Кантип ойноо адатын алмаштыруу керек
Киришүү
Оюн адаты кайталануучу кошумча күчтөр аркылуу калыптанат жана кээде "ойноону токтотуу" жетишсиз - бош убакытты толтуруп, ошол эле психологиялык пайдага башка жолдор менен жетүү керек. Төмөндө - альтернативалардын бир катар категориялары жана аларды ишке ашыруу боюнча практикалык сунуштар.
1. Физикалык активдүүлүк
1. Кардионагрузка
Чуркоо, велосипед тебүү, степ-аэробика: утуштан "дофамин" көтөрүлүшүнө окшош эндорфиндердин эмиссиясын стимулдайт.
План: эртең менен же кечинде 30-45 мүнөт, жумасына 3-4 жолу.
2. Күч окутуу
Салмагы бар спорт зал же үй комплекси денени гана эмес, эркти да бекемдейт.
Үзгүлтүксүз: жумасына 2 жолу 40 мүнөт.
3. Топтук сабактар
Йога, бий, согуш өнөрү тартипти жана коомчулукка таандык сезимди өнүктүрөт.
2. Чыгармачылык жана хобби
1. Сүрөт тартуу жана кол өнөрчүлүк
Живопись, эскиздер, токуу, калыптоо колду жана акыл-эсти толтурат, эмгектин көрүнүктүү натыйжасын түзөт.
Жөнөкөй эскиз топтому же даяр сайма топтому менен баштаңыз.
2. Музыка сабактары
Гитара, фортепиано же электрондук драма модулда ойноо.
Күнүнө 20-30 мүнөт онлайн курстар көндүмдөрдү калыптандырат жана стресстен арылтат.
3. Кулинария
Рецепттер менен эксперименттер, бышыруу, ачытуу (туздалган капуста) узак кичинекей "утуштарды" берет.
3. Интеллектуалдык иш
1. Окуу жана окуу
Өзүн-өзү өнүктүрүү боюнча китептер, көркөм жаңылыктар, илимий поп.
саякат же сейилдөө учурунда аудио китептер жана подкасттар.
2. Тил үйрөнүү
Apps түрү Duolingo, Тандем: күнүнө 15 мүнөт.
Тил клубдарында сүйлөгөндөр менен жандуу баарлашуу.
3. Стол жана табышмактуу оюндар
Шахмат, судоку, кроссворддор - логиканы жана стратегиялык ой жүгүртүүнү стимулдайт.
4. Аң-сезимдүү практикалар
1. Медитация жана дем алуу техникасы
Аң-сезимдүү дем алуунун 5-10 мүнөтү обсессивдүү каалоону жок кылат.
Calm колдонмолор, "насаатчы" катары Insight убакыт.
2. Ыраазычылык күндөлүгү
Күнүмдүк 3 пункт: "Бүгүн эмне баалуу болду".
Жетишсиздик ("Мен утуп келет") ресурстарга жана жетишкендиктерге басым жасоого жардам берет.
5. Социалдык активдүүлүк
1. Волонтердук
Баш калкалоочу жайларда жардам, экологиялык акциялар, балдар үчүн сабактар.
Маани толтурат жана баалуулук сезимин жаратат.
2. Кызыкчылык клубдары
Китеп, кино, спорт же стол клубдары - үзгүлтүксүз жолугушуулар эс алууну пландаштырууга түрткү берет.
3. Пикирлеш адамдарды колдоо
Anonymous Gamblers Group алмашуу тажрыйбасы жана өз ара жоопкерчилик берет.
6. Жаңы руттарды пландаштыруу жана киргизүү
1. Эки-үч альтернатива тандоо
Жеткиликтүүлүктү (орун, убакыт, ресурстар) жана жеке каалоолорду баалаңыз.
2. Тайм-блокинг
Календарда жаңы сабактар үчүн слотторду заказ кылыңыз (мисалы, "Дүйшөмбү 19:00 - чуркоо").
3. Эскертүүлөрдү орнотуу
Ойготкуч, смартфондогу эскертмелер, үстөлдөгү визуалдык стикерлер.
4. Чакан кадамдар
Биринчи 7 күн 10-15 мүнөт жаңы иш-аракет, андан кийин натыйжалуу көлөмүн жогорулатуу.
Корутунду
Ойноо адатын алмаштыруу - бул системалуу процесс: ишмердүүлүктүн түрүн тандоо, пландаштыруу жана акырындык менен ишке ашыруу. Физикалык иш, чыгармачылык, интеллектуалдык иш-чаралар, аң-сезимдүү иш-аракеттер жана социалдык активдүүлүк бирге көп баскычтуу колдоо тармагын түзөт, бул казино жөнүндө ойлорго мүмкүнчүлүк бербейт. Кичинеден баштоо, ийгиликтерди оңдоо жана кумар жагымдуулугун жоготмоюнча альтернативалардын тизмесин кеңейтүү маанилүү.
