자조 프로그램 및 디지털 도구

1. 자조 프로그램

1. 도박꾼 익명 (GA)
-호주 전역의 12 단계 구조, 익명의 그룹 회의.
-규칙: 일주일에 1-2 회 이상, 경험 교환 및 상호 지원.
-사이트 gamblersanonymous에서 그룹을 검색하십시오. org. au.

2. 온라인 도박 도움말
-무료 1800 858 858 핫라인 및 온라인 채팅 24/7.
-자체 평가 모듈, 비디오 수업 및 행동 계획.
-지역 심리학자 및 사회 복지 서비스 추천.

3. 지역 지원 서비스
-Medicare 센터 및 사회 복지사의 무료 상담.
-주/테리토리의 특별 프로그램: 예: 빅토리아 책임 도박 재단, 도박 지원 NSW
-가족 지원 그룹 및 금융 문해력 과정.

2. 디지털 제어 도구

1. 도박 차단제

감반: 크로스 플랫폼, 도박 사이트 및 앱을 차단합니다.
BetBlocker: 무료, Windows, Mac, Linux, iOS, Android를 지원합니다.
설정: 자신의 의지없이 취소 할 수없는 삭제를위한 하나의 비밀번호.

2. 타이머 응용 프로그램 및 초점 관리자

Forest/Focus To-Do: 포모 도로 타이머, 세션 통계, 시간 보고서.
오프 타임/초점 유지: 일정에 따른 응용 프로그램 차단, 출시 제한.
설정: 10 분의 휴식 시간으로 30 분의 재생주기를 설정하십시오.

3. 비밀번호 및 지갑 관리자

Bitwarden/1Passold: 암호 저장, 카지노 계정에 대한 2 단계 인증.
가상 카드: 각 예금에 대해 일회성 세부 정보를 작성합니다 (리볼 루트, 와이즈).

4. 예산 및 비용 추적 응용 프로그램

PocketGuard/MoneyBrilliant: 은행 계좌와의 동기화, 카테고리 "엔터테인먼트" 및 "흥분".
Excel/Google 시트: 게임 일기 템플릿-날짜/세션/예산/총/감정 열.

3. 프로그램과 도구를 통합하는 방법

1. 첫 번째 단계는 자존심입니다
-도박 도움말 온라인 테스트를 통해 위험 수준을 이해하십시오.
2. 디지털 장벽 설치
-게임에 액세스 할 수있는 모든 장치에 Gamban 또는 BetBlocker를 즉시 설치하십시오.
3. 행동 계획을 세우십시오
-GA 및 정기 온라인 채팅 세션에 참여할 계획; 일과 시간을 표시하십시오.
4. 타이머 및 예산 설정
-30/10의 Pomodoro 신청, "흥분" 의 한계가있는 예산 관리자 소득의 5%.
5. 기록 유지
-" 게임 일기 "의 일일 항목 및 예산 응용 프로그램의 주간 분석.
6. 사랑하는 사람에 대한 지원
-BetBlocker 비밀번호를 신뢰할 수있는 사람과 공유하거나 저장하도록 준비하십시오.

4. 징계 유지를위한 권장 사항

규칙 성: 명확한 차단 및 중단 일정.
상황 동기 부여: 알림 앱의 목표 기록 (가족, 취미, 건강).
진행 분석: 예산 및 "게임 일기" 의 월간 요약.
피드백: 컨설턴트 또는 GA 그룹과의 성공 및 고장 논의.

단지에서 입증 된 자조 프로그램과 최신 디지털 도구를 사용하면 도박의 위험으로부터 효과적인 보호를 제공하고 징계를 구축하고 안전한 수준의 게임을 즐길 수 있습니다.