삶의 의미가 아니라 여가의 일부로 도박을 사용하는 방법

1. 일정에 따라 플레이 할 장소

게임 계획: 캘린더에 명확한 "게임 블록" 을 기록하고 (예: 금요일 19: 00-20: 00) 넘지 마십시오.
대체 엔터테인먼트: 카지노와 함께 계획에 스포츠, 하이킹, 영화 및 친구를 포함하여 흥분이 유일한 즐거움의 원천이되지는 않습니다.

2. 재무 경계 설정

"엔터테인먼트" 예산: 한 달 또는 일주일 (자유 소득의 5% 이하) 에 고정 금액을 할당하고이를 초과하지 않습니다.
손실 및 중단 이익 중지: 각 세션마다 최대 손실 (예산의 30-40%) 과 최대 이익 (50-100%) 을 설정 한 후 게임을 완료합니다.

3. 정서적 기대의 균형

엔터테인먼트 동기 부여: 각 세션 전에 "적립" 대신 "즐기기" 목표를 수립하십시오.
"10 분 일시 정지" 규칙: "또 다른 내기" 를 생각할 때 10 분 동안 멈추고 실제 동기 부여를 확인하고 필요한 경우 전환하십시오.

4. "게임 일기" 유지

주요 데이터 기록: 날짜, 시간, 예산, 결과 및 감정 상태.
일주일에 한 번 분석: 몇 시간을 연주했는지, 대안이 무엇인지, 얼마나 많은 흥분이 분위기를 유지했는지-비율을 조정하십시오.

5. 사회적 요소 통합

협동 조합: 친구와 협상하여 토너먼트 또는 온라인 포커를 공동 시청하십시오. 경험을 공유하면 혼자 승리하는 것에 대한 집중력이 줄어 듭니다.
사랑하는 사람에 대한 지원: 가족에게 한계와 일정에 대해 알리십시오-사회적 통제는 규칙을 준수하는 데 도움이됩

6. 아드레날린을 "얻는" 다른 방법

스포츠 및 야외 활동: 수영, 복싱, 사이클링은 금전적 위험없이 엔돌핀을 비슷하게 방출합니다.
보드 게임 및 퍼즐: 체스, 퀘스트, 크로스 워드-흥분을 유지하고 정신 활동을 자극하는 취미.

7. 기술적, 심리적 장벽

자동 시간 및 차단제: 내장 카지노 제한 (타이머, 강제 냉각) 및 타사-Gamban, BetBlocker를 사용하십시오.
명상과 마음 챙김: 게임을하기 전에 매일 5 분 동안 연습하면 현재 상태를 유지하고 계속하려는 욕구에 "매달리지" 않습니다.

8. 정기적 인 규칙 검토

월간 점검표: 매월 재생 시간, 비용 및 정서적 균형을 검토하십시오-예산, 일정 및 우선 순위를 조정하십시오.
유연성: 흥분이 스트레스의 원천이되거나 다른 취미를 대체 한 경우 일시적으로 한계를 줄이거 나 일주일 동안 일시 중지하십시오.

흥분을 다양한 레저 옵션 중 하나로 바꾸면 중독의 위협없이 매력적이고 즐겁게 유지할 수 있습니다. 명확한 경계, 다양한 활동, 사회적 지원 및 정기적 인 자기 반성은 게임을 인생에서 안전하고 균형 잡힌 역할로 유지하는 데 도움이됩니다.