밤이나 충동 놀이를 피하는 방법
밤과 충동적인 놀이를 피하는 방법
1. 소개
밤과 순간의 충동에 따라 게임은 사고의 명확성을 박탈하고 손실의 위험을 높이며 문제 행동의 발전에 기여합니다. 온라인 카지노 및 베팅에 연중 무휴 액세스 할 수있는 호주인의 경우 명확한 장벽 및 자체 제어 전략을 구현하는 것이 특히 중요합니다.
2. 밤과 충동 놀이가 위험한 이유
일일 리듬의 방해: 늦은 세션은 수면 부족, 집중력 감소 및 정서적 불안정성 증가로 이어집니다.
충동 증가: 피곤한 뇌는 위험을 평가하고 "빠른 탈출" 을 찾고 손실 후 "도곤" 하기 쉽습니다.
지원 부족: 밤에는 운영자 및 소셜 서클에 대한 지원 서비스를 사용할 수 없으며 격리 감을 더합니다.
3. 야간 세션을 방지하는 기술
1. 힘든 시간 코르 돈 설정
게임 세션을 시작하지 않은 경계 (예: 20: 00-22: 00) 를 정의하십시오.
이 규칙을 기록하고 달력에서 취소 할 수없는 이벤트로 강조하십시오.
2. 자동 잠금 장치 사용
사이트 또는 응용 프로그램의 설정에서 마지막 베팅 후 6-12 시간의 필수 휴식 시간으로 "타임 아웃" 기능을 활성화하십시오.
밤 동안 타사 사이트 차단제 (Cold Turkey, Freedom) 를 사용하십시오.
3. 수면 타이머 및 알림
취침 1-2 시간 전에 "침대에 갈 시간" 과 엔터테인먼트의 자동 종료라는 메모로 알람을 설정하십시오.
스마트 폰에서 야간 모드를 사용하여 도박 앱에 대한 액세스를 제한하십시
4. 충동을 다루는 방법
1. 10 분 일시 정지 규칙
나를 배치하기 전에 10 분 동안 타이머를 설정하십시오. 욕망이 강하다면 심호흡을하고 물을 마시고 산책하십시오.
2. 충동의 일기
피로, 권태, 스트레스와 같은 충동의 순간과 원인을 기록하십시오. 일주일 또는 2 주 안에 분석하면 주요 트리거를 식별하고이를 피할 수 있습니다.
3. 산만 앵커
친구, 간단한 신체 활동 (스쿼트, 스트레칭), 호흡 운동 등 빠른 대안 목록을 준비하십시오. 첫 번째 서두를 때이 목록을 따르십시오.
5. 책임 증가
게임 파트너
사랑하는 사람과 동의하십시오. 밤에 놀고 싶다면 전화를 걸어 상황을 논의하십시오. 지원은 충동에 굴복 할 위험을 줄입니다.
공공 계획
개인 메신저 또는 소셜 네트워크에서 게임 세션 일정을 게시하십시오. "사회의 눈" 이라는 느낌은 틀을 유지하는 데 도움이됩니다.
6. 심리 기술
1. 결과의 시각화
예산 손실, 가족 갈등, 잠 못 이루는 밤과 같은 최악의 시나리오를 상상해보십시오. 대비는 멈추는 동기를 증가시킬 것입니다.
2. 통제 보상
야간 베팅이없는 중단없는 하루마다 책, 영화관 여행, 건강한 저녁 식사 등 작은 선물로 자신을 격려하십시오.
3. 명상과 마음 챙김
잠자리에 들기 전에 짧은 (5-10 분) 명상 세션은 스트레스 수준을 줄이고 흥분을 "배출" 할 필요성을 줄입니다.
7. 도움을 요청할 때
야간 게임이 일주일에 세 번 이상 반복되는 경우.
임펄스 비율이 미리 정해진 예산을 초과하는
밤에 베팅하는 것에 대해 불안하거나 불안하거나 강박적인 생각을합니다.
이 경우 Gambling Help Online (1800 858 858) 에 연락하거나 gamblinghelponline에서 무료 채팅에 참석할 가치가 있습니다. org. au.
