Куралдар көз карандылыкты болтурбоого жардам берет

1. Атайын тыныгууларды түзүү

Reality Check: ар бир N мүнөт/саат Automatic эскертүүлөр токтотуу үчүн, убакыт жана акча сарпталган баа, жана аң-сезимдүү чечим кабыл алуу - улантуу же кетүү.

Сессиянын убактысын чектөө: "күнүнө максималдуу X мүнөт" эрежеси үзгүлтүксүз циклди бузат "дагы бир коюм" жана мээге өзүн-өзү башкаруу ресурсун калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.

2. Финансылык тоскоолдуктар

1. Депозиттик лимиттер

Толуктоолордун суткалык, жумалык же айлык чеги белгиленет.

Лимитке жеткенден кийин толуктоого кирүү бөгөттөлөт - оюнчу депозиттердин жаңы толкунунун эсебинен "кармай албайт".

2. Коюмдардын лимиттери

Бир чендин максималдуу өлчөмүн же чендердин жалпы жүгүртүүсүн чектөө.

Эмоционалдык бузулууда тобокелдиктердин кескин өсүшү мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарат.

3. Мажбурлап эс алуу

Тайм-ауттор

Коюмдардын сериясынан кийин кыска мөөнөттүү бөгөт коюу (мисалы, "10 спинден кийин 5 мүнөттүк тыныгуу").

Автоматтык жүрүм-турумга тоскоол болгон физикалык жана психологиялык "өчүргүч" катары кызмат кылат.

4. Self-Exclusion

1. Ыктыярдуу тыныгуу

Бир жумадан бир жылга же андан көп убакытка эсептин жана бардык операциялардын бөгөт коюу өтүнмөсү.

Оюндарга кирүү мүмкүнчүлүгү жок, көз карандылык циклин бузууга жардам берген "таза мезгилди" камсыз кылат.

2. Үчүнчү жактын көзөмөлү

Өзүн-өзү таануунун аткарылышына кепилдик берүү үчүн сырсөздөрдү ишенимдүү адамга же уюмга берүү мүмкүнчүлүгү.

5. Отчеттор жана аналитика

Жеке маалыматтар

Депозиттер, чендер жана утуштар жөнүндө жумалык/айлык отчеттор.

Цифралардын ачык-айкындуулугу чыныгы жоготууларды көрүүгө жана "башкаруу" иллюзиясынан баш тартууга жардам берет.

6. Психологиялык таасир

Рефлексия тоскоолдугу: ар бир курал оюнчуну "автопилоттон" чыгууга, мотивация жана эмоционалдык абал жөнүндө ойлонууга мажбурлайт.

Дофамин ачарчылыгын азайтуу: утуштарды жана жоготууларды жасалма "дозалары" так тыныгуулар менен алмаштырылат, бул толкундануунун жаңы "порциясына" болгон каалоону азайтат.

Өзүн-өзү сыйлоо колдоо: чектөөлөрдү жана тыныгууларды өтүү сиздин жүрүм-турумуңузду башкарууга жөндөмдүү экениңизге ишенимди бекемдейт.

7. Жооптуу оюн стратегиясына интеграция

1. Сиз инструменттердин керектүү топтомун тандаңыз (лимиттер, reality check, өзүн-өзү басып алуу).

2. Сиздин жеке кабинетиңиздеги бардык параметрлерди активдештирип, өзгөрүүлөрдү сактап калыңыз.

3. Билдирүүлөрдү жана отчетторду ээрчип, жыйынтыктарды талдап, орнотууларды тууралап.

4. Зарыл болсо, өзүн-өзү жаап узартуу же коргоону күчөтүү үчүн чектөөлөрдү азайтуу.

Өзүн-өзү чектөө куралдары - техникалык функциялар гана эмес, аң-сезимдүү тандоо үчүн зарыл аралыкты түзгөн психологиялык "күзөтчүлөр". Алар автоматтык жүрүм-турум схемаларын бузат, тобокелдиктерди сергек кабыл алууну колдойт жана көз карандылыктан качууга жардам берет.