정서적 상태 및 도박: 연결

1. 감정과 게임 행동의 상호 연결

도박은 승리 할 때 행복감에서 패배 할 때 절망에 이르기까지 강력한 감정적 반응을 유발합니다. 이러한 경험은 베팅, 계속 플레이 또는 중지 결정에 직접적인 영향을 미칩

2. 주요 정서적 방아쇠

스트레스와 불안. 직장이나 개인 생활에서 강렬한 스트레스는 긴장을 풀기 위해 흥분으로 "탈출" 하려는 욕구를 유발할 수 있습니다.
지루함과 외로움. 재미있는 여가 시간이 없으면 자유 시간을 놀이로 채우려는 유혹이 커집니다.
슬픔과 실망. 도박은 응원하는 방법으로 인식되며, 이기면 "회수" 하려는 시도주기가 시작됩니다.
죄책감과 낮은 자존감. 자신의 "능력" 과 "행운" 을 증명하려는 욕구는 위험한 베팅을 추진합니다.

3. 강화 메커니즘

가변 보수. 예측할 수없는 상금은 도파민 시스템을 활성화시킵니다. 뇌는 보상이 매우 중요 할 수 있음을 기억하고 게임을 반복하려는 동기를 증가시킵니다.
단기 구호. 흥분은 세션 동안 스트레스를 줄이지 만 잃은 후에는 불안과 좌절의 수준이 훨씬 더 증가합니다.

4. 베팅을 통한 정서적 규제의 위험

충격적인 솔루션. 강한 감정 상태에서 사람은 위험을 평가하고 비율을 높이는 능력을 잃습니다.
사이클 "손실 추구. "좌절 후, 돈을 돌려받는 것에 대한 집착이 있습니다. 그리고 스테이크가 상승하여 감정적 인 변화가 증폭됩니다.
소진과 무관심. 정서적 충동으로 인한 장기간의 놀이는 소진으로 이어지며, 이는 흥분과 관련이없는 활동에 대한 관심 상실로 나타납니다.

5. 방아쇠의 자기 관찰 및 인식

1. 감정의 일기 유지

각 세션 전후에 분위기를 기록하십시오: 스트레스, 권태 또는 자극 수준.
2. 통화 강도 평가

1에서 10까지의 척도로 플레이하려는 욕구를 수정하십시오. 강도와 상황 사이의 패턴을 찾으십시오.
3. 고장 분석

잃어버린 후 감정에 대한 반응, 사회적 상황 또는 기술적 인 미니 트리거 (알림, 광고) 와 같은 추가 내기를 정확하게 유발 한 원인을 설명하십시오.

6. 정서적 자기 규제 전략

일시 정지 기술. 각 내기 전에 심호흡을하고 10으로 세고주의를 기울여 신체적 감각으로 리디렉션하십시오 (곰팡이를 문지르고 창문을 보십시오).
대체 감정의 원천. 사전에 3 가지 활동 (활발한 걷기, 친구에게 전화, 좋아하는 음악 듣기) 을 선택하고 내기를 요청할 때 전환하십시오.
마음 챙김 관행. 정기적 인 5 분 명상은 전반적인 불안 수준을 줄이고 충동 조절을 높이는 데 도움이됩

7. 정서적 안전 놀이 도구

현실 점검. 시간과 비용에 대해 15-30 분마다 알림을 사용하면 객관적인 상태로 돌아갈 수 있습니다.
예금 및 요율 제한. 화폐 경계를 수정하면 잃어버린 후 정서적 "던지기" 가 큰 위험에 처하지 않습니다
자기 배제. 급성 정서적 위기에서 단기 또는 장기 차단은 회복을위한 휴식을 제공합니다.

8. 지원 역할

핫라인 1800 858 858. 심각한 정서적 스트레스를위한 무료 익명의 심리적 응급 서비스.
온라인 채팅 및 포럼. 도박 도움말 온라인의 익명 커뮤니티는 전화 스트레스없이 즉각적인 지원
상호 원조 그룹. 도박꾼 익명과 이중 회복은 비슷한 어려움을 겪고있는 사람들과 정서적 부하를 공유 할 수있는 기회를 제공합니다.

9. 정서적 변동 방지

규칙적인 수면과 휴식. 만성 수면 부족은 정서적 불안정성을 증가시키고 자기 통제 능력을 감소시킵니다.
신체 활동. 매일 운동 (도보 20 분) 은 호르몬 배경을 안정화시키고 생생한 정서적 경험의 필요성을 줄입니다.
사회적 참여. 비 게임 상황에서 친구 및 가족과 의사 소통하면 정서적 자원이 강화되고 흥분으로 "점프" 할 위험이 줄어 듭니다.

10. 결론

자신의 정서적 방아쇠와 강화 메커니즘을 이해하는 것이 안전하게 플레이하는 열쇠입니다. 자기 관찰, 자기 규제 기술 및 책임있는 놀이 기술 도구의 조합은 건강한 오락으로 흥분을 유지하고 소진 및 재정적 손실을 피하는 데 도움이됩니다.