Биринчи байланыштан кийин эмне кылуу керек
1. Оператордун негизги сунуштарын бекитүү
Ишеним телефонуна кайрылгандан кийин сизге кесиптик колдоо жана баштапкы кеңештер берилди. Кайра жазып же эстеп:
2. Өзүн-өзү көзөмөлдөө системасын уюштуруу
1. Лимиттерди белгилөө
Коюмдардын платформаларында жана оюн чекиттеринде өзүн-өзү өчүрүү механизмин колдонуңуз.
Оператордун сунуштарына ылайык күнүмдүк жана жумалык финансылык лимиттерди белгилеңиз.
2. Tracker колдонмолорун ишке киргизүү
Download расмий Gambling Help Online колдонмо же бюджеттик программа.
Сиздин лимиттерди киргизип, тыныгууга чейин калган убакыттын эскертүүлөрүн колдонуңуз.
3. Төмөнкү контакттарды дайындоо
Линиядан кайра чалуу: эгер сиз "follow-ape" жөнүндө макулдашкан болсоңуз, календарга так датаны жана убакытты киргизиңиз.
Өз алдынча эскертүүлөр: 24-48 сааттан кийин телефон же почта аркылуу эскертмелерди, андан кийин бир айдын ичинде жума сайын.
4. Жергиликтүү ресурстарды туташтыруу
1. Бетме-бет колдоо топтору
Сиздин штаттагы Gamblers Anonymous же ушул сыяктуу уюмдун жакынкы филиалын табыңыз.
Жолугушуулардын расписаниесин текшерип, кийинки катталыңыз.
2. Психологдор жана социалдык кызматкерлер
Эгерде линиянын оператору конкреттүү адисти сунуштаса, кабыл алуунун баасын жана форматын тактаңыз (бетме-бет/онлайн).
Чектелген бюджети бар адамдар үчүн мамлекеттик ден соолук клиникалары жана Medicare аркылуу субсидияланган сессиялар бар.
5. Кризистик жооп кайтаруу планын түзүү
Коңгуроо сигналдары: сиздин жеке "триггерлерди" формулировкалаңыз (мисалы, коюмдардын жакын жерлерине саякат, стресстик жагдайлар).
Шашылыш алгоритм: ойноо үчүн күчтүү умтулуу болгон учурда кадам сайын иш-аракет планын түзүү:
6. Жакындарыңызды колдоого тартуу
Ачык сүйлөшүү
Чалуудан кийин негизги жыйынтыктарды бөлүшүп, каржылык жана убактылуу чектөөлөрдү сактоодо жардам сурагыла.
Биргелешкен иш-аракеттер
Өзүн-өзү башкаруу отчету үчүн бири-бирине "контролдук" чалууларды дайындаңыз.
Оюн мекемелерине баруунун ордуна, биргелешкен эс алуу иш-чараларын пландаштырыңыз.
7. Билим берүү ишин улантуу
Материалдарды изилдөө
Gambling Help Online боюнча онлайн модулдарды өтүңүз: кайталануунун белгилерин таануу, импульсту башкаруу техникасы.
Алдын алуу жана дарылоо орду боюнча Australian Gambling Research Centre сайтынын бөлүмдөрү менен таанышыңыз.
Курстарды өтүү
Мүмкүн болсо, финансылык сабаттуулук жана стресс-менеджмент боюнча кыска курска жазылыңыз.
8. Прогресске баа берүү жана планды оңдоо
1. Жума сайын талдоо
Күндөлүккө реалдуу чыгымдарды жана оюн сайтына кеткен убакытты жазыңыз.
Ийгиликтерди жана кыйынчылыктарды белгилеңиз, бузулуунун себептерин тактаңыз.
2. Түзөтүүлөр
Эгерде сунуштар иштебесе, оператор менен кошумча чараларды көрүңүз: колдоону күчөтүү, лимиттерди өзгөртүү, стационардык дарылоого өтүү.
9. Узак мөөнөттүү максаттарды белгилөө
Медицина жана психотерапия
Турукташтыруу менен, дары-дармек колдоо же когнитивдик-жүрүм-турум терапиясынын мүмкүнчүлүгүн терапевт менен талкуулаңыз.
Социалдык интеграция
ыктыярдуу топторго кошулуу, спорттук клубдар же кайрымдуулук долбоорлорду тобокелдүү триггерлер менен жалгыз убакытты кыскартуу.
10. Мотивацияны колдоо
Жетишкендиктерди белгилөө
Жеңүүчү катары чектөөлөрдү бузбастан каалаган жуманы жазыңыз.
Өзүңүздү коопсуз жана жагымдуу иш-чараларга үндөңүз.
Себептерин эскертүүлөрдү колдонуу
Көзөмөлдү сактоого шыктандырган сүрөттөрдү же цитаталарды жумуш ордунун жанына жайгаштырыңыз.
Биринчи контактта алынган кеңештерди комплекстүү колдонуу, ресурстар менен активдүү иштөө жана жакындарын колдоо оюн көз карандылыгын туруктуу жеңүүгө негиз түзөт. Бул планды аткарыңыз, жыйынтыктарды үзгүлтүксүз баалаңыз жана ар бир этапта жардам сурап кайрылуудан тартынбаңыз - ишеним телефону жана адистештирилген адистер дайыма жеткиликтүү.
Ишеним телефонуна кайрылгандан кийин сизге кесиптик колдоо жана баштапкы кеңештер берилди. Кайра жазып же эстеп:
- Сиздин жеке планыңыздын негизги пункттары - сиз орнотуу жөнүндө макулдашкан убакыт жана акча чектөөлөрү.
