개인 게임 계획 만들기

1. 목표와 동기 부여

주요 목표는 재활 기간 동안 손실없이 오락을 유지하거나 비용을 제한하거나 게임을 완전히 포기하는 것입니다.
동기 부여: 게임을 통제하려는 이유 (가족, 재정, 건강). 분명한 이유가 있으면 결정이 강화됩니

2. 현재 습관 분석

1. 녹음 세션

일기를 유지하십시오: 날짜, 시작/종료 시간, 베팅 및 예금 합계, 결과.
2. 트리거 식별

놀고 싶은 욕구 (스트레스, 권태, 친구와의 의사 소통) 이전의 상황, 생각 및 감정에 주목하십시오.
3. 위험 패턴

과잉 지출 경향이 가장 큰 요일과 시간을 식별하십시오.

3. 제한 및 일정 설정

재무 한도

일일, 주간 및 월간 예산: 운영자의 개인 계정 및 타사 추적기의 하드 수정.
시간 프레임

특정 창에서 게임 세션을 예약하고 (예: 18:00 이후 60 분 이하) 현실 점검을 가능하게합니다.
빈도

일주일에 몇 번의 세션이 허용되는지 (1-2) 확인하고 휴식을 취하십시오.

4. 자제력 전략

1. 일시 정지 기술

내기하기 전에 10 분 동안 결정을 지연하십시오: 호흡 운동이나 짧은 신체 활동.
2. 대체 행동

"대체" 목록: 걷기, 친구와 이야기, 취미. 재생하려면 바로 사용하십시오.
3. 환경 관련

"정지" 신호에 대해 사랑하는 사람과 동의하십시오. 통제력을 잃으면 전화를 걸거나 편지를 보내십시오.

5. 안전한 재생 도구 사용

운영자의 개인 계정에서 자체 제외 및 예금/요율 제한.
현실 점검 및 사전 약속 기능: 시간 및 비용 경고 구성.
타사 앱: 예산 추적기 및 캘린더 알림.

6. 중단 대응 계획

1. 긴급 조치

24 시간 자체 배제를 활성화하거나 1800 858 858 핫라인에 문의하십시오.
2. 원인 분석

고장 직후, 어떤 감정이나 사건이 기폭 장치가되었는지 정확히 무엇이 잘못되었는지 기록하십시오.
3. 계획 조정

한계를 줄이고 일정을 수정하며 외부 지원을 늘리십시오.

7. 정기적 인 모니터링 및 검토

주간 보고서

실제 지출 및 게임 시간을 계획과 비교하십시오. 편차와 그 원인을 기록하십시오.
월간 분석

목표와 동기 부여에 대한 진행 상황 평가: 성공한 것, 개선이 필요한 것.
목표 조정

목표가 성공하면 점차 한계를 강화하거나 세션 간 간격을 늘릴 수 있습니다.

8. 지원 및 리소스

핫라인 1800 858 858-24 시간 심리적 지원.
도박 도움 온라인-온라인 채팅, 자체 평가 테스트 및 교육 모듈.
상호 원조 그룹: 도박꾼 익명, 경험 공유를위한 이중 회복.

명확한 목표, 엄격한 한계, 자제력 및 정기적 인 평가를 갖춘 체계적인 개인 게임 계획을 통해 안전한 오락으로 흥분을 유지하고 중독의 발달을 막을 수 있습니다.