Когнитивдик-жүрүм-турум терапиясы

1. Когнитивдик-жүрүм-турум терапиясы (CPT) деген эмне

• Оюндан баш тартуу үчүн импульстарды жана жүрүм-турум стратегияларын көзөмөлдөө көндүмдөрүн иштеп чыгуу.
• пландаштыруу, өзүн-өзү көзөмөлдөө жана оң колдоо аркылуу жүрүм-турумдун жаңы моделдерин бекемдөө.

2. Оюн көз карандылыгы менен КПТнын максаттары жана этаптары

1. Терапия максаттарын коюу

Кыска мөөнөттүү: чендерди токтотуу, онлайн сессиялардын жыштыгын азайтуу.

Узак мөөнөттүү: толук кармануу, каржылык жана социалдык туруктуулукту калыбына келтирүү.

2. Психодиагностика жана чогултуу "базасы"

Көз карандылыктын оордугун баалоо (DSM-5 сурамжылоо, Gambling Severity Index).

"Оюн эпизоддорунун" күндөлүгүн жүргүзүү - качан, канча, кандай ойлор жана сезимдