게임 제어력을 잃지 않는 방법: 실용적인 팁

1. 제한을 설정하고 시행하십시

1. 예금 한도

-개인 계정으로 매일, 매주 및 월별 최대 보충을 설정하십시오 (무료 소득의 5-10% 이하).

-한계 감소는 24 시간 후에 적용되며 증가하면 지연됩니다.

2. 순 손실 한도

-기간 당 손실액을 제한하십시오 (예금에서 상금을 제외하고).

-임계 값에 도달하면 시스템이 자동으로 베팅을 차단합니다.

3. 최대 내기 및 이동 횟수

-한 베팅의 상한과 시간/일 당 최대 베팅 수를 설정하십시오.

2. 임시 제어 사용

1. 타임 아웃 (쿨 오프)

-조기 취소 가능성없이 5-60 분 동안 즉시 일시 중지됩니다.

2. 현실 점검

-보고서와 함께 15-30 분마다 팝업 윈도우: 시간, 소비 및 우승 금액.

-" 위험을 이해합니다 "또는" 일시 중지 "확인이 필요합니다.

3. 캘린더 및 푸시 알림

-5 분 전에 반복되는 게임 종료 이벤트를 Google 캘린더에 추가하십시오.

-스마트 폰 또는 스마트 워치에 로컬 알림을 설정합니다.

3. 기술적으로 유혹을

1. 응용 프로그램 차단

-Gamban, BetBlocker, GamBlock: 모든 장치에 설치하십시오.

2. 브라우저 확장자

-uBlock Origin + GamblingList 또는 BetBlocker 목록.

3. DNS필터 및 호스트 파일

-라우터의 OpenPS FamilyShield; 호스트 파일에 모든 문 도메인을 추가하십시오.

4. 기록을 유지하고 데이터를 분석하

1. 게임 일기

-각 세션이 끝나면 날짜, 시간, 예금 금액, 순 결과 및 감정을 기록하십시오.

2. 시간 추적기

-Toggl 또는 RescueTime은 지속 시간과 사이트를 자동으로 캡처합니다.

3. 재무 보고서

-Spendee 또는 Google 시트: 열 "예금", "승리", "순 결과".

4. 주간 검토

-상실 요약 표, 누적 순 차트, "위험한" 일 및 시간 식별.

5. 자기 진단 및 테스트

1. PGSI/SOGS/DSM-5

-3-6 개월마다 온라인 설문 조사 BeGambleAware 또는 GamTest를 수행하십시오.

2. 결과 분석

-중간 위험이 높은 경우 즉시 자기 배제를 활성화하거나 도움을 요청하십시오.

6. 자조 및 지원

1. 책임있는 사람

-한계와 알림을 확인하는 친구 또는 친척을 할당하십시오.

2. 지원 그룹

-도박꾼 도움말 (1800 858 858), BeGambleAware, 익명 플레이어.

3. 전문적인 지원

-심리학자 또는 중독 치료사: 온라인 및 오프라인 상담.

7. 조합 측정

다단계 접근 방식: 제한 + 타임 아웃 + 필터 + 분석

정기 점검: 1-2 주마다 검토 한도 및 일기

유연성: 상황이 변할 때 제한 및 알림 일정 조정

결론

게임에 대한 통제는 한 가지 측정이 아니라 재정적, 일시적, 기술적 및 심리적 도구의 조합으로 달성됩니다. 제한을 명확하게 설정하고 시간 초과를 연습하고 액세스를 차단하며 동작을 분석하면 흥분은 안전한 엔터테인먼