통제력 상실을 느끼면 반응하는 방법
게임에 대한 통제력 상실을 느끼면 반응하는 방법
1. 통제력 상실 징후
불안정한 생각: 다른 일을 바쁘더라도 슬롯이나 베팅을 확인하려는 끊임없는 욕구.
한계 무시: 정지 손실 또는 타임 아웃에 도달 한 후에도 계속 플레이합니다.
내재 예금: 예산과 감정을 분석하지 않고 계정을 보충합니다.
스텔스: 당신은 세션 기간과 지출 된 금액에 대해 숨기고 사랑하는 사람들에게 거짓말을합니다.
2. 즉각적인 행동 (처음 몇 분 안에)
1. 기술 장벽을 켜십시오
자체 배제를 활성화하거나 Gamban/BetBlocker를 설치하십시
사이트/앱에 대한 액세스 차단: 앱을 제거하거나 비밀번호를 변경하거나 친구에게 블록 설치를 요청하십시오.
2. 10 분 일시 정지 규칙
예금 또는 베팅 결정을 10 분 지연시킵니다.
이 기간 동안 심호흡을하고 물을 마시고 산책하십시오.
3. 대안으로 전환
편안한 음악을 켜거나 스트레칭을하거나 간단한 호흡 운동을하십시
친구 나 가족에게 전화해서 이야기하십시오.
3. 단기 조치 (하루나 이틀)
1. 액세스 제한 채널
브라우저 및 모바일 응용 프로그램에서 결제 세부 정보를 제거합니다.
카지노 개인 계정 (최대 현재 세션 및 하루) 에 예금 및 시간 제한을 설정하십시오.
2. 긴급한 일기를 지키십시
1-10 규모의 시간, 스트레스 수준 및 대체 조치와 같은 각 충동을 기록하십시오.
스트레스, 권태, 소셜 네트워크와 같은 "트리거" 를 분석하십시오.
3. 매일 일상
스포츠, 산책, 회의 등 48 시간의 강렬한 활동을 계획하십시오.
예를 들어 1 시간의 화면 후 - 30 분의 오프라인 비즈니스와 같이 전환 습관을 만드십시오.
4. 중기 전략 (주간)
1. 지원 설정
가족에게 문제에 대해 알리고 한계를 상기시켜달라고 요청하십시오.
중독자 또는 온라인 카운슬러를 만나기 위해 약속을 잡으십시오 (도박 도움말 온라인: 1800 858 858).
2. 개인 계획 개발
명확한 재정 및 시간 제한 (일일 예산, 주당 세션 수, 각 기간) 을 정의하십시오.
"개정 날짜" 를 관찰하십시오-한 달 후에 계획 작동 방식을 평가하십시오.
3. 스트레스 완화의 대체 방법
휴식 기술 (명상, 요가, 호흡 연습) 을 배우십시오.
정기적 인 신체 활동: 달리기, 수영, 그룹 활동.
5. 장기 솔루션
1. 심리 치료 및 지원 그룹
인지 행동 요법 (CBT) 은 자제력을 훈련시키고 비이성적 인 신념을 재활용합니다.
정기적 인 상호 지원을 위해 도박꾼 익명 (12 단계 프로그램) 에 참여합니다.
2. 재무 관리 및 지원
예산 및 부채 계획을 보려면 재정 고문에게 문의하십시오.
필수 비용, "엔터테인먼트" 및 "저축" 과 같은 자동 소득 분배를 설정하십시오.
3. 지속적인 모니터링 및 적응
한계, 정서적 상태 및 진행 상황 준수에 대한 월별 보고서: 장기 일기를 유지하십시오.
필요한 경우 전문가와 계획을 조정하십시오.
결론
게임의 통제력을 상실하는 것은 기술적 장벽과 "일시 정지 10" 에서 전문적인 도움 및 장기 계획에 이르기까지 즉각적이고 일관된 조치가 필요한 중독 개발의 징후입니다. 명확한 조치 시스템은 통제력을 회복하고 예산과 정서적 건강을 유지하는 데 도움이됩니
1. 통제력 상실 징후
불안정한 생각: 다른 일을 바쁘더라도 슬롯이나 베팅을 확인하려는 끊임없는 욕구.
