Кырдаал оор болсо, тез жардам кантип алууга болот
Киришүү
Терең көз карандылык же өзүн-өзү өлтүрүү ойлору менен кечиктирүүгө болбойт - тез жардам керек. Төмөндө - так план: кайда чалуу, кайсы кызматтарды туташтыруу жана өзүңүздү же жакындарыңызды коргоо үчүн кандай кадамдарды жасоо керек.
1. Оор кырдаалды белгилөө
Өзүн-өзү өлтүрүү же кыйратуучу ойлор
Убакыт/күн багытын жоготуу жана токтото албоо
Эмоционалдык абалдын кескин начарлашы: паника, агрессия, үмүтсүздүк
Каржылык кыйроо: карыздарды өндүрүү коркунучтары, карыздардан улам өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор
Абстиненциянын белгилери: катуу тынчсыздануу, уйкунун бузулушу, алаксытууга аракет кылганда физикалык симптомдор
2. Шашылыш номерлер
1. 000 (Triple Zero)
- Өмүргө же коопсуздукка коркунуч болсо, дароо чакырыңыз: өзүн-өзү өлтүрүү ниети, зордук-зомбулук коркунучу же катуу паника чабуулу.
2. Lifeline
- 13 11 14 (24/7) - кризистик психологиялык колдоо, суициддик ойлорго шашылыш жардам.
3. Beyond Blue Support Service
- 1300 22 4636 (24/7) - катуу тынчсыздануу жана депрессия жардам.
3. Hot Line Gamblers жардам
1800 858 858 (24/7)
Анонимдүү жана акысыз - консультанттар дароо лимиттерди, тайм-аутту орнотууга жана кризистен чыгуунун алгачкы кадамдарын жазууга жардам беришет.
Эгер телефон жеткиликтүү болбосо, онлайн чаттарга өтүңүз (4-пунктту караңыз).
4. Онлайн чат жана SMS кызматтары
1. Gambling Help Online Chat
– [https: //www. gamblinghelponline. org. au](https: //www. gamblinghelponline. org. au) → "Chat now" (күнү-түнү).
2. SMS колдоо Lifeline
- Тексттик сүйлөшүү үчүн 0477 13 11 14 "HELLO" SMS жөнөтүү.
3. Электрондук кеңеш
– [support@gamblinghelponline. org. au](mailto: support@gamblinghelponline. org. au) - үн/чат жок болсо, 24 сааттын ичинде жооп.
5. Жардам күтүп жатканда эмне кылуу керек
1. Симптомдорду физикалык активдүүлүккө которуу
- 5-10 мүнөттүк сейилдөө, дем алуу көнүгүүсү же муздак компресс жасаңыз.
2. "Контролер" менен жалгыз калуу
- Сиздин тынчсыздануу жөнүндө досуңузга же тууганыңызга кабарлаңыз, сессиянын аягына чейин онлайн болууну сураныңыз.
3. Казинодо тайм-аут күйгүзүү
- Жеке эсеп аркылуу токтоосуз тыныгууну (5-60 мин) активдештириңиз - сиз коюмдарга жеткиликтүүлүгүңүздү жоготот.
6. Курч фазадан чыккандан кийинки кадамдар
Gambling Help Online аркылуу видеоконсультацияга жазылуу.
Узак мөөнөттүү RG куралдарын орнотуу: өзүн-өзү пайдалануу, чектер, техникалык чыпкалар.
Адистерге кайрылыңыз: терең себептерди изилдөө үчүн психолог же КПТ терапевти.
Колдоо топтору: Gamblers Anonymous, онлайн форумдар.
Корутунду
Курч кризистик кырдаалда ар бир учур эсепте турат. Адегенде 000 же 13 11 14 (Lifeline), андан кийин 1800 858 858 (Gamblers Help), онлайн чат же SMS. Убакытты активдештирүү, "контролдорду" туташтыруу жана турукташтыруудан кийин RG инструменттери жана кесиптик жардам менен узак мөөнөттүү иштөөгө өтүү. өзүңүзгө кам көрүңүз жана шашылыш чалуу менен токтобоңуз.
