Слотторду жана казинолорду көрүүнү кантип токтотуу керек: практикалык кадамдар

1. Агымдардын коркунучун түшүнүү

Визуалдык триггерлер. Жаркыраган жеңиштер, чоң джекпоттор жана блоггердин реакциясы допаминдин бөлүнүп чыгышына алып келет жана ойноо каалоосун ойготот.
Иллюзия жеңил пайда. кайталап "Big Win" жеңил жана көп учурда күнөөлүү жалган таасир жаратат.
Узак көрүү. көрүү көз карандылык экран артында бир нече саат отуруп алып, оюндарды баштоого түрткү берет.

2. Техникалык бөгөт коюу

1. Браузер үчүн кеңейтүүлөр:

Video Blocker (Chrome, Firefox): "casino", "slots", "gambling" деген ачкыч сөздөрдү киргизүү → Мындай тегдер менен каналдар жана Videos бөгөттөлгөн.
BlockSite: тыюу салынган URL (twitch. tv/gambling каналдары, YouTube ойнотмо тизмелери).

2. Мобилдик чыпкалар:

AndroID боюнча StayFocusd: "Оюн-зоок" категориясына убакыт чеги же Twitch/YouTube кошуу.
Screen Time (IOS): белгилүү бир сааттарда "Twitch" жана "YouTube" тиркемелерине кирүүнү чектөө.

3. Билдирүүлөргө тыюу салуу:

Биринчи коңгуроо боюнча кайтып келбеш үчүн агымдын тиркемелеринен замбиректерди өчүрүңүз.

3. Күнүмдүк тартипти өзгөртүү

1. Альтернативдик видео форматтары:

билим берүү же окутуу каналдар менен Slot агымдарын алмаштыруу: SciencePop, DIY, Video менен подкасттар.

2. Так көрүү тартиби:

Ар кандай видео үчүн "күнүнө 30 мүнөттөн ашык эмес" эрежесин орнотуп, андан кийин оффлайн активдүүлүгүнө өтүңүз.

3. "Өчүрүү" ырымы:

Жумуштан кийин же жатар алдында - гаджеттерди толук чыгаруу: медитация, кагаз китеп окуу же сейилдөө.

4. Иш-аракеттерди алмаштыруу

Активдүүлүк	Эффект
Спорттук машыгуу	Дофамин чокусуз эндорфиндерди чыгаруу
Кыска чыгармачыл сессия	Жаратууга көңүл буруу
Оффлайн достору менен жолугушуу	Экрансыз социалдык өз ара аракеттенүү
Ставкасыз стол оюну	Дени сак атаандаштык жана ырахат

5. Социалдык жана психологиялык колдоо

1. Отчеттор боюнча өнөктөш:

Досуңуз менен макулдашып алыңыз: ага ар бир түнү агымдардан баш тартуу үчүн трекердин скриншотун жөнөтүңүз.

2. Өз ара жардам көрсөтүү топтору:

GA же SMART Recovery жолугушууларында тартуу боюнча визуалдык триггерлердин таасирин талкуулаңыз.

3. Өзүмө кат:

Эмне үчүн стрим тиркемелерин өчүргөнүңүздү жана кандай пайда көргөнүңүздү жазыңыз - азгырык болгондо кайра окуңуз.

6. Өзгөчө алгоритмин иштеп чыгуу

1. Stop-жооп:

Эгер агымды баштоону кааласаңыз - аппаратты жаап, 5 терең дем алыңыз.

2. Алмаштыруу:

Видеону кошуунун ордуна, тизмеден алдын ала даярдалган активдүүлүккө өтүңүз.

3. трекерге жазуу:

Убакытты, кырдаалды жана тандалган алмаштырууну белгилеңиз - жумалык ревю боюнча талдаңыз.

7. Мониторинг жана түзөтүү

1. Жумалык аудит:

Канча жолу агымдарга кайтып келүүгө аракет кылганыңызды жана кандай ыкмалар иштегенин баалаңыз.

2. Жаңы тоскоолдуктарды кошуу:

Керек болсо, бөгөт коюу орнотууларын күчөтүңүз же ишенимдүү адамда тиркемелерди орнотуудан сырсөздү орнотуңуз.

3. Алмаштыруу практикасын кеңейтүү:

Жүйөлүү бойдон калуу үчүн оффлайн иш-аракеттердин тизмесин дайыма жаңыртып туруңуз.