언제 멈출 지

1. 재무 신호

정지 손실 달성
예산의 미리 정해진 부분 (보통 세션 금액의 30-40%) 을 잃어버린 경우-게임을 중단하고 손실을 수락하는 순간.
은행 한도 위반
계정이나 카드가 필수 비용 (청구서, 음식, 임대료) 을 지불하는 데 필요한 최소 수준에 도달하면.
빈번한 "따라 잡기"
일련의 손실 후 베팅을 늘리려 고 시도하면 눈사태와 같은 손실이 증가합니다.

2. 시간 신호

예정된 타임 아웃
한 세션에서 30-60 분을 넘지 않기로 결정했습니다. 타이머가 꺼졌습니다. 외출 중입니다.
일일 한도에 도달
하루에 2-3 시간의 베팅을 할당 한 경우, 베팅을 소진 한 후 긴급하게 다른 것으로 전환하십시오.
늦은 시간
21-22 시간 후에 플레이하면 집중력이 줄어 듭니다. 다음날 아침까지 멈추는 것이 안전 규칙입니다.

3. 정서적 신호

피로와 산만
두통, 안구 건조, 하품 또는 집중력이없는인지 자원이 소진되었다고 말합니다.
무관심과 조바심
경미한 지연 또는 나쁜 등이 심각한 스트레스를 유발하는 경우 일시 중지해야합니다.
큰 승리 후 행복
감정을 들어 올리면 마음을 속일 수 있습니다. 멈추고, 이익을 기록하고 나가십시오.

4. 행동 신호

알림 및 타이머 무시
알림을 끄고 계속 재생하면 제어가 사라집니다.
스텔스와 속임수
숨기거나 사랑하는 사람과 비밀리에 놀거나 역사를 지우면 중독이 힘을 얻고 있습니다.
화면에서 벗어날 수 없음
당신은 "고착" 하고 중요한 신호 인 일, 음식 및 가사일을 잊어 버립니다.

5. "중지" 에 대한 실제 규칙

1. 손실을 멈추고 이익을 끊으십
-세션 당 최대 손실 및 목표 이익을 미리 결정합니다.
2. 10 타이머 일시 정지
-각각의 새로운 내기 전에 계속하려는 욕구를 측정하기 위해 10 분의 휴식을 포함하십시오.
3. 플레이어 일기
-핵심 사항 기록: 시작, 결과, 피로 신호, 감정-분야.

6. 심리 기술

결과의 시각화
큰 손실이나 잠 못 이루는 밤 베팅 후에 어떻게 느끼는지 상상해보십시오.
대체 앵커
"로딩 즐거움" 계획: 차 한 잔, 산책, 친구에게 전화-전환.
준수 상
한계를 초과하지 않고 정직하게 완료된 각 세션에 대해 책, 영화, 산책 등 자신에게 보상하십시오.

7. 도움이 필요할 때

한계를 반복하다
한 달에 2 ~ 3 회 이상 자신의 정지 규칙을 무시합니다.
강박 관념과 불안
베팅에 대해 끊임없이 생각하고 멈출 수없는 경우 Gambling Help Online (1800 858 858) 또는 로컬 지원 그룹에 문의하십시오.

이러한 신호와 엄격한 징계를 명확하게 인식하면 시간이 지남에 따라 예산과 건강을 유지하고 흥분을 통제 된 오락으로 바꾸는 데 도움이되며 문제의 원인이 아닙니다.