Кантип мобилдик казинолорду ойноону токтотуу үчүн

1. Тез арада техникалык чаралар

1. Бардык казино колдонмолорун алып салуу.
& x20; - Ар бир тиркемени табыңыз жана өчүрүңүз; кэшти жана тарыхты тазалаңыз.
2. жаңы жүктөп бөгөт коюу.
& x20; - Телефондун орнотууларында: тиркемелерди орнотуу үчүн ата-энелик көзөмөлдү же сырсөздү күйгүзүңүз.
3. Интернет-сайт бөгөттөөчү.
& x20; - мобилдик BetBlocker орнотуу, Qustodio же аналогу жана кара тизмеге бардык мобилдик казино даректерин кошуу.
4. Финансылык көзөмөл.
& x20; - Мобилдик төлөмдөрдү өчүрүү, тиркемелерден байланган карталарды алып салуу, банктан оюн операторлорунун аталышы боюнча транзакцияларга бөгөт коюуну сурануу.

2. Мобилдик триггерлерди таануу

Триггер	Кантип коргонуу керек
Казино билдирмелери	Бул тиркемелердеги билдирмелерди өчүрүү
Оюндардагы жарнамалык баннерлер	Браузердеги "Жарнамасыз режимге" өтүү; бөгөт коюучулар
"Бир чыкылдатуу менен тез коюм"	Карталарды жана сырсөздөрдү авто толтурууну алып салуу
Транспорттогу же кезектеги тажатуу	Мобилдик толкунданууну подкаст же аудио китепке алмаштыруу

3. Алмаштыруучу иш-аракеттерди уюштуруу

1. Микро-иш (1-5 мин):

• & x20; - Дем алуу көнүгүүсү (4-7-8), жөнөкөй чоюлуу комплекси, тез отуруп.
2. Мобилдик альтернативалар:
• & x20; - Казино колдонмолорун медитация колдонмолоруна (Insight Timer), окутуу (Duolingo) же фитнес-трекерлерге алмаштырыңыз.
3. "5-5-5 "планы:
• & x20; - 5 мин физикалык активдүүлүк, 5 мин аң-сезим, 5 мин чыгармачылык тапшырма (эскиз, эскертүү).

4. Социалдык жана психологиялык колдоо

1. Жоопкерчилик боюнча өнөктөш.
& x20; - Күнүгө эки жолу досуңуздун скриншотторун жөнөтүңүз.
2. Өз ара жардам топтору.
& x20; - ГА-онлайн чатта же кумар оюндарынан баш тартуу боюнча Telegram тобунда күнүмдүк "чек-индер".
3. Өзүмө кат.
& x20; - Эмне үчүн мобилдик казинолорду алып салганыңыз тууралуу мотивациялык билдирүү жазып, тартканда окуңуз.

5. Узак мөөнөттүү алдын алуу чаралары

1. Колдонмолорду үзгүлтүксүз текшерүү.
& x20; - Жумасына бир жолу телефондо жаңы кумар программалары жок экендигин текшериңиз.
2. жатар алдында дени сак ырым-жырымдар.
& x20; - Уктаганга бир саат калганда - толук санариптик детокс: медитация, кагаз китеп окуу.
3. Эс алуу тартиби.
& x20; - Календарга күнүмдүк жана жумалык иш-чараларды телефонсуз жазыңыз: спорт, баарлашуу, хобби.

6. Үзгүлтүктөр менен иштөө

1. "STOP" шашылыш алгоритми
& x20; - Stop (телефонду жабуу), Take a breath (5 терең дем алуу), Observe (тартуу себебин аныктоо), Proceed mindfully (алмаштыруучу иш тандоо).
2. Tracker жазуу.
& x20; - Датаны, триггерди жана натыйжаны жазыңыз: колдонулган техниканы кармап же үзгүлтүккө учуратыңыз.
3. Планды тууралоо.
& x20; - Бөгөт коюуну күчөтүү, алмаштыруучу иш-аракеттерди өзгөртүү, кошумча колдоону туташтыруу.

Мобилдик казинолордон толук баш тартуу - бул техникалык тоскоолдуктардын, алмаштыруу практикасынын жана туруктуу социалдык колдоонун айкалышы. Бул колдонмого ылайык, сиз телефонуңуздагы бардык азгырыктарды алып салуу менен чектелбестен, туруктуу өзүн-өзү башкаруу системасын жана канааттандыруучу альтернативаларды түзөсүз.