Кайрылганга чейин өзүн-өзү жардам көрсөтүү боюнча сунуштар
1. Дароо сезимдер турукташтыруу
1. Дем алуу көнүгүүлөрү "4-7-8"
мурун аркылуу дем 4 секунд, 7 дем кармап, 8 ооз аркылуу жай дем; 4 жолу кайталаңыз.
2. Техника 5-4-3-2-1
Сиз көргөн 5 нерсени атаңыз, 4 үн, 3 тийүү сезими, 2 жыт, 1 даам - көңүл бурат.
2. Финансылык коопсуздукту уюштуруу
1. Өзүнчө карталар
Үй-бүлөнүн каражатынын бир бөлүгүн өзүнчө картага которуп, оюнчудан алып салыңыз.
2. MCC коддору менен бөгөт коюу
Банкыңызга чалып, 7932 (кумар) жана 7995 (букмекерлер) коддору боюнча операцияларга тыюу салыңыз.
3. Базалык лимиттерди орнотуу
Казинонун жеке кабинетинде минималдуу күндүк депозиттик чектөөлөрдү (мисалы, 10 AUD) коюңуз.
3. Тез "техникалык тоскоолдук"
1. Gamban же BetBlocker
Сизге гана жеткиликтүү болгон сырсөздү колдонуу менен бардык түзмөктөргө 5-10 мүнөттө орнотуп, активдештириңиз.
2. Hosts же OpenDNS
Casino домендердин тизмесин hosts файлына кошуу же Free OpenDNS аркылуу чыпкалоону орнотуу.
4. Өзүн-өзү диагностикалоо жана күндөлүк
1. PGSI кыскача тест
Учурдагы тобокелдик деңгээлин түшүнүү үчүн 2-3 мүнөттүн ичинде онлайн версиясын алыңыз.
2. Эмоциялардын жана чыгымдардын күндөлүгү
Ар бир жолу "ойногум келет" деген ойдон кийин убакытты, кырдаалды жана сарптоого даяр болгон сумманы жазыңыз.
3. Күнүмдүк кароо
Күндүн аягында фактыларды белгилеңиз: кармай алдыңызбы же жокпу, бул каалоону жаратты.
5. Колдоо "контролеру"
1. "Контролер" дайындоо
Сиздин күндөлүк текшерүү жана тыныгуу эскертип макул досу же тууганы.
2. Эреже "эки мүнөт"
Тиркемеге ар бир кирүүдөн мурун 2 мүнөткө тыныгуу жасаңыз: "контролерге" чалыңыз же ага кат жазыңыз.
3. Биргелешип пландаштыруу
Алдын ала чектөөлөрдү жана "контролер" ишеним телефонуна чалууну эскертип турган сигнал сигналдарын талкуулаңыз.
6. Жүгүртүүгө даярдык
1. Негизги маалыматтарды чогултуу
Акыркы үч депозиттин датасы жана суммасы, болжолдуу жумалык чыгашалар, эмоционалдык симптомдор.
2. Ыңгайлуу каналды тандоо
Тел (1800 858 858), gamblinghelponline боюнча чат. org. au или SMS Lifeline («HELLO»→0477 13 11 14).
3. Биринчи чалуунун планы
Сүйлөшүүнүн башында дароо максатты айтыңыз: "Мен лимиттерди турукташтыруу жана тууралоо боюнча кыскача план алгым келет".
Бул чаралар кесиптик жардамды алмаштырбайт, бирок убакытты сатып алууга, кризистин курчтугун азайтууга жана ишеним телефонунун адиси менен эффективдүү диалогго даярданууга мүмкүндүк берет.
