Кантип мобилдик казинолорду ойноону токтотуу үчүн: кадам-кадам колдонмо

1. Тез арада техникалык чаралар

1. Бардык казино колдонмолорун алып салуу.

& x20; - Ар бир тиркемени табыңыз жана өчүрүңүз; кэшти жана тарыхты тазалаңыз.

2. жаңы жүктөп бөгөт коюу.

& x20; - Телефондун орнотууларында: тиркемелерди орнотуу үчүн ата-энелик көзөмөлдү же сырсөздү күйгүзүңүз.

3. Интернет-сайт бөгөттөөчү.

& x20; - мобилдик BetBlocker орнотуу, Qustodio же аналогу жана кара тизмеге бардык мобилдик казино даректерин кошуу.

4. Финансылык көзөмөл.

& x20; - Мобилдик төлөмдөрдү өчүрүү, тиркемелерден байланган карталарды алып салуу, банктан оюн операторлорунун аталышы боюнча транзакцияларга бөгөт коюуну сурануу.

2. Мобилдик триггерлерди таануу

Триггер	Кантип коргоо керек
Казино Push-эскертмелер	Бул колдонмолордо эскертмелерди өчүрүү
Оюндардагы жарнамалык баннерлер	Браузерде "Жарнамасыз режимге" өтүү; кулпу
"Бир чыкылдатуу менен тез коюм"	Карталарды жана сырсөздөрдү автоматтык түрдө толтурууну өчүрүү
Транспорт же кезек зеригүү	Мобилдик толкунданууну подкаст же аудио китепке алмаштыруу

3. Алмаштыруучу иш-аракеттерди уюштуруу

1. Микро-иш (1-5 мин):

& x20; - Дем алуу көнүгүүсү (4-7-8), жөнөкөй чоюлуу комплекси, тез отуруп.

2. Мобилдик альтернативалар:

& x20; - Казино колдонмолорун медитация колдонмолоруна (Insight Timer), окутуу (Duolingo) же фитнес-трекерлерге алмаштырыңыз.

3. "5-5-5 "планы:

& x20; - 5 мин физикалык активдүүлүк, 5 мин аң-сезим, 5 мин чыгармачылык тапшырма (эскиз, эскертүү).

4. Социалдык жана психологиялык колдоо

1. Жоопкерчилик боюнча өнөктөш.

& x20; - Күнүгө эки жолу досуңуздун скриншотторун жөнөтүңүз.

2. Өз ара жардам топтору.

& x20; - ГА-онлайн чатта же кумар оюндарынан баш тартуу боюнча Telegram тобунда күнүмдүк "чек-индер".

3. Өзүмө кат.

& x20; - Эмне үчүн мобилдик казинолорду алып салганыңыз тууралуу мотивациялык билдирүү жазып, тартканда окуңуз.

5. Узак мөөнөттүү алдын алуу чаралары

1. Колдонмолорду үзгүлтүксүз текшерүү.

& x20; - Жумасына бир жолу телефондо жаңы кумар программалары жок экендигин текшериңиз.

2. жатар алдында дени сак ырым-жырымдар.

& x20; - Уктаганга бир саат калганда - толук санариптик детокс: медитация, кагаз китеп окуу.

3. Эс алуу тартиби.

& x20; - Календарга күнүмдүк жана жумалык иш-чараларды телефонсуз жазыңыз: спорт, баарлашуу, хобби.

6. Үзгүлтүктөр менен иштөө

1. "STOP" шашылыш алгоритми

& x20; - Stop (телефонду жабуу), Take a breath (5 терең дем алуу), Observe (тартуу себебин аныктоо), Proceed mindfully (алмаштыруучу иш тандоо).

2. Tracker жазуу.

& x20; - Датаны, триггерди жана натыйжаны жазыңыз: колдонулган техниканы кармап же үзгүлтүккө учуратыңыз.

3. Планды тууралоо.

& x20; - Бөгөт коюуну күчөтүү, алмаштыруучу иш-аракеттерди өзгөртүү, кошумча колдоону туташтыруу.

Мобилдик казинолордон толук баш тартуу - бул техникалык тоскоолдуктардын, алмаштыруу практикасынын жана туруктуу социалдык колдоонун айкалышы. Бул колдонмого ылайык, сиз телефонуңуздагы бардык азгырыктарды алып салуу менен чектелбестен, туруктуу өзүн-өзү башкаруу системасын жана канааттандыруучу альтернативаларды түзөсүз.