Пайдалуу китептер жана подкасттар
1. Сунушталган китептер
1. 1 "Ойноону токтотуунун жеңил жолу" - Аллен Карр
Ичинде эмне бар: ишенимдерди "кайра программалоо" ыкмасы, бакыттын булагы катары "селкинчек" жана "утуш" жөнүндөгү мифтерди талдоо.
Кантип колдонуу керек: күнүнө бир бөлүмдү окуңуз, күндөлүккө негизги тезистерди белгилеңиз жана альтернативдүү ишенимдерди иштеп чыгыңыз.
1. 2 "оюнчу менен күрөшүү" - Джон Тернер
Ичинде: когнитивдик-жүрүм-турум терапиясына негизделген практикалык колдонмо: автоматтык ой таануу көнүгүүлөрү жана "импульсту токтотуу" планы.
Кантип колдонуу керек: ар бир көнүгүүнү окугандан кийин дароо аткарыңыз жана натыйжаларды ийгиликсиз трекерге киргизиңиз.
1. 3 "Көз карандылык психологиясы" - Глен Уилсон
Ичинде: нейробиологиялык жана психологиялык аддикция механизмдерин, анын ичинде кумар оюндарын терең талдоо.
Кантип колдонуу керек: "сыйлык системасы" жөнүндө бөлүктөргө басым жасап, сүрөттөлгөн өзүн-өзү жөнгө салуу ыкмаларын (дем алуу, Maindfulnes) киргизүү.
1. 4 "12 кадам анонимдүү оюнчулар" (GA программасынын котормосу)
Ичинде: өз ара жардам топторунда көз карандылык боюнча ырааттуу иштөө үчүн он эки кадам түзүмү.
Кантип колдонуу керек: GA баруу менен катар, инсайттарды жана пландарды бекитүү менен жеке күндөлүктөгү ар бир кадамды иштеп чыгуу.
1. 5 "Overcoming Сиздин Gambling" - Kevin Brazelton
Ичинде: оюн көз карандылыгы менен Британиянын CPT практикасы, кыска практикалык көнүгүүлөр жана мурдагы оюнчулардын учурлары.
Кантип колдонуу керек: сунуш кылынган үй тапшырмаларын сиздин абалыңызга ылайыкташтырыңыз жана натыйжалуулугун трекер аркылуу көзөмөлдөп туруңуз.
2. Пайдалуу подкасттар
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Формат: 30-45 мин, адистер жана калыбына келтирүү окуялар менен маек.
Башталышы үчүн эпизод: "Gambling Addiction: Breaking the Cycle" - триггерлердин талдоосу жана рецидивдин алдын алуу техникасы.
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
Формат: жумалык чыгарылыштар 20 мин, онлайн терапия боюнча консультанттардын кеңештери.
Баштоо үчүн эпизод: "Managing Urges" - аң-сезимдүү дем алуу жана тез кайра жүктөөнүн конкреттүү ыкмалары.
2. 3 «Recovery Elevator»
Формат: ар кандай аддикциялардан кийин калыбына келтирүү жөнүндө сөз, анын ичинде кумар.
"From Casino to Clarity" - үй-бүлөдө жана достордо колдоо табуу боюнча сунуштар менен чыныгы окуя.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Формат: 15-30 мин, SMART (Self-Management and Recovery Training) модели боюнча практикалык сабактар.
баштоо үчүн эпизод: "Куруу a Coping Toolbox" - ыкмалардын топтомун түзүү боюнча нускамалар.
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Формат: 20-25 мин, финансылык стратегияларга жана кредиттик тарыхты калыбына келтирүүгө басым жасоо.
Баштоо үчүн эпизод: "Rebuilding Trust" - чынчыл эсепке алуу жана жакындарыңыз менен ачык-айкын баарлашуу боюнча кеңештер.
3. Окуу жана угууну кантип бириктирүү керек
1. Апта планы:
1. 1 "Ойноону токтотуунун жеңил жолу" - Аллен Карр
Ичинде эмне бар: ишенимдерди "кайра программалоо" ыкмасы, бакыттын булагы катары "селкинчек" жана "утуш" жөнүндөгү мифтерди талдоо.
Кантип колдонуу керек: күнүнө бир бөлүмдү окуңуз, күндөлүккө негизги тезистерди белгилеңиз жана альтернативдүү ишенимдерди иштеп чыгыңыз.
