자기 배제 후해야 할 일: 복구 계획
소개
자기 배제는 "냉각 창" 을 제공하지만 다음은 무엇입니까? 명확한 계획이 없으면 신속하게 요금으로 돌아갈 수 있습니다. 아래는 통제력을 얻고 재발 위험을 줄이는 데 도움이되는 특정 복구 로드맵입니다.
1. 처음 24-72 시간: 안정화
1. 정서적 방전
예리한 욕구로 호흡 운동 4-7-8 (5주기) 을 사용하십시오.
신선한 공기 나 가벼운 스트레칭으로 짧은 산책을하십시오.
2. 재무 일시 정지
이전에 카지노에 묶인 카드/지갑에서 제한이없는 별도의 계좌로 모든 돈을 이체하십시오.
트랜잭션에 대한 SMS 알림을 연결하십시오.
3. 기술 보호
차단제 (Gamban, BetBlocker) 의 작업을 확인하십시오. 모든 카지노 사이트 및 응용 프로그램을 사용할 수 없어야합니다.
2. 1-2 주차: 평가 및 지원
1. 경험 평가
일기를 유지하십시오: 날짜, 시간, 상황, 1-10 규모로 플레이하려는 욕구 수준 및 대체 조치.
2. 사회적 지원 찾기
지원 시스템에 대한 전화 또는 친구 회의 일정: 걱정과 성공을 공유하십시오.
3. 전문적인 지원
심한 스트레스 나 혼란스러운 생각이있는 경우 1800 858 858 핫라인 또는 도박 도움말 온라인 채팅에 문의하십시오.
3. 1-3 개월: 습관 복원
1. 금융 부흥
새로운 가족 또는 개인 예산을 세우십시오: 소득을 "생활 비용" 과 "예비" 로 나눕니다.
파트너와 함께 모든 카드와 지갑에 대한 제어 제한을 설정하십시오.
2. 대체 여가
스포츠, 창의성, 자원 봉사 등 3 가지 이상의 새로운 취미를 선택하고 달력에서 계획하십시오.
Habitica 또는 Forest 앱을 사용하여 입찰 면제를 게임 화하십시오.
3. 직업 치료
정신 건강 관리 계획을 이용할 수있는 경우 지속 가능한 자체 규제 기술을 개발하기 위해 CBT (최대 10 개의 Medicare 세션) 과정을 시작하십시오.
4. 3-6 개월: 제어 강화
1. 일반 "체크인"
일기를 분석하고 계획을 조정하기 위해 "버디" 또는 치료사와의 주간 회의.
2. 그룹 지원
도박꾼의 도움으로 도박꾼 익명 회의 또는 동료 지원에 참석하십시오-공유 경험은 동기 부여를 향상시킵니다.
3. 진행 상황 모니터링
위험 평가 및시기 적절한 대응을 위해 3 개월마다 PGSI 또는 SOGS를 다시 통과하십시오.
5. 장기 전략 (6 개월 이상)
1. 새로운 목표 구축
단기 및 장기 목표 (교육, 경력, 여행) 를 식별하고 매일 긍정적 인 행동과 연관시킵니다.
2. 재무 성과
작은 선물 (책, 하이킹, 마스터 클래스) 로 "깨끗한" 달에 대해 보상하십시오.
3. 예방 조치
가능한 "반환" (SD 만료) 날짜 한 달 전에 SD 갱신에 대해 논의하거나 기술적 장벽을 추가하십시오.
"일시 정지 규칙" 을 따르십시오. 베팅을 생각하기 전에 5 분 명상을하거나 파트너에게 전화하십시오.
결론
자기 배제 후 복구 계획은 안정화, 재정 구조 조정, 도박 습관을 안전하고 정기적 인 지원 및 예방 조치로 대체하는 것입니다. 턴 기반 전략을 따르면 자제력을 강화하고 위험한 속도로 돌아올 위험을 줄입니다.