한계 무시: 정지 손실 또는 타임 아웃에 도달 한 후에도 계속 플레이합니다.
내재 예금: 예산과 감정을 분석하지 않고 계정을 보충합니다.
스텔스: 당신은 세션 기간과 지출 된 금액에 대해 숨기고 사랑하는 사람들에게 거짓말을합니다.
2. 즉각적인 행동 (처음 몇 분 안에)
1. 기술 장벽을 켜십시오
자체 배제를 활성화하거나 Gamban/BetBlocker를 설치하십시
사이트/앱에 대한 액세스 차단: 앱을 제거하거나 비밀번호를 변경하거나 친구에게 블록 설치를 요청하십시오.
2. 10 분 일시 정지 규칙
예금 또는 베팅 결정을 10 분 지연시킵니다.
이 기간 동안 심호흡을하고 물을 마시고 산책하십시오.
3. 대안으로 전환
편안한 음악을 켜거나 스트레칭을하거나 간단한 호흡 운동을하십시
친구 나 가족에게 전화해서 이야기하십시오.
3. 단기 조치 (하루나 이틀)
1. 액세스 제한 채널
브라우저 및 모바일 응용 프로그램에서 결제 세부 정보를 제거합니다.
카지노 개인 계정 (최대 현재 세션 및 하루) 에 예금 및 시간 제한을 설정하십시오.
2. 긴급한 일기를 지키십시
1-10 규모의 시간, 스트레스 수준 및 대체 조치와 같은 각 충동을 기록하십시오.
스트레스, 권태, 소셜 네트워크와 같은 "트리거" 를 분석하십시오.
3. 매일 일상
스포츠, 산책, 회의 등 48 시간의 강렬한 활동을 계획하십시오.
예를 들어 1 시간의 화면 후 - 30 분의 오프라인 비즈니스와 같이 전환 습관을 만드십시오.
4. 중기 전략 (주간)
1. 지원 설정
가족에게 문제에 대해 알리고 한계를 상기시켜달라고 요청하십시오.
중독자 또는 온라인 카운슬러를 만나기 위해 약속을 잡으십시오 (도박 도움말 온라인: 1800 858 858).
2. 개인 계획 개발
명확한 재정 및 시간 제한 (일일 예산, 주당 세션 수, 각 기간) 을 정의하십시오.
"개정 날짜" 를 관찰하십시오-한 달 후에 계획 작동 방식을 평가하십시오.
3. 스트레스 완화의 대체 방법
휴식 기술 (명상, 요가, 호흡 연습) 을 배우십시오.
정기적 인 신체 활동: 달리기, 수영, 그룹 활동.
5. 장기 솔루션
1. 심리 치료 및 지원 그룹
인지 행동 요법 (CBT) 은 자제력을 훈련시키고 비이성적 인 신념을 재활용합니다.
정기적 인 상호 지원을 위해 도박꾼 익명 (12 단계 프로그램) 에 참여합니다.
2. 재무 관리 및 지원
예산 및 부채 계획을 보려면 재정 고문에게 문의하십시오.
필수 비용, "엔터테인먼트" 및 "저축" 과 같은 자동 소득 분배를 설정하십시오.
3. 지속적인 모니터링 및 적응
한계, 정서적 상태 및 진행 상황 준수에 대한 월별 보고서: 장기 일기를 유지하십시오.
필요한 경우 전문가와 계획을 조정하십시오.
결론
게임의 통제력을 상실하는 것은 기술적 장벽과 "일시 정지 10" 에서 전문적인 도움 및 장기 계획에 이르기까지 즉각적이고 일관된 조치가 필요한 중독 개발의 징후입니다. 명확한 조치 시스템은 통제력을 회복하고 예산과 정서적 건강을 유지하는 데 도움이됩니
