대안: 행동 제어에 도움이되는 앱
소개
최신 디지털 도구를 사용하면 엄격한 자체 배제없이 안정적인 자체 제어 시스템을 구축 할 수 있습니다. 충동 행동 차단제, 습관 추적기, 시간 관리자 및 mindfulnes 응용 프로그램의 조합은 "다른 내기" 가 불가능하거나 수익성이없는 환경을 만듭니다.
1. 액세스 차단제
감반
• 플랫폼: Windows, macOS, iOS, Android
• 기능: 모든 도박 사이트 및 응용 프로그램 차단, 숨겨진 모드, 신뢰할 수있는 사람의 비밀
베트 블로커
• 플랫폼: 크로스 플랫폼 (Linux 포함)
• 기능: 카테고리 선택 (카지노, 베팅, 포커), 장치 동기화, 전자 메일 별 비밀번호
콜드 터키
• 플랫폼: Windows, macOS
• 기능: 하드 잠금 일정, 기간이 끝나기 전에 변경할 수 없음
블록 사이트/LeechBlock NG
• Chrome 및 Firefox 확장
• 기능: 유연한 도메인 구성, 일정, 비밀번호 간섭
사용 방법: "도박" 범주를 설정하고, 24 시간 내내 또는 "위험한 시간" 동안 일정을 설정하고, 암호를 신뢰할 수있는 사람에게 전송하십시오.
2. 습관 추적기 및 게임 화
하비 티카
• 모바일 및 웹 응용 프로그램
• 게임 화: 게임이 아닌 날에는 원치 않는 활동에 대한 경험치, "몬스터 손상"
루프 습관 추적기
• 플랫폼: Android
• 기능: 시각적 그래프, 알림, 습관 안정성 계산
줄무늬
• 플랫폼: iOS
• 기능: 잠금 화면에서 일일 목표, 알림, 위젯 수정
그것을 사용하는 방법: "베팅 없음" 습관에 들어가서 모든 "깨끗한" 날을 축하하십시오. 건너 뛰면 진보를 잃어 무너지지 않도록 동기를 부여합니다.
3. 시간 관리 및 초점
숲
• 플랫폼: iOS, Android
• 기능: 전화를 사용하지 않는 트리, 타이머 초점 세션 "성장"
구조 시간
• 플랫폼: Windows, macOS, Android
• 기능: 응용 프로그램 및 사이트에서 자동 시간 기록, 보고서, 한계 초과에 대한 알림
포커스\@ Will
• 플랫폼: iOS, Android, 웹
• 기능: 집중 음악, 타이머, 통계
사용 방법: 브라우저/응용 프로그램에서 시간 제한을 설정하고 액세스 시도에 대한 보고서를받습니 포커스 세션은 일시 정지를 견딜 수있는 능력을 강화합니다
4. 재무 추적기 및 예산 책정
돈 애호가/지갑
• 플랫폼: iOS, Android
• 기능: 비용 범주, 한도, 지불 알림, 보고서
YNAB (예산이 필요함)
• 플랫폼: 데스크탑, 모바일
• 기능: "각 달러에는 자체 비즈니스가 있습니다" 시스템, 목표에 대한 보고서
DailyBudget
• 플랫폼: iOS
• 기능: "엔벨로프" 시스템, 일일 제한
사용 방법: 하드 제한이있는 "레저 봉투" 를 만들고, 카지노 계정으로 자동 결제를 비활성화하고, 거래 시도에 대한 SMS 알림을 설정하십시오.
5. Mindfulnes 및 스트레스 관리
헤드 스페이스/진정
• 플랫폼: iOS, Android
• 기능: 짧은 명상, 호흡 연습, 충동으로 인한 "눈 일시 정지"
통찰력 타이머
• 플랫폼: iOS, Android
• 기능: 무료 세션, 타이머, 연습 통계
마인드 시프트 CBT
• 플랫폼: iOS, Android
• 특징: 인지 행동 운동 ", 만약... 그 "..
사용 방법: 갈망의 첫 징후에서 5 분 명상으로 전환하십시오. 호흡과 mindfulnes의 조합은 불안 수준을 줄이고 충동주기를 깨뜨립니다.
결론
조합:
"응용 프로그램 제품군" 을 구축하고 원치 않는 베팅에 대한 계층 적 보호를 작성하고 건강한 대안을 개발하려는 일정, 보고서 및 계획을 엄격히 준수하십시오.
