Кризистик кырдаалда жардам (паника, карыздар, өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор)

Киришүү

1. Курч абалын таануу

1. Кризисти аныктоо: жүрөктүн катуу согушу, тердөө, обсессивдүү ойлор, үмүтсүздүк.
3. Өзүңүздү жардамга орнотуу: эсиңизде болсун - ар кандай коңгуроо өмүрдү сактап кала алат.

2. Кризистик жардам кызматы менен токтоосуз байланыш

1. Эгер өзүн-өзү өлтүрүү ойлору же өмүргө коркунуч бар болсо:

• - Дароо чалыңыз 000 (Triple Zero) жана "психиатриялык жардам".
2. Психологиялык шашылыш колдоо:
• - Lifeline: 13 11 14 - күнү-түнү, жашыруун, акысыз.
• - SMS Lifeline: текст колдоо үчүн 0477 13 11 14 "HELLO" жөнөтүү.
3. кризис менен оюн көз карандылык:
• - Gamblers Help: 1800 858 858 - шашылыш консультация, каржылык турукташтыруу жана психологиялык анкер боюнча көрсөтмөлөр.

3. Эмоционалдык абалды турукташтыруу

1. Техника 5-4-3-2-1: тегерегиндеги 5 нерсени, 4 үн, 3 сезим, 2 жыт, 1 даам.
2. Дем алуу көнүгүүсү: дем алуу 4 с, кечигүү 4 с, дем чыгаруу 6 с; 5 жолу кайталап.
3. Физикалык алаксытуу: бетке муздак компресс, таза абада кыска сейилдөө.

4. Баштапкы финансылык чаралар

1. MCC-карталарды бөгөттөө: банкка чалып, 7932/7995 коддору боюнча транзакцияларга тыюу салыңыз.
2. Төлөм маалыматтарын алып салуу: карталарды казино эсептеринен жана капчыктардан алып салыңыз.
3. Өзүнчө каржы: үй-бүлөнүн негизги эсебине көз каранды болгон адамдын мүмкүнчүлүгүн убактылуу алып салыңыз.

5. "Контролер" менен чалуу

1. Ишенимдүү адамды дайындаңыз: азыр сага жакын досу же тууганы.
2. Планды билдириңиз: онлайн/оффлайн бойдон калууну жана турукташтыруу көнүгүүлөрү менен колдоо көрсөтүүнү сураныңыз.
3. Линияга биргелешкен чалуу: "Биз чогуу чалабыз, бизге азыр жардам бериңиз".

6. Андан ары колдоо

1. Follow-up-консультациялар: 24 саат жана 72 сааттан кийин абалын текшерүү үчүн консультант менен сүйлөшүңүз.
2. Терапияга жазылуу: Gambling Help Online же Gamblers Help аркылуу видео сессияга же бетме-бет жолугушууга заказ бериңиз.
3. Колдоо топтору: Lifeline онлайн же Gam-Anon сыяктуу кризистик чаттарга жана форумдарга шашылыш кошулуңуз.

Корутунду

Оор кырдаалда эң негизгиси - коркуу жана карыздар менен жалгыз калбоо. Өмүргө коркунуч туудурган учурда дароо чалыңыз 000, андан ары - Lifeline (13 11 14) жана Gamblers Help (1800 858 858) шашылыш психологиялык жана каржылык турукташтыруу үчүн. Дем алуу жана алаксытуу ыкмаларын колдонуңуз, "контролдорду" туташтырыңыз жана кийинкиге калтырбаңыз - бул ден соолукту жана өмүрдү сактап калат.