자기 배제 기간을 스스로 결정하는 방법
소개
적절한 자기 배제 기간은 재발에 대한 효과적인 보호의 열쇠입니다. 기간이 너무 짧으면 "냉각 창" 이 제공되지 않으므로 너무 오래 걸리면 불필요한 응력이 발생할 수 있습니다 아래는 위험 정도를 독립적으로 평가하고 최적의 차단 기간을 결정할 수있는 기술입니다.
1. 게임 중독 평가
1. 게임 사고 빈도
낮음: 일주일에 두 번 → 1-7 일을 기억하십시오.
평균: 매일 생각하지만 제어 충동 → 30-90 일.
높음: 침입적인 생각, "일시 정지" 할 수 없음 → 6-12 개월 이상.
2. 재정적 영향
허용 가능한: 손실은 소득의 5-10% 를 초과하지 않습니다 → 단기 SD.
중요한 것: 부채, 연체, 지출로 인한 스트레스 → 중기 SD.
중요: 빌린 자금, 해지 위협-장기/수명 SD.
3. 정서적 반응
→ 짧은 타임 아웃을 입력하려고 할 때 진정하십시오.
SD → 3 개월을 차단할 때의 자극과 불안
공황, 접근이없는 경우 고장 → 6-12 개월 이상.
2. 용어 카테고리 선택
3. 단계별 일정
1. PGSI 미니 자체 테스트 (5 가지 질문) 를 수행하고 점수를 매 깁니다.
2. 일주일 동안 일기를 작성하십시오
시간, 베팅 금액, 욕망 수준 (1-10).
고위험 지표로 숫자 "9-10" 을 합하십시오.
3. 표의 기준과 비교하고 예비 날짜를 정의하십시오.
4. 단기 테스트 (1-7 일):
4. 제어 및 조정
1. 용어의 2/3 후
일기의 평가: 생각과 욕망의 빈도가 감소 했습니까?
필요한 경우 SD를 다음 단계 (예: 30 일에서 90 일) 로 확장하십시오.
2. 완전한 성공
SD를 완료하면 최종 복구 할 때까지 결합 된 측정 (제한, 타임 아웃, 차단제) 을 설정하십시오.
3. 모든 진행 상황을 기
"깨끗한" 날에 대한보고를 유지하고 분석하십시오. SD가 완료되면 경보가 줄어 듭니다.
결론
최적의 자기 배제 기간은 사고의 빈도, 재정적 손실 및 정서적 반응에 대한 객관적인 평가를 기반으로합니다. 셀프 테스트를 통과하고 일기를 유지하고 짧은 기간을 테스트하고 필요한 경우 더 긴 테스트로 이동하여 프로세스 마감일을 조정하십시오. 이 접근법은 효과적인 "일시 정지" 및 재발 위험 감소를 보장합니다.
적절한 자기 배제 기간은 재발에 대한 효과적인 보호의 열쇠입니다. 기간이 너무 짧으면 "냉각 창" 이 제공되지 않으므로 너무 오래 걸리면 불필요한 응력이 발생할 수 있습니다 아래는 위험 정도를 독립적으로 평가하고 최적의 차단 기간을 결정할 수있는 기술입니다.
1. 게임 중독 평가
1. 게임 사고 빈도
낮음: 일주일에 두 번 → 1-7 일을 기억하십시오.
평균: 매일 생각하지만 제어 충동 → 30-90 일.
높음: 침입적인 생각, "일시 정지" 할 수 없음 → 6-12 개월 이상.
2. 재정적 영향
허용 가능한: 손실은 소득의 5-10% 를 초과하지 않습니다 → 단기 SD.
중요한 것: 부채, 연체, 지출로 인한 스트레스 → 중기 SD.
중요: 빌린 자금, 해지 위협-장기/수명 SD.
3. 정서적 반응
→ 짧은 타임 아웃을 입력하려고 할 때 진정하십시오.
SD → 3 개월을 차단할 때의 자극과 불안
공황, 접근이없는 경우 고장 → 6-12 개월 이상.
2. 용어 카테고리 선택
| 위험 수준 | 자기 배제 기간 | 목적 |
|---|---|---|
| 낮은 | 1-7 일 | 의지력을 테스트하고 "충동" 을 제어하십시오 |
| 평균 | 30-90 일 | 새로운 습관의 형성, "냉각 창" |
| 높은 | 6-12 개월 | 중독성 행동에 대한 깊은 연구 |
| 비판적 | 삶 | 심각한 중독에 대한 최대 보호 |
3. 단계별 일정
1. PGSI 미니 자체 테스트 (5 가지 질문) 를 수행하고 점수를 매 깁니다.
2. 일주일 동안 일기를 작성하십시오
시간, 베팅 금액, 욕망 수준 (1-10).
고위험 지표로 숫자 "9-10" 을 합하십시오.
3. 표의 기준과 비교하고 예비 날짜를 정의하십시오.
4. 단기 테스트 (1-7 일):
- 놀고 싶지 않은 경우 30 일로 연장하십시오.
- 휴식을 취하면 30-90 일로 바로 가십시오.
- 5. "버디" 라는 용어를 명확하게하십시오. 선택한 기간 동안 준비가되면 관리위원회와 상담하십시오.
- 6. 선택한 기간 동안 개인 계정 또는 BetStop을 통해 SD 활성화.
4. 제어 및 조정
1. 용어의 2/3 후
일기의 평가: 생각과 욕망의 빈도가 감소 했습니까?
필요한 경우 SD를 다음 단계 (예: 30 일에서 90 일) 로 확장하십시오.
2. 완전한 성공
SD를 완료하면 최종 복구 할 때까지 결합 된 측정 (제한, 타임 아웃, 차단제) 을 설정하십시오.
3. 모든 진행 상황을 기
"깨끗한" 날에 대한보고를 유지하고 분석하십시오. SD가 완료되면 경보가 줄어 듭니다.
결론
최적의 자기 배제 기간은 사고의 빈도, 재정적 손실 및 정서적 반응에 대한 객관적인 평가를 기반으로합니다. 셀프 테스트를 통과하고 일기를 유지하고 짧은 기간을 테스트하고 필요한 경우 더 긴 테스트로 이동하여 프로세스 마감일을 조정하십시오. 이 접근법은 효과적인 "일시 정지" 및 재발 위험 감소를 보장합니다.