최신 디지털 도구를 사용하면 엄격한 자체 배제없이 안정적인 자체 제어 시스템을 구축 할 수 있습니다. 충동 행동 차단제, 습관 추적기, 시간 관리자 및 mindfulnes 응용 프로그램의 조합은 "다른 내기" 가 불가능하거나 수익성이없는 환경을 만듭니다.
1. 액세스 차단제
감반
• 플랫폼: Windows, macOS, iOS, Android
• 기능: 모든 도박 사이트 및 응용 프로그램 차단, 숨겨진 모드, 신뢰할 수있는 사람의 비밀
베트 블로커
• 플랫폼: 크로스 플랫폼 (Linux 포함)
• 기능: 카테고리 선택 (카지노, 베팅, 포커), 장치 동기화, 전자 메일 별 비밀번호
콜드 터키
• 플랫폼: Windows, macOS
• 기능: 하드 잠금 일정, 기간이 끝나기 전에 변경할 수 없음
블록 사이트/LeechBlock NG
• Chrome 및 Firefox 확장
• 기능: 유연한 도메인 구성, 일정, 비밀번호 간섭
사용 방법: "도박" 범주를 설정하고, 24 시간 내내 또는 "위험한 시간" 동안 일정을 설정하고, 암호를 신뢰할 수있는 사람에게 전송하십시오.
2. 습관 추적기 및 게임 화
하비 티카
• 모바일 및 웹 응용 프로그램
• 게임 화: 게임이 아닌 날에는 원치 않는 활동에 대한 경험치, "몬스터 손상"
루프 습관 추적기
• 플랫폼: Android
• 기능: 시각적 그래프, 알림, 습관 안정성 계산
줄무늬
• 플랫폼: iOS
• 기능: 잠금 화면에서 일일 목표, 알림, 위젯 수정
그것을 사용하는 방법: "베팅 없음" 습관에 들어가서 모든 "깨끗한" 날을 축하하십시오. 건너 뛰면 진보를 잃어 무너지지 않도록 동기를 부여합니다.
3. 시간 관리 및 초점
숲
• 플랫폼: iOS, Android
• 기능: 전화를 사용하지 않는 트리, 타이머 초점 세션 "성장"
구조 시간
• 플랫폼: Windows, macOS, Android
• 기능: 응용 프로그램 및 사이트에서 자동 시간 기록, 보고서, 한계 초과에 대한 알림
포커스\@ Will
• 플랫폼: iOS, Android, 웹
• 기능: 집중 음악, 타이머, 통계
사용 방법: 브라우저/응용 프로그램에서 시간 제한을 설정하고 액세스 시도에 대한 보고서를받습니 포커스 세션은 일시 정지를 견딜 수있는 능력을 강화합니다
4. 재무 추적기 및 예산 책정
돈 애호가/지갑
• 플랫폼: iOS, Android
• 기능: 비용 범주, 한도, 지불 알림, 보고서
YNAB (예산이 필요함)
• 플랫폼: 데스크탑, 모바일
• 기능: "각 달러에는 자체 비즈니스가 있습니다" 시스템, 목표에 대한 보고서
DailyBudget
• 플랫폼: iOS
• 기능: "엔벨로프" 시스템, 일일 제한
사용 방법: 하드 제한이있는 "레저 봉투" 를 만들고, 카지노 계정으로 자동 결제를 비활성화하고, 거래 시도에 대한 SMS 알림을 설정하십시오.
5. Mindfulnes 및 스트레스 관리
헤드 스페이스/진정
• 플랫폼: iOS, Android
• 기능: 짧은 명상, 호흡 연습, 충동으로 인한 "눈 일시 정지"
통찰력 타이머
• 플랫폼: iOS, Android
• 기능: 무료 세션, 타이머, 연습 통계
마인드 시프트 CBT
• 플랫폼: iOS, Android
• 특징: 인지 행동 운동 ", 만약... 그 "..
사용 방법: 갈망의 첫 징후에서 5 분 명상으로 전환하십시오. 호흡과 mindfulnes의 조합은 불안 수준을 줄이고 충동주기를 깨뜨립니다.
결론
조합:
- 1. 기술 장벽 (Gamban/BetBlocker);
- 2. 게임 화 된 추적기 (Habitica/Streaks);
- 3. 포커스 타이머 (Forest/RescueTime);
- 4. 재무 관리 (YNAB/MoneyLover);
- 5. Mindfulnes 관행 (헤드 스페이스).
"응용 프로그램 제품군" 을 구축하고 원치 않는 베팅에 대한 계층 적 보호를 작성하고 건강한 대안을 개발하려는 일정, 보고서 및 계획을 엄격히 준수하십시오.