자기 배제는 "냉각 창" 을 제공하지만 다음은 무엇입니까? 명확한 계획이 없으면 신속하게 요금으로 돌아갈 수 있습니다. 아래는 통제력을 얻고 재발 위험을 줄이는 데 도움이되는 특정 복구 로드맵입니다.
1. 처음 24-72 시간: 안정화
1. 정서적 방전
예리한 욕구로 호흡 운동 4-7-8 (5주기) 을 사용하십시오.
신선한 공기 나 가벼운 스트레칭으로 짧은 산책을하십시오.
2. 재무 일시 정지
이전에 카지노에 묶인 카드/지갑에서 제한이없는 별도의 계좌로 모든 돈을 이체하십시오.
트랜잭션에 대한 SMS 알림을 연결하십시오.
3. 기술 보호
차단제 (Gamban, BetBlocker) 의 작업을 확인하십시오. 모든 카지노 사이트 및 응용 프로그램을 사용할 수 없어야합니다.
2. 1-2 주차: 평가 및 지원
1. 경험 평가
일기를 유지하십시오: 날짜, 시간, 상황, 1-10 규모로 플레이하려는 욕구 수준 및 대체 조치.
2. 사회적 지원 찾기
지원 시스템에 대한 전화 또는 친구 회의 일정: 걱정과 성공을 공유하십시오.
3. 전문적인 지원
심한 스트레스 나 혼란스러운 생각이있는 경우 1800 858 858 핫라인 또는 도박 도움말 온라인 채팅에 문의하십시오.
3. 1-3 개월: 습관 복원
1. 금융 부흥
새로운 가족 또는 개인 예산을 세우십시오: 소득을 "생활 비용" 과 "예비" 로 나눕니다.
파트너와 함께 모든 카드와 지갑에 대한 제어 제한을 설정하십시오.
2. 대체 여가
스포츠, 창의성, 자원 봉사 등 3 가지 이상의 새로운 취미를 선택하고 달력에서 계획하십시오.
Habitica 또는 Forest 앱을 사용하여 입찰 면제를 게임 화하십시오.
3. 직업 치료
정신 건강 관리 계획을 이용할 수있는 경우 지속 가능한 자체 규제 기술을 개발하기 위해 CBT (최대 10 개의 Medicare 세션) 과정을 시작하십시오.
4. 3-6 개월: 제어 강화
1. 일반 "체크인"
일기를 분석하고 계획을 조정하기 위해 "버디" 또는 치료사와의 주간 회의.
2. 그룹 지원
도박꾼의 도움으로 도박꾼 익명 회의 또는 동료 지원에 참석하십시오-공유 경험은 동기 부여를 향상시킵니다.
3. 진행 상황 모니터링
위험 평가 및시기 적절한 대응을 위해 3 개월마다 PGSI 또는 SOGS를 다시 통과하십시오.
5. 장기 전략 (6 개월 이상)
1. 새로운 목표 구축
단기 및 장기 목표 (교육, 경력, 여행) 를 식별하고 매일 긍정적 인 행동과 연관시킵니다.
2. 재무 성과
작은 선물 (책, 하이킹, 마스터 클래스) 로 "깨끗한" 달에 대해 보상하십시오.
3. 예방 조치
가능한 "반환" (SD 만료) 날짜 한 달 전에 SD 갱신에 대해 논의하거나 기술적 장벽을 추가하십시오.
"일시 정지 규칙" 을 따르십시오. 베팅을 생각하기 전에 5 분 명상을하거나 파트너에게 전화하십시오.
결론
자기 배제 후 복구 계획은 안정화, 재정 구조 조정, 도박 습관을 안전하고 정기적 인 지원 및 예방 조치로 대체하는 것입니다. 턴 기반 전략을 따르면 자제력을 강화하고 위험한 속도로 돌아올 위험을 줄입니다.