Оюн адаты кайталануучу кошумча күчтөр аркылуу калыптанат жана кээде "ойноону токтотуу" жетишсиз - бош убакытты толтуруп, ошол эле психологиялык пайдага башка жолдор менен жетүү керек. Төмөндө - альтернативалардын бир катар категориялары жана аларды ишке ашыруу боюнча практикалык сунуштар.
1. Физикалык активдүүлүк
1. Кардионагрузка
Чуркоо, велосипед тебүү, степ-аэробика: утуштан "дофамин" көтөрүлүшүнө окшош эндорфиндердин эмиссиясын стимулдайт.
План: эртең менен же кечинде 30-45 мүнөт, жумасына 3-4 жолу.
2. Күч окутуу
Салмагы бар спорт зал же үй комплекси денени гана эмес, эркти да бекемдейт.
Үзгүлтүксүз: жумасына 2 жолу 40 мүнөт.
3. Топтук сабактар
Йога, бий, согуш өнөрү тартипти жана коомчулукка таандык сезимди өнүктүрөт.
2. Чыгармачылык жана хобби
1. Сүрөт тартуу жана кол өнөрчүлүк
Живопись, эскиздер, токуу, калыптоо колду жана акыл-эсти толтурат, эмгектин көрүнүктүү натыйжасын түзөт.
Жөнөкөй эскиз топтому же даяр сайма топтому менен баштаңыз.
2. Музыка сабактары
Гитара, фортепиано же электрондук драма модулда ойноо.
Күнүнө 20-30 мүнөт онлайн курстар көндүмдөрдү калыптандырат жана стресстен арылтат.
3. Кулинария
Рецепттер менен эксперименттер, бышыруу, ачытуу (туздалган капуста) узак кичинекей "утуштарды" берет.
3. Интеллектуалдык иш
1. Окуу жана окуу
Өзүн-өзү өнүктүрүү боюнча китептер, көркөм жаңылыктар, илимий поп.
саякат же сейилдөө учурунда аудио китептер жана подкасттар.
2. Тил үйрөнүү
Apps түрү Duolingo, Тандем: күнүнө 15 мүнөт.
Тил клубдарында сүйлөгөндөр менен жандуу баарлашуу.
3. Стол жана табышмактуу оюндар
Шахмат, судоку, кроссворддор - логиканы жана стратегиялык ой жүгүртүүнү стимулдайт.
4. Аң-сезимдүү практикалар
1. Медитация жана дем алуу техникасы
Аң-сезимдүү дем алуунун 5-10 мүнөтү обсессивдүү каалоону жок кылат.
Calm колдонмолор, "насаатчы" катары Insight убакыт.
2. Ыраазычылык күндөлүгү
Күнүмдүк 3 пункт: "Бүгүн эмне баалуу болду".
Жетишсиздик ("Мен утуп келет") ресурстарга жана жетишкендиктерге басым жасоого жардам берет.
5. Социалдык активдүүлүк
1. Волонтердук
Баш калкалоочу жайларда жардам, экологиялык акциялар, балдар үчүн сабактар.
Маани толтурат жана баалуулук сезимин жаратат.
2. Кызыкчылык клубдары
Китеп, кино, спорт же стол клубдары - үзгүлтүксүз жолугушуулар эс алууну пландаштырууга түрткү берет.
3. Пикирлеш адамдарды колдоо
Anonymous Gamblers Group алмашуу тажрыйбасы жана өз ара жоопкерчилик берет.
6. Жаңы руттарды пландаштыруу жана киргизүү
1. Эки-үч альтернатива тандоо
Жеткиликтүүлүктү (орун, убакыт, ресурстар) жана жеке каалоолорду баалаңыз.
2. Тайм-блокинг
Календарда жаңы сабактар үчүн слотторду заказ кылыңыз (мисалы, "Дүйшөмбү 19:00 - чуркоо").
3. Эскертүүлөрдү орнотуу
Ойготкуч, смартфондогу эскертмелер, үстөлдөгү визуалдык стикерлер.
4. Чакан кадамдар
Биринчи 7 күн 10-15 мүнөт жаңы иш-аракет, андан кийин натыйжалуу көлөмүн жогорулатуу.
Корутунду
Ойноо адатын алмаштыруу - бул системалуу процесс: ишмердүүлүктүн түрүн тандоо, пландаштыруу жана акырындык менен ишке ашыруу. Физикалык иш, чыгармачылык, интеллектуалдык иш-чаралар, аң-сезимдүү иш-аракеттер жана социалдык активдүүлүк бирге көп баскычтуу колдоо тармагын түзөт, бул казино жөнүндө ойлорго мүмкүнчүлүк бербейт. Кичинеден баштоо, ийгиликтерди оңдоо жана кумар жагымдуулугун жоготмоюнча альтернативалардын тизмесин кеңейтүү маанилүү.
