Тышкы контролдоо колдонмолорун кантип колдонуу керек
1. Browser кулпу
1. uBlock Origin / AdGuard
Chrome, Firefox, Edge.
"Менин чыпкаларым" бардык операторлордун барактарын жашыруу үчүн казино домендерди жана ачкыч сөздөрдү ("casino", "betting") кошуу.
2. BlockSite / StayFocusd
График түзүүгө мүмкүндүк берет: белгилүү бир сааттарда же күндөрдө кумар сайттарына кирүүгө бөгөт коюу.
Сиз кечки жана дем алыш күндөрү "тыюу салынган" мөөнөтү жок "жумушчу" терезени орното аласыз.
2. Мобилдик кулпу колдонмолор
1. Qustodio / Norton Family
Ата-энелик көзөмөлдү орнотуу: сиз профилди түзүп, анда "Оюндар" жана "Оюн-зоок" категорияларына тыюу саласыз.
Кошумча казино белгилүү бир URL үлгүлөрүн бөгөт коюу, экран убакыт чектөөлөрдү койду.
2. AppBlock (Android) / Freedom (iOS/Android)
Тиркемелердин тизмесин киргизиңиз (Twitch, казино тиркемелери) жана "тынч мезгилди" коюңуз: мисалы, 18: 00-22: 00 - эч нерсе ачылбайт.
3. DNS жана тармактык чыпкалар
1. AdGuard DNS
Wi-Fi же мобилдик тармак DNS Server параметрлерин орнотуу 94. 140. 14. 15 жана 94. 140. 15. 16.
Бул жуп автоматтык түрдө трекерлер жана жарнамалык кумар домендерин бөгөттөйт.
2. NextDNS
Каттоо, "Gambling" категориясын блоктоо орнотууларына киргизүү.
Уникалдуу DNS даректерин алыңыз, аларды бардык түзмөктөргө каттаңыз.
4. Тиркемелер-трекингерлер
1. RescueTime
Сайттарда жана тиркемелерде жүргүзүлгөн убакытты көзөмөлдөө.
Максаттарды орнотуу: "Оюн-зоок" жана "Социалдык тармактарга" жумасына X сааттан ашык эмес (бул казино агымдарын камтыйт).
2. Forest / Focus To-Do
Алаксыбоого түрткү берет: "Казинасыз иштөө" таймерин ишке киргизип, концентрацияланган аракеттин убактысын байкайсыз.
Таймер бузулса, колдонмо сессиялардын канча пайызы таза болгонун көрсөтөт.
5. Казинодон тышкаркы билдирүүлөр жана эскертүүлөр
1. Todoist / Google Calendar
Негизги сааттарда эскертүү менен кайталануучу "Кумар тыныгуу" тапшырмаларын түзүңүз.
Күндү "фокус" жана "экрансыз эс алуу" блокторуна бөлүңүз - эскертүүлөр унутулбайт.
2. IFTTT / Zapier
RescueTime менен бириктирүү: "Оюн-зоок" категориясы боюнча активдүүлүктүн чегинен ашкан учурда "Экрандан качуу убактысы" деген SMS же push-билдирүү жөнөтүңүз.
6. Айкалыштырылган стратегия
1-кадам: Бир эле учурда DNS чыпкасы жана браузер кулпу орнотуу.
2-кадам: мониторинг үчүн мобилдик кулпу колдонмолорун жана трекинг кызматын кошуу.
3-кадам: Календарь жана IFTTT аркылуу эскертүүлөрдү жана автоматтык эскертмелерди орнотуу.
4-кадам: жума сайын RescueTime отчетторду талдоо жана кулпу тизмесин жана расписание тууралоо.
Тышкы колдонмолорду колдонуу азгырыкка каршы көп катмарлуу калкан жаратат: тармактык чыпкадан жеке таймерлерге жана трекерлерге чейин. Мындай комплекстүү орнотуу маанилүү милдеттерге көңүл бурууга жана кумар азгырууларын тынч айланып өтүүгө мүмкүндүк берген туруктуу тоскоолдукту камсыз кылат.
