완전한 배제없이 흥분을 통제하는 방법
소개
항상 게임에서 자신을 배제하고 싶지는 않지만 어려운 자물쇠가 없어도 위험을 안정적으로 제한 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자유를 남기는 다양한 장벽 시스템을 만드는 것이지만 "다른 내기" 의 충동이 심각한 문제로 발전하는 것을 허용하지 않는 것입니다.
1. 예금 및 시간 제한
은행 및 플랫폼 제한
1. 카지노의 개인 계정에서 일일/주간 예금 한도 (예: 50-100 AUD) 를 설정하십시오.
2. 최대 손실 설정: 도달하면 베팅이 자동으로 차단됩니다.
시간 초과 및 일정
1. 일련의 세션 또는 세 번의 손실 후에 "타임 아웃" 기능 (1-24 시간) 을 사용하십시오.
2. 게임 시간 계획: 한 번에 30-45 분 이상, 하루에 두 번 이상 계획하십시오.
2. 자기 조절의 심리적 방법
입찰 전 점검표
1. "침착합니까?"
2. "흥분을 위해 놀거나 잊어 버립니까?"
3. "금액이 예산과 일치합니까?"
모든 질문에 대한 부정적인 대답은 중지입니다.
"일시 정지" 기술
플레이하려는 강한 욕구로 10 분 동안 발사를 연기하십시오. 물을 마시고 일어나서 산책하십시오. 이 기간 동안 감정적 충동은 사라집니다.
미니 다이어리 유지
주요 데이터 캡처: 시간, 베팅 금액, 기분 전후. 매주 분석하면 위험의 증가를 알 수 있습니다.
3. 하드 잠금이없는 기술 도구
확장 및 필터
1. BlockSite 또는 LeechBlock NG: 카지노 도메인 목록을 추가하여 밤이나 주말에만 차단할 수 있습니다.
유연한 설정의 응용 프로그램
1. BetBlocker: "Casino" 카테고리를 "위험한 시간" 으로 설정하여 피크 타임에 차단하십시오.
2. 감반: 작업 컴퓨터에서만 활성화되어 집을 적당히 통제 할 수 있습니다.
DNS필터
모바일 베팅이 불가능하도록 전화기에서 OpenPS/CleanBrowsing을 선택적으로 활성화 할 수 있습니다.
4. 사회적 지원 및보고
버디 시스템
1. 친구 나 가족 사이에서 파트너를 지명: 놀고 싶다면 SMS를 보내십시오-그는 체크리스트와 준비 상태에 대해 묻습니다.
주간 체크인
1. 성공, 어려움 및 조정 한도를 공유하기 위해 일주일에 한 번 전화하거나 만나십시오.
온라인 지원 그룹
도박 도움말 온라인 채팅과 같은 플랫폼을 사용하면 피크 타임에 조언을 얻고 에너지를 리디렉션 할 수 있습니다.
5. 대체 여가 및 게임 화
채우기 시간
1. 5-7 개의 활동 (스포츠, 취미, 연구) 목록을 작성하고 게임을 할 때 즉시 전환하십시오.
자제력의 게임 화
1. Habitica, Forest 또는 기타 추적기-베팅이없는 날에 대해 "보상" 을받습니다.
2. 캘린더의 진행 상황: 위험이없는 각 날의 색상 스티커.
결론
흥분의 유연한 통제는 재정 및 시간 제한, 심리적 기술, 기술 필터, 사회보고 및 풍부한 대체 여가의 조합을 기반으로합니다. 이러한 조치는 근본적인 배제를 요구하지 않으며 행동의 자유를 유지하여 정서적 및 재정적 위험을 안전한 수준으로 줄입니다.
항상 게임에서 자신을 배제하고 싶지는 않지만 어려운 자물쇠가 없어도 위험을 안정적으로 제한 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자유를 남기는 다양한 장벽 시스템을 만드는 것이지만 "다른 내기" 의 충동이 심각한 문제로 발전하는 것을 허용하지 않는 것입니다.
1. 예금 및 시간 제한
은행 및 플랫폼 제한
1. 카지노의 개인 계정에서 일일/주간 예금 한도 (예: 50-100 AUD) 를 설정하십시오.
2. 최대 손실 설정: 도달하면 베팅이 자동으로 차단됩니다.
시간 초과 및 일정
1. 일련의 세션 또는 세 번의 손실 후에 "타임 아웃" 기능 (1-24 시간) 을 사용하십시오.
2. 게임 시간 계획: 한 번에 30-45 분 이상, 하루에 두 번 이상 계획하십시오.
2. 자기 조절의 심리적 방법
입찰 전 점검표
1. "침착합니까?"
2. "흥분을 위해 놀거나 잊어 버립니까?"
3. "금액이 예산과 일치합니까?"
모든 질문에 대한 부정적인 대답은 중지입니다.
"일시 정지" 기술
플레이하려는 강한 욕구로 10 분 동안 발사를 연기하십시오. 물을 마시고 일어나서 산책하십시오. 이 기간 동안 감정적 충동은 사라집니다.
미니 다이어리 유지
주요 데이터 캡처: 시간, 베팅 금액, 기분 전후. 매주 분석하면 위험의 증가를 알 수 있습니다.
3. 하드 잠금이없는 기술 도구
확장 및 필터
1. BlockSite 또는 LeechBlock NG: 카지노 도메인 목록을 추가하여 밤이나 주말에만 차단할 수 있습니다.
유연한 설정의 응용 프로그램
1. BetBlocker: "Casino" 카테고리를 "위험한 시간" 으로 설정하여 피크 타임에 차단하십시오.
2. 감반: 작업 컴퓨터에서만 활성화되어 집을 적당히 통제 할 수 있습니다.
DNS필터
모바일 베팅이 불가능하도록 전화기에서 OpenPS/CleanBrowsing을 선택적으로 활성화 할 수 있습니다.
4. 사회적 지원 및보고
버디 시스템
1. 친구 나 가족 사이에서 파트너를 지명: 놀고 싶다면 SMS를 보내십시오-그는 체크리스트와 준비 상태에 대해 묻습니다.
주간 체크인
1. 성공, 어려움 및 조정 한도를 공유하기 위해 일주일에 한 번 전화하거나 만나십시오.
온라인 지원 그룹
도박 도움말 온라인 채팅과 같은 플랫폼을 사용하면 피크 타임에 조언을 얻고 에너지를 리디렉션 할 수 있습니다.
5. 대체 여가 및 게임 화
채우기 시간
1. 5-7 개의 활동 (스포츠, 취미, 연구) 목록을 작성하고 게임을 할 때 즉시 전환하십시오.
자제력의 게임 화
1. Habitica, Forest 또는 기타 추적기-베팅이없는 날에 대해 "보상" 을받습니다.
2. 캘린더의 진행 상황: 위험이없는 각 날의 색상 스티커.
결론
흥분의 유연한 통제는 재정 및 시간 제한, 심리적 기술, 기술 필터, 사회보고 및 풍부한 대체 여가의 조합을 기반으로합니다. 이러한 조치는 근본적인 배제를 요구하지 않으며 행동의 자유를 유지하여 정서적 및 재정적 위험을 안전한 수준으로 줄입니다.