1. 2 "оюнчу менен күрөшүү" - Джон Тернер
Ичинде: когнитивдик-жүрүм-турум терапиясына негизделген практикалык колдонмо: автоматтык ой таануу көнүгүүлөрү жана "импульсту токтотуу" планы.
Кантип колдонуу керек: ар бир көнүгүүнү окугандан кийин дароо аткарыңыз жана натыйжаларды ийгиликсиз трекерге киргизиңиз.
1. 3 "Көз карандылык психологиясы" - Глен Уилсон
Ичинде: нейробиологиялык жана психологиялык аддикция механизмдерин, анын ичинде кумар оюндарын терең талдоо.
Кантип колдонуу керек: "сыйлык системасы" жөнүндө бөлүктөргө басым жасап, сүрөттөлгөн өзүн-өзү жөнгө салуу ыкмаларын (дем алуу, Maindfulnes) киргизүү.
1. 4 "12 кадам анонимдүү оюнчулар" (GA программасынын котормосу)
Ичинде: өз ара жардам топторунда көз карандылык боюнча ырааттуу иштөө үчүн он эки кадам түзүмү.
Кантип колдонуу керек: GA баруу менен катар, инсайттарды жана пландарды бекитүү менен жеке күндөлүктөгү ар бир кадамды иштеп чыгуу.
1. 5 "Overcoming Сиздин Gambling" - Kevin Brazelton
Ичинде: оюн көз карандылыгы менен Британиянын CPT практикасы, кыска практикалык көнүгүүлөр жана мурдагы оюнчулардын учурлары.
Кантип колдонуу керек: сунуш кылынган үй тапшырмаларын сиздин абалыңызга ылайыкташтырыңыз жана натыйжалуулугун трекер аркылуу көзөмөлдөп туруңуз.
2. Пайдалуу подкасттар
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Формат: 30-45 мин, адистер жана калыбына келтирүү окуялар менен маек.
Башталышы үчүн эпизод: "Gambling Addiction: Breaking the Cycle" - триггерлердин талдоосу жана рецидивдин алдын алуу техникасы.
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
Формат: жумалык чыгарылыштар 20 мин, онлайн терапия боюнча консультанттардын кеңештери.
Баштоо үчүн эпизод: "Managing Urges" - аң-сезимдүү дем алуу жана тез кайра жүктөөнүн конкреттүү ыкмалары.
2. 3 «Recovery Elevator»
Формат: ар кандай аддикциялардан кийин калыбына келтирүү жөнүндө сөз, анын ичинде кумар.
"From Casino to Clarity" - үй-бүлөдө жана достордо колдоо табуу боюнча сунуштар менен чыныгы окуя.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Формат: 15-30 мин, SMART (Self-Management and Recovery Training) модели боюнча практикалык сабактар.
баштоо үчүн эпизод: "Куруу a Coping Toolbox" - ыкмалардын топтомун түзүү боюнча нускамалар.
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Формат: 20-25 мин, финансылык стратегияларга жана кредиттик тарыхты калыбына келтирүүгө басым жасоо.
Баштоо үчүн эпизод: "Rebuilding Trust" - чынчыл эсепке алуу жана жакындарыңыз менен ачык-айкын баарлашуу боюнча кеңештер.
3. Окуу жана угууну кантип бириктирүү керек
1. Апта планы:
- Китеп окуу үчүн 2 кечти (20-30 стр.) жана эртең мененки каттам же подкаст үчүн иштөө үчүн жол (20-30 мин). 2. Активдүү угуу:
- Негизги идеяларды үн же кол менен белгилеңиз жана кийинки күнү белгилүү бир тапшырманы түзүңүз. 3. Булактардан үй тапшырмалары:
- Китептерден жана подкасттардан көнүгүүлөрдү өздөштүргөндөн кийин дароо аткарыңыз; ийгиликсиз трекерге жазыңыз. 4. Топтук талкуу:
- GA жолугушууларында же өз ара жардам чатта окулган/угулган таасирлери менен бөлүшүңүз - бул мотивацияны жана билимди бекемдейт.
Сапаттуу материалдарды комплекстүү изилдөө көз карандылыктын табиятын түшүнүүгө жана техниканын арсеналын алууга гана жардам бербестен, реалдуу мисалдарды шыктандырат, так иш-аракеттер планын түзөт жана оюн чөйрөсүнөн чыгууну тездетет.
