예산 초과를 피하는 방법

1. 수입과 비용의 정확한 분석

1. 지난 3 개월 동안 은행 명세서 및 영수증을 수집하십시오.
2. 모든 지출 품목을 필수 (주택, 음식, 공동) 및 옵션으로 나눕니다.
3. 어려운 "엔터테인먼트" 예산을 할당하십시오-필수 지출에 영향을 미치지 않는 도박에 허용되는 금액.

2. 엄격한 제한 계획

예금: 운영자의 개인 계정에서 게임 계정을 보충하기 위해 매일, 매주 및 월별 한도를 설정하십시오.
베팅: 세션 당 최대 베팅 금액과 총 베팅 한도를 설정하십시오.
시간: 현실 점검-세션 기간 (30-60 분마다) 에 대한 알림 및 지정된 시간 후 최종 차단.

3. 자체 모니터링 도구

1. 자체 배제: 사이트의 "자체 배제" 섹션 또는 BetStop 플랫폼에서 단기 (24 시간, 7 일) 또는 장기 (3 개월, 6 개월 이상) 연결 해제.
2. 사전 약속: 베팅을하는 동안 베팅을 변경할 수있는 능력없이 베팅과 예금을 미리 수정하십시오.
3. 사이트/앱 차단제: 고위험 기간 동안 게임 사이트에 대한 액세스를 제한하는 타사 브라우저 확장 및 모바일 앱.

4. 게임 일기 유지

세션의 날짜, 시작 및 종료 시간, 입금 및 베팅 금액, 결과 (P/L) 및 감정 상태를 기록하십시오.
매일 계획에서 편차를 분석하고 다음 세션 전에 한계를 조정하십시오.

5. 대체 활동

1. 신체 활동: 다른 게임 라운드 대신 걷기, 달리기, 피트니스 세션.
2. 취미: 독서, 바느질, 친구와의 보드 게임.
3. 사회적 접촉: 카페, 공동 취미, 자원 봉사 회의.

6. 심리 기술

일시 정지 기술: 임펄스가 나타나면 플레이 스탑을 세 번 깊게 흡입하고 10 분 동안 결정을 연기하십시오. 종종 임펄스가 약화됩니다.
규칙 "Three no": 프로세스에서 아니오-세션 시작, 아니오-속도 증가, 아니오-변경 한계.
모니터링 트리거: 과잉 지출로 이어지는 대체 상황 (스트레스, 권태, 알코올) 을 포착하고 대체 대응을 계획합니다.

7. 주간 재무 검토

예산 성과를 평가하기 위해 주말에 30 분을 할당하십시오

도박에 대한 총 지출을 계산하십시오.
실제 수치와 계획된 한계를 비교하십시오.
10% 이상의 편차의 경우 다음 주 한도를 조정하거나 자체 제외를 사용하십시오.

8. 고장시 긴급 조치

1. 24 시간 동안의 자체 배제: 인스턴트 계정 차단.
2. 핫라인에 문의하십시오: 긴급 심리적 지원 및 재무 관리에 대한 조언을 얻으려면 1800 858 858로 전화하십시오.
3. 임시 제어 이전: 신뢰할 수있는 친구 또는 친척에게 게임 룸에 액세스하고 제한을 변경하도록 요청하십시오

9. 외부 지원

핫라인 (24/7): 운영자와의 긴급 대화 및 즉각적인 조언을위한 1800 858 858.
재무 고문: National Debt Helpline (1800 007 007) 및 지역 도박 지원 서비스를 통해 무료로 제공됩니다.
상호 지원 그룹: 도박꾼 익명, 이중 회복-경험을 교환하고 동기 부여를 강화하기위한 정기적 인 회의.

10. 진행 상황의 지속적인 모니터

한 달에 한 번 주요 지표를 분석하십시오

예금 한도, 요금 및 시간 준수;
이익/손실 비율;
스트레스 수준과 게임 요구.
검토 결과에 따라 자기 배제 기간이 증가하거나 심리적 지원이 변경 될 가능성을 고려하십시오.

예산 계획, 엄격한 한계, 정기적 인 분석 및 기술 및 심리적 도구 사용에 대한 체계적인 접근 방식을 통해 도박에 대한 지출을 통제하고 과잉 지출을 방지 할 수 있습니다.