책임있는 놀이와 정신 건강

소개

도박은 쾌락 센터를 활성화하지만 통제력이없는 스트레스, 불안 및 소진의 원인으로 빠르게 발전합니다. 책임있는 놀이 (RG) 는 기술적 인 한계 일뿐만 아니라 자기 관찰에서 전문적인 지원에 이르기까지 정신 건강을 지원하는 일련의 조치입니다.

1. 흥분이 정신에 미치는 영향

도파민 불균형

빈번한 승리와 손실은 "행복의 호르몬" 에서 점프를 일으켜 기분이 급격히 떨어집니다.

만성 스트레스

불안, 불면증, 과민성을 형성하려는 지속적인 시도.

사회적 고립

놀이에 초점을 맞추면 의사 소통과 취미가 대체되어 우울한 상태가 악화됩니다.

2. 정신을 보호하는 RG 도구

2. 1 재무 및 시간 제한

예금 및 손실 한도

금융 위기 예방-불안과 공황 발작의 핵심 요소.

타임 아웃 및 현실 점검

그들은 강렬한 게임 흐름을 깨고 현실로 돌아와 감정 상태를 과대 평가할 수 있습니다.

2. 2 자기 배제

단기 및 장기

"반환이없는 지점" 을 만들고 심리적 압력을 완화하며 회복 시간을 제공합니다.

BetStop 통합

모든 플랫폼에 대한 액세스를 차단-유혹을 제거하고 만성 불안을 줄입니다.

2. 3 기술적 장벽

차단 자 (Gamban, BetBlocker)

카지노 사이트로의 충동적인 전환으로부터 엄격한 보호를 제공합니다.

DNS 필터 및 확장

광고 및 알림을 자동으로 차단하여 외부 스트레스를 줄입니다.

3. 자기 진단 및 모니터링

의존성 테스트 (PGSI, GamTest)

위험 수준을 평가하는 데 도움이됩니다. 조기 발견은 심각한 심리적 문제의 가능성을 줄입니다.

감정과 비용의 일기

게임이 어떤 감정을 일으켰는지 기록하고 결과와 연관시켜 인과 관계를 구축하십시오.

4. 심리적, 사회적 지원

핫라인 및 그룹

도박꾼 도움말 (1800 858 858), BeGambleAware, 익명 플레이어-위기에 대한 긴급 지원.

직업 치료

인지 행동 요법, 그룹 지원, 심리 치료사를위한 온라인 상담.

책임있는 사람

관리위원회 ("컨트롤러") 는 한계를 상기시키고 충동적인 베팅을 방해합니다.

5. 예방과 건강한 대안

레저 계획

취미, 스포츠, 커뮤니케이션을위한 명확한 작업 일정, 휴식 및 오락 일정.

정신 일시 정지

스트레스의 첫 징후에 명상, 호흡 운동 또는 걷기.

교육

통제와 정서적 의존의 환상을 줄이기 위해 게임 통계와 수학적 기대를 배우십시오.

결론

책임있는 놀이는 오락을 거부하는 것이 아니라 정신을위한 안전한 틀을 만드는 것입니다. 명확한 재정 및 시간 제한, 기술적 잠금, 자기 배제, 자기 진단 및 사회적 지원은 정신 건강을 유지하고 흥분을 통제 된 취미로 바꾸기 위해 협력합니다.