

세 도구 모두에서 데이터를 수집합니다.

질문에 대답하십시오:

얼마나 자주 시간 제한을 초과 했습니까?
어떤 감정이 가장 큰 베팅으로 이어 졌습니까?
확립 된 예산이 충분합니까?

3. 계획 조정:

위험이 증가하면 시간과 돈 한도를 줄입니다.
새로운 질문으로 일기 템플릿을 업데이트하십시오 (예: "이 비율에 대한 생각은 어디에서 왔습니까? »).

결론