1. uBlock Origin / AdGuard
Chrome, Firefox, Edge.
"Менин чыпкаларым" бардык операторлордун барактарын жашыруу үчүн казино домендерди жана ачкыч сөздөрдү ("casino", "betting") кошуу.
2. BlockSite / StayFocusd
График түзүүгө мүмкүндүк берет: белгилүү бир сааттарда же күндөрдө кумар сайттарына кирүүгө бөгөт коюу.
Сиз кечки жана дем алыш күндөрү "тыюу салынган" мөөнөтү жок "жумушчу" терезени орното аласыз.
2. Мобилдик кулпу колдонмолор
1. Qustodio / Norton Family
Ата-энелик көзөмөлдү орнотуу: сиз профилди түзүп, анда "Оюндар" жана "Оюн-зоок" категорияларына тыюу саласыз.
Кошумча казино белгилүү бир URL үлгүлөрүн бөгөт коюу, экран убакыт чектөөлөрдү койду.
2. AppBlock (Android) / Freedom (iOS/Android)
Тиркемелердин тизмесин киргизиңиз (Twitch, казино тиркемелери) жана "тынч мезгилди" коюңуз: мисалы, 18: 00-22: 00 - эч нерсе ачылбайт.
3. DNS жана тармактык чыпкалар
1. AdGuard DNS
Wi-Fi же мобилдик тармак DNS Server параметрлерин орнотуу 94. 140. 14. 15 жана 94. 140. 15. 16.
Бул жуп автоматтык түрдө трекерлер жана жарнамалык кумар домендерин бөгөттөйт.
2. NextDNS
Каттоо, "Gambling" категориясын блоктоо орнотууларына киргизүү.
Уникалдуу DNS даректерин алыңыз, аларды бардык түзмөктөргө каттаңыз.
4. Тиркемелер-трекингерлер
1. RescueTime
Сайттарда жана тиркемелерде жүргүзүлгөн убакытты көзөмөлдөө.
Максаттарды орнотуу: "Оюн-зоок" жана "Социалдык тармактарга" жумасына X сааттан ашык эмес (бул казино агымдарын камтыйт).
2. Forest / Focus To-Do
Алаксыбоого түрткү берет: "Казинасыз иштөө" таймерин ишке киргизип, концентрацияланган аракеттин убактысын байкайсыз.
Таймер бузулса, колдонмо сессиялардын канча пайызы таза болгонун көрсөтөт.
5. Казинодон тышкаркы билдирүүлөр жана эскертүүлөр
1. Todoist / Google Calendar
Негизги сааттарда эскертүү менен кайталануучу "Кумар тыныгуу" тапшырмаларын түзүңүз.
Күндү "фокус" жана "экрансыз эс алуу" блокторуна бөлүңүз - эскертүүлөр унутулбайт.
2. IFTTT / Zapier
RescueTime менен бириктирүү: "Оюн-зоок" категориясы боюнча активдүүлүктүн чегинен ашкан учурда "Экрандан качуу убактысы" деген SMS же push-билдирүү жөнөтүңүз.
6. Айкалыштырылган стратегия
1-кадам: Бир эле учурда DNS чыпкасы жана браузер кулпу орнотуу.
2-кадам: мониторинг үчүн мобилдик кулпу колдонмолорун жана трекинг кызматын кошуу.
3-кадам: Календарь жана IFTTT аркылуу эскертүүлөрдү жана автоматтык эскертмелерди орнотуу.
4-кадам: жума сайын RescueTime отчетторду талдоо жана кулпу тизмесин жана расписание тууралоо.
Тышкы колдонмолорду колдонуу азгырыкка каршы көп катмарлуу калкан жаратат: тармактык чыпкадан жеке таймерлерге жана трекерлерге чейин. Мындай комплекстүү орнотуу маанилүү милдеттерге көңүл бурууга жана кумар азгырууларын тынч айланып өтүүгө мүмкүндүк берген туруктуу тоскоолдукту камсыз кылат.