Терең көз карандылык же өзүн-өзү өлтүрүү ойлору менен кечиктирүүгө болбойт - тез жардам керек. Төмөндө - так план: кайда чалуу, кайсы кызматтарды туташтыруу жана өзүңүздү же жакындарыңызды коргоо үчүн кандай кадамдарды жасоо керек.
1. Оор кырдаалды белгилөө
Өзүн-өзү өлтүрүү же кыйратуучу ойлор
Убакыт/күн багытын жоготуу жана токтото албоо
Эмоционалдык абалдын кескин начарлашы: паника, агрессия, үмүтсүздүк
Каржылык кыйроо: карыздарды өндүрүү коркунучтары, карыздардан улам өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор
Абстиненциянын белгилери: катуу тынчсыздануу, уйкунун бузулушу, алаксытууга аракет кылганда физикалык симптомдор
2. Шашылыш номерлер
1. 000 (Triple Zero)
- Өмүргө же коопсуздукка коркунуч болсо, дароо чакырыңыз: өзүн-өзү өлтүрүү ниети, зордук-зомбулук коркунучу же катуу паника чабуулу.
2. Lifeline
- 13 11 14 (24/7) - кризистик психологиялык колдоо, суициддик ойлорго шашылыш жардам.
3. Beyond Blue Support Service
- 1300 22 4636 (24/7) - катуу тынчсыздануу жана депрессия жардам.
3. Hot Line Gamblers жардам
1800 858 858 (24/7)
Анонимдүү жана акысыз - консультанттар дароо лимиттерди, тайм-аутту орнотууга жана кризистен чыгуунун алгачкы кадамдарын жазууга жардам беришет.
Эгер телефон жеткиликтүү болбосо, онлайн чаттарга өтүңүз (4-пунктту караңыз).
4. Онлайн чат жана SMS кызматтары
1. Gambling Help Online Chat
– [https: //www. gamblinghelponline. org. au](https: //www. gamblinghelponline. org. au) → "Chat now" (күнү-түнү).
2. SMS колдоо Lifeline
- Тексттик сүйлөшүү үчүн 0477 13 11 14 "HELLO" SMS жөнөтүү.
3. Электрондук кеңеш
– [support@gamblinghelponline. org. au](mailto: support@gamblinghelponline. org. au) - үн/чат жок болсо, 24 сааттын ичинде жооп.
5. Жардам күтүп жатканда эмне кылуу керек
1. Симптомдорду физикалык активдүүлүккө которуу
- 5-10 мүнөттүк сейилдөө, дем алуу көнүгүүсү же муздак компресс жасаңыз.
2. "Контролер" менен жалгыз калуу
- Сиздин тынчсыздануу жөнүндө досуңузга же тууганыңызга кабарлаңыз, сессиянын аягына чейин онлайн болууну сураныңыз.
3. Казинодо тайм-аут күйгүзүү
- Жеке эсеп аркылуу токтоосуз тыныгууну (5-60 мин) активдештириңиз - сиз коюмдарга жеткиликтүүлүгүңүздү жоготот.
6. Курч фазадан чыккандан кийинки кадамдар
Gambling Help Online аркылуу видеоконсультацияга жазылуу.
Узак мөөнөттүү RG куралдарын орнотуу: өзүн-өзү пайдалануу, чектер, техникалык чыпкалар.
Адистерге кайрылыңыз: терең себептерди изилдөө үчүн психолог же КПТ терапевти.
Колдоо топтору: Gamblers Anonymous, онлайн форумдар.
Корутунду
Курч кризистик кырдаалда ар бир учур эсепте турат. Адегенде 000 же 13 11 14 (Lifeline), андан кийин 1800 858 858 (Gamblers Help), онлайн чат же SMS. Убакытты активдештирүү, "контролдорду" туташтыруу жана турукташтыруудан кийин RG инструменттери жана кесиптик жардам менен узак мөөнөттүү иштөөгө өтүү. өзүңүзгө кам көрүңүз жана шашылыш чалуу менен токтобоңуз.