- Оператор тарабынан сунушталган сатуучулардын жана адистердин байланыш маалыматтары (психолог, консультант, колдоо тобу).
- Келишимдик "фоллоу-апанын" датасы жана форматы - кайра чакыруу же онлайн сессия.
2. Өзүн-өзү көзөмөлдөө системасын уюштуруу
1. Лимиттерди белгилөө
Коюмдардын платформаларында жана оюн чекиттеринде өзүн-өзү өчүрүү механизмин колдонуңуз.
Оператордун сунуштарына ылайык күнүмдүк жана жумалык финансылык лимиттерди белгилеңиз.
2. Tracker колдонмолорун ишке киргизүү
Download расмий Gambling Help Online колдонмо же бюджеттик программа.
Сиздин лимиттерди киргизип, тыныгууга чейин калган убакыттын эскертүүлөрүн колдонуңуз.
3. Төмөнкү контакттарды дайындоо
Линиядан кайра чалуу: эгер сиз "follow-ape" жөнүндө макулдашкан болсоңуз, календарга так датаны жана убакытты киргизиңиз.
Өз алдынча эскертүүлөр: 24-48 сааттан кийин телефон же почта аркылуу эскертмелерди, андан кийин бир айдын ичинде жума сайын.
4. Жергиликтүү ресурстарды туташтыруу
1. Бетме-бет колдоо топтору
Сиздин штаттагы Gamblers Anonymous же ушул сыяктуу уюмдун жакынкы филиалын табыңыз.
Жолугушуулардын расписаниесин текшерип, кийинки катталыңыз.
2. Психологдор жана социалдык кызматкерлер
Эгерде линиянын оператору конкреттүү адисти сунуштаса, кабыл алуунун баасын жана форматын тактаңыз (бетме-бет/онлайн).
Чектелген бюджети бар адамдар үчүн мамлекеттик ден соолук клиникалары жана Medicare аркылуу субсидияланган сессиялар бар.
5. Кризистик жооп кайтаруу планын түзүү
Коңгуроо сигналдары: сиздин жеке "триггерлерди" формулировкалаңыз (мисалы, коюмдардын жакын жерлерине саякат, стресстик жагдайлар).
Шашылыш алгоритм: ойноо үчүн күчтүү умтулуу болгон учурда кадам сайын иш-аракет планын түзүү:
- 1. Ишеним телефонуна кайра чалыңыз (1800 858 858).
- 2. Колдоо тобунун ишенимдүү адамына же насаатчысына жазыңыз.
- 3. спорт, хобби, коомдук иш - башка иш менен алек.
6. Жакындарыңызды колдоого тартуу
Ачык сүйлөшүү
Чалуудан кийин негизги жыйынтыктарды бөлүшүп, каржылык жана убактылуу чектөөлөрдү сактоодо жардам сурагыла.
Биргелешкен иш-аракеттер
Өзүн-өзү башкаруу отчету үчүн бири-бирине "контролдук" чалууларды дайындаңыз.
Оюн мекемелерине баруунун ордуна, биргелешкен эс алуу иш-чараларын пландаштырыңыз.
7. Билим берүү ишин улантуу
Материалдарды изилдөө
Gambling Help Online боюнча онлайн модулдарды өтүңүз: кайталануунун белгилерин таануу, импульсту башкаруу техникасы.
Алдын алуу жана дарылоо орду боюнча Australian Gambling Research Centre сайтынын бөлүмдөрү менен таанышыңыз.
Курстарды өтүү
Мүмкүн болсо, финансылык сабаттуулук жана стресс-менеджмент боюнча кыска курска жазылыңыз.
8. Прогресске баа берүү жана планды оңдоо
1. Жума сайын талдоо
Күндөлүккө реалдуу чыгымдарды жана оюн сайтына кеткен убакытты жазыңыз.
Ийгиликтерди жана кыйынчылыктарды белгилеңиз, бузулуунун себептерин тактаңыз.
2. Түзөтүүлөр
Эгерде сунуштар иштебесе, оператор менен кошумча чараларды көрүңүз: колдоону күчөтүү, лимиттерди өзгөртүү, стационардык дарылоого өтүү.
9. Узак мөөнөттүү максаттарды белгилөө
Медицина жана психотерапия
Турукташтыруу менен, дары-дармек колдоо же когнитивдик-жүрүм-турум терапиясынын мүмкүнчүлүгүн терапевт менен талкуулаңыз.
Социалдык интеграция
ыктыярдуу топторго кошулуу, спорттук клубдар же кайрымдуулук долбоорлорду тобокелдүү триггерлер менен жалгыз убакытты кыскартуу.
10. Мотивацияны колдоо
Жетишкендиктерди белгилөө
Жеңүүчү катары чектөөлөрдү бузбастан каалаган жуманы жазыңыз.
Өзүңүздү коопсуз жана жагымдуу иш-чараларга үндөңүз.
Себептерин эскертүүлөрдү колдонуу
Көзөмөлдү сактоого шыктандырган сүрөттөрдү же цитаталарды жумуш ордунун жанына жайгаштырыңыз.
Биринчи контактта алынган кеңештерди комплекстүү колдонуу, ресурстар менен активдүү иштөө жана жакындарын колдоо оюн көз карандылыгын туруктуу жеңүүгө негиз түзөт. Бул планды аткарыңыз, жыйынтыктарды үзгүлтүксүз баалаңыз жана ар бир этапта жардам сурап кайрылуудан тартынбаңыз - ишеним телефону жана адистештирилген адистер дайыма жеткиликтүү.
