게임 세션을 올바르게 완료하는 방법
1. 올바르게 완료하는 것이 중요한 이유
예산 관리: 미리 결정된 정지 손실 또는 teik 이익을 종료하면 예측할 수없는 손실을 방지하고 손실 후 "잡을" 수 있습니다.
정서적 건강 보호: 침착 한 순간에 마무리하면 승리 또는지는 후 "감정" 에있을 때 충동적인 내기를 피할 수 있습니다.
번 아웃 방지: 세션이 명확하게 끝나면 뇌와 신체가 회복 할 시간이 생깁니다. 짧은 일시 정지는 과도한 부담을 방지합니다.
2. 미리 중지 기준 정의
1. 재무 프레임 워크
손실 중지: 세션에 할당 된 자금의 30-40% 를 넘지 않습니다.
휴식 이익: 고정 이익 (예: 세션 자금의 50-100%), 그 후 떠납니다.
2. 시간 제한
기간: 통화 당 30-60 분
일일 제한: 하루에 2-3 시간을 넘지 않고 여러 세션으로 나뉩니다.
3. 정서적 트리거
피로: 두통, 건조한 눈, 집중력이 떨어집니다.
자극이나 행복감: 당신이 "정서적 인 상승" 에 있거나 우울하다면, 그만 둘 시간입니다.
4. 행동 신호
알림 무시-타이머 또는 세션 종료 알림을 비활성화했습니다.
비밀: 사랑하는 사람을 은퇴하거나기만하려는 욕구는 "또 다른 5 분" 이라고 말합니다.
3. 단계별 완료 알고리즘
1. 미리 계획
플레이어의 일기: 날짜, 계획된 지속 시간, 손실 중지 및 이익 중단.
시작하기 전에 타이머와 제한이 설정되어 있는지 확인하십시오.
2. 기술 장벽 설치
타이머 알람 시계: 내장 카지노 또는 타사 (Pomodoro, Focus To-Do).
카지노 자동 시간 초과: 시간 또는 손실 제한에 도달 한 후 필수 일시 정지 (15-30 분) 를 설정하십시오.
응용 프로그램 차단기: 오프 타임, 집중력 유지-신호 후에 계속하려고하면 응용 프로그램이 자동으로 닫힙니다.
3. 완성 의식을 사용하십시오
일시 정지: 서서 걷고 물 한 잔을 마신다.
최종 균형, 시간, 감정 상태 및 주요 결론의 합계를 기록하십시오.
4. 대체 활동으로 전환
호흡 운동, 스트레칭, 친구 부름, 가벼운 간식 등 빠른 작업 목록.
신체 운동: 5-10 분의 가벼운 체조는 긴장을 완화시키는 데 도움이됩니다.
5. 간단한 분석을 수행하십시오
실제 손실/승리를 계획된 손실과 비교하십시오.
-한계를 충족했는지 여부와 프로세스에서 얼마나 편안한 지 평가하십시오.
6. 다음 세션 일정
달력에 다음 통화 날짜와 시간을 표시하십시오.
필요한 경우 이전 세션 분석에 따라 한계를 조정하십시오.
4. 징계를 유지하는 심리적 방법
1. 만약 규칙
"손실 시간이 중단되면 즉시 결과를 기록하고 카지노 탭을 닫습니다".
2. 준수 상
작은 인센티브: 좋아하는 음료 한 잔, 일련의 영화, 신선한 공기를 마시십시오.
3. 비주얼 알림
모니터 나 전화기에 스티커가있는 키 스톱 신호를 기록하십시오. "시간도 돈입니다".
4. 파트너 지원
친구와 동의하거나 타임 아웃에 대해 사랑하는 사람: 한도에 도달하면 전화를 걸거나 메시지를 보냅니다.
5. 회계 및 제어 도구
플레이어 일기 (전자 또는 종이): 필드-날짜, 시작/종료 시간, 예산, 결과, 한계 및 감정에 대한 표시.
테이블 및 그래프: 승리/손실의 주간 및 월간 추세, 평균 세션 기간.
모바일 응용 프로그램: Focus To-Do, Forest, Pomodoro Timer-시간 보고서 및 자동 알림.
6. 세션 완료가 어려울 때
스스로 멈출 수 없음: 손실 중지 또는 타이머는 어떤 식 으로든 게임을 중단하지 않습니다.
teik 이익을 달성 한 후 "하나 더 스핀" 에 대한 강한 욕구.
도움을 구하기:
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결론
명확한 계획에 따르면 기술적, 심리적 장벽, 분석 및 대체 활동으로의 전환으로 게임 세션의 올바른 완료는 예산, 감정 및 시간에 대한 통제력을 유지하는 데 도움이됩니다. 타이트한 한계, 적시에 일시 중지 및 징계의 조합은 문제의 원인이 아니라 흥분을 안전한 오락으로 바꿀 것입니다.
