차단 후 파손되지 않는 방법
소개
자기 배제는 중요한 단계이지만 차단 후에도 강한 "하나 더 내기" 충동이 발생할 수 있습니다. 체계적인 접근 방식이 없으면 제한을 피하려고 시도 할 위험이 있습니다. 아래는 고장을 피하는 데 도움이되는 명확한 조치 계획입니다.
1. 심리적 조정
1. 의사 결정
"복구를 위해 선택했습니다. 게임은 옵션이 아닙니다".
2. 동기 부여 메모
액세스를 비활성화 한 세 가지 이유를 종이에 기록하고 목록을 명확하게 유지하십시오.
3. 앵커 설치
문구를 선택하십시오 (예: "중지"). 심호흡 ") 게임의 첫 생각에서 큰 소리로 말하십시오.
2. 트리거 제거
1. 환경
화면에서 모든 카지노 응용 프로그램 바로 가기를 제거하십시오. 브라우저에서 책갈피를 삭제합니다.
2. 장치 제어
신뢰할 수있는 사람에게 차단제 및 화면 시간으로부터 암호를 유지하도록
3. 자발적 접근 최소화
브라우저에서 자동 로그인 완료를 끄십시오. 입력하려면 수동으로 데이터를 입력하고 두 번 생각해야합니다.
3. 기술 장벽 확인
1. 감반/베트 블로커
응용 프로그램이 활성화되어 있는지 확인하십시오. 여러 카지노 사이트를 엽니 다. 액세스를 닫
2. DNS필터
OpenPS FamilyShield 또는 CleanBrowsing 라우터 설정을 확인하십시오. 로그에서 도박 도메인에 액세스하려는 시도는 없어야합니다.
3. 백업 회로
신뢰할 수있는 암호로 BlockSite/LeechBlock NG 브라우저 확장자를 설치하십시오.
4. 대체 펄스 동작
1. 점검표 "세 가지 질문"
"왜 내가 놀고 싶어?"
"이것이 내 목표를 어떻게 도울 것인가?"
"다른 행동으로 입찰을 변경할 수 있습니까?"
2. 일시 중지 10 분
일어 서서 물을 마시고 5 번의 심호흡을하십시오.
3. 활동 교체
Mindfulnes 응용 프로그램 (헤드 스페이스/Calm) 또는 짧은 명상 (Insight Timer) 을 시작하십시오.
Habitica를 열고 "스테이크 없음" 을 업적으로 기록하십시오.
5. 사회적 지원
1. 버디 시스템
"제어 파트너" 에게 전화하여 상태에 대해 간단히 이야기하십시오.
일반 채팅을 시작하여 상태를 빠르게 교환하십시오.
2. 자조 그룹
Gambler's Help에서 온라인 도박꾼 익명 회의 또는 동료 지원에 참여하십시오.
3. 전문적인 지원
임펄스가 강한 경우 1800 858 858 핫라인에 전화하거나 GP에 연락하여 CBT 방향을 알려주십시오.
6. 장기 전략
1. 새로운 습관
스포츠, 취미 및 사교 모임에 중점을 둔 하루 일정.
2. 재무 계획
YNAB 또는 Money Lover 사용: 소득을 필수 비용과 "예비" 로 나눕니다.
3. 진행 상황 추적
일주일에 한 번 "깨끗한" 일 수를 추정하고 한계를 조정하십시오.
4. 성공을위한 보상
매주 블로킹을 시도하지 않고 책, 하이킹, 마스터 클래스 등 자신에게 보상하십시오.
결론
심리적 태도, 방아쇠 제거, 어려운 기술적 장벽, 명확한 대안 적 행동 및 사회적 지원의 포괄적 인 조합으로 만 차단 한 후에 만 머무를 수 있습니다. 계획의 모든 요소를 체계적으로 적용하고 결과를 정기적으로 검토하십시
자기 배제는 중요한 단계이지만 차단 후에도 강한 "하나 더 내기" 충동이 발생할 수 있습니다. 체계적인 접근 방식이 없으면 제한을 피하려고 시도 할 위험이 있습니다. 아래는 고장을 피하는 데 도움이되는 명확한 조치 계획입니다.
1. 심리적 조정
1. 의사 결정
"복구를 위해 선택했습니다. 게임은 옵션이 아닙니다".
2. 동기 부여 메모
액세스를 비활성화 한 세 가지 이유를 종이에 기록하고 목록을 명확하게 유지하십시오.
3. 앵커 설치
문구를 선택하십시오 (예: "중지"). 심호흡 ") 게임의 첫 생각에서 큰 소리로 말하십시오.
2. 트리거 제거
1. 환경
화면에서 모든 카지노 응용 프로그램 바로 가기를 제거하십시오. 브라우저에서 책갈피를 삭제합니다.
2. 장치 제어
신뢰할 수있는 사람에게 차단제 및 화면 시간으로부터 암호를 유지하도록
3. 자발적 접근 최소화
브라우저에서 자동 로그인 완료를 끄십시오. 입력하려면 수동으로 데이터를 입력하고 두 번 생각해야합니다.
3. 기술 장벽 확인
1. 감반/베트 블로커
응용 프로그램이 활성화되어 있는지 확인하십시오. 여러 카지노 사이트를 엽니 다. 액세스를 닫
2. DNS필터
OpenPS FamilyShield 또는 CleanBrowsing 라우터 설정을 확인하십시오. 로그에서 도박 도메인에 액세스하려는 시도는 없어야합니다.
3. 백업 회로
신뢰할 수있는 암호로 BlockSite/LeechBlock NG 브라우저 확장자를 설치하십시오.
4. 대체 펄스 동작
1. 점검표 "세 가지 질문"
"왜 내가 놀고 싶어?"
"이것이 내 목표를 어떻게 도울 것인가?"
"다른 행동으로 입찰을 변경할 수 있습니까?"
2. 일시 중지 10 분
일어 서서 물을 마시고 5 번의 심호흡을하십시오.
3. 활동 교체
Mindfulnes 응용 프로그램 (헤드 스페이스/Calm) 또는 짧은 명상 (Insight Timer) 을 시작하십시오.
Habitica를 열고 "스테이크 없음" 을 업적으로 기록하십시오.
5. 사회적 지원
1. 버디 시스템
"제어 파트너" 에게 전화하여 상태에 대해 간단히 이야기하십시오.
일반 채팅을 시작하여 상태를 빠르게 교환하십시오.
2. 자조 그룹
Gambler's Help에서 온라인 도박꾼 익명 회의 또는 동료 지원에 참여하십시오.
3. 전문적인 지원
임펄스가 강한 경우 1800 858 858 핫라인에 전화하거나 GP에 연락하여 CBT 방향을 알려주십시오.
6. 장기 전략
1. 새로운 습관
스포츠, 취미 및 사교 모임에 중점을 둔 하루 일정.
2. 재무 계획
YNAB 또는 Money Lover 사용: 소득을 필수 비용과 "예비" 로 나눕니다.
3. 진행 상황 추적
일주일에 한 번 "깨끗한" 일 수를 추정하고 한계를 조정하십시오.
4. 성공을위한 보상
매주 블로킹을 시도하지 않고 책, 하이킹, 마스터 클래스 등 자신에게 보상하십시오.
결론
심리적 태도, 방아쇠 제거, 어려운 기술적 장벽, 명확한 대안 적 행동 및 사회적 지원의 포괄적 인 조합으로 만 차단 한 후에 만 머무를 수 있습니다. 계획의 모든 요소를 체계적으로 적용하고 결과를 정기적으로 검토하십시
