스트레스 기간 동안 안전하게 플레이하기위한 팁

1. 연결을 인정-문제를 피하지 마십시오

스트레스는 베팅을 "배출" 하려는 충동적인 욕구를 유발합니다. 첫 번째 단계는 흥분이 외부의 어려움을 해결하지 않고 새로운 어려움을 추가한다는 것을 깨닫는 것입니다.

2. 어려운 재정 장벽

자금 분리: 자유 소득의 5% 를 초과하지 않는 별도의 "스트레스가 많은" 예산을 시작하십시오.
손실 중지: 한 세션에서이 예산의 20% 로 손실을 줄입니다. 바로 종료 후.
신용을 사용하지 마십시오: 스트레스를받는 차입은 부채 구멍으로 이어집니다.

3. 시간 제어 및 "일시 정지 10" 알고리즘

20-30 분 동안 타이머: 한 세션을 넘지 않습니다.
규칙 10: "다른 스핀" 을 원한다면 카운트 다운을 10 분 동안 켜십시오. 스트레스 느낌이 사라지지 않으면 대안을 찾으십시오.

4. 즉각적인 이완 기술

1. 호흡 운동: 4 초의 흡입, 6 초의 호기 - 내기 3 분 전에.
2. 걷기: 전화없이 길에서 5-10 분 거리.
3. 스트레칭: 2-3 개의 가벼운 요가 포즈 또는 측면으로의 간단한 기울기.

5. 대체 "도박" 활동

퍼즐과 논리 게임: 크로스 워드, 스도쿠, 온라인 체스-돈없이 성취감을 느끼십시오.
창의성: 그림, 음악, 요리.
커뮤니케이션: 친구에게 전화하고 감정을 공유하십시오-라이브 대화는 잃은 후 "도곤" 보다 효과적입니다

6. 기술적 한계 사용

타사 차단제 (Gamban, BetBlocker): 카지노에 대한 액세스를 일시적으로 차단합니다.
내장 제한: 운영자의 개인 계정에 일일/월별 예금 한도를 설정합니다.
자동 타임 아웃: 지정한 게임 시간에 도달하면 자동으로 계정이 일시 중지됩니다.

7. "스트레스가 많은" 일기 유지

녹음 트리거: 욕망을 정확히 일으킨 원인 (작업, 개인 문제).
세션 결과 및 감정: 결과, 시간 및 스트레스 수준을 1-10의 척도로 기록하십시오.
일주일에 한 번 분석: 패턴을 식별하고 시간에 따라 전략을 조정하십

8. 전문적인 도움을 구하기

도박 도움말 온라인 (1800 858 858): 24 시간 내내 익명의 핫라인.
중독학자 심리학자: 스트레스와 충동으로 작용하는인지 행동 요법.
지원 그룹: 도박꾼 익명 또는 온라인 커뮤니티는 경험과 권장 사항을 공유합니다.

결론
스트레스는 충동적인 도박과 위험 감수 경향을 증가시킵니다. 돈과 시간에 대한 엄격한 제한, 빠른 휴식 기술, 대체 활동 및 전문적인 지원은 심리적, 재정적 안보를 유지하고 게임을 통제 된 엔터테인먼트로 바꾸는 데 도움이되며 긴장을 완화하는 방법이 아닙니다.