이러한 방법을 사용하면 야간 및 충동적인 게임을 방지하고 건강, 수면 및 재정적 안정성을 유지하며 엔터테인먼트의 틀 안에 독점적으로 흥분을 남길 수 있습니다
1. 소개
밤과 순간의 충동에 따라 게임은 사고의 명확성을 박탈하고 손실의 위험을 높이며 문제 행동의 발전에 기여합니다. 온라인 카지노 및 베팅에 연중 무휴 액세스 할 수있는 호주인의 경우 명확한 장벽 및 자체 제어 전략을 구현하는 것이 특히 중요합니다.
2. 밤과 충동 놀이가 위험한 이유
일일 리듬의 방해: 늦은 세션은 수면 부족, 집중력 감소 및 정서적 불안정성 증가로 이어집니다.
충동 증가: 피곤한 뇌는 위험을 평가하고 "빠른 탈출" 을 찾고 손실 후 "도곤" 하기 쉽습니다.
지원 부족: 밤에는 운영자 및 소셜 서클에 대한 지원 서비스를 사용할 수 없으며 격리 감을 더합니다.
3. 야간 세션을 방지하는 기술
1. 힘든 시간 코르 돈 설정
게임 세션을 시작하지 않은 경계 (예: 20: 00-22: 00) 를 정의하십시오.
이 규칙을 기록하고 달력에서 취소 할 수없는 이벤트로 강조하십시오.
2. 자동 잠금 장치 사용
사이트 또는 응용 프로그램의 설정에서 마지막 베팅 후 6-12 시간의 필수 휴식 시간으로 "타임 아웃" 기능을 활성화하십시오.
밤 동안 타사 사이트 차단제 (Cold Turkey, Freedom) 를 사용하십시오.
3. 수면 타이머 및 알림
취침 1-2 시간 전에 "침대에 갈 시간" 과 엔터테인먼트의 자동 종료라는 메모로 알람을 설정하십시오.
스마트 폰에서 야간 모드를 사용하여 도박 앱에 대한 액세스를 제한하십시
4. 충동을 다루는 방법
1. 10 분 일시 정지 규칙
나를 배치하기 전에 10 분 동안 타이머를 설정하십시오. 욕망이 강하다면 심호흡을하고 물을 마시고 산책하십시오.
2. 충동의 일기
피로, 권태, 스트레스와 같은 충동의 순간과 원인을 기록하십시오. 일주일 또는 2 주 안에 분석하면 주요 트리거를 식별하고이를 피할 수 있습니다.
3. 산만 앵커
친구, 간단한 신체 활동 (스쿼트, 스트레칭), 호흡 운동 등 빠른 대안 목록을 준비하십시오. 첫 번째 서두를 때이 목록을 따르십시오.
5. 책임 증가
게임 파트너
사랑하는 사람과 동의하십시오. 밤에 놀고 싶다면 전화를 걸어 상황을 논의하십시오. 지원은 충동에 굴복 할 위험을 줄입니다.
공공 계획
개인 메신저 또는 소셜 네트워크에서 게임 세션 일정을 게시하십시오. "사회의 눈" 이라는 느낌은 틀을 유지하는 데 도움이됩니다.
6. 심리 기술
1. 결과의 시각화
예산 손실, 가족 갈등, 잠 못 이루는 밤과 같은 최악의 시나리오를 상상해보십시오. 대비는 멈추는 동기를 증가시킬 것입니다.
2. 통제 보상
야간 베팅이없는 중단없는 하루마다 책, 영화관 여행, 건강한 저녁 식사 등 작은 선물로 자신을 격려하십시오.
3. 명상과 마음 챙김
잠자리에 들기 전에 짧은 (5-10 분) 명상 세션은 스트레스 수준을 줄이고 흥분을 "배출" 할 필요성을 줄입니다.
7. 도움을 요청할 때
야간 게임이 일주일에 세 번 이상 반복되는 경우.
임펄스 비율이 미리 정해진 예산을 초과하는
밤에 베팅하는 것에 대해 불안하거나 불안하거나 강박적인 생각을합니다.
이 경우 Gambling Help Online (1800 858 858) 에 연락하거나 gamblinghelponline에서 무료 채팅에 참석할 가치가 있습니다. org. au.
이러한 방법을 사용하면 야간 및 충동적인 게임을 방지하고 건강, 수면 및 재정적 안정성을 유지하며 엔터테인먼트의 틀 안에 독점적으로 흥분을 남길 수 있습니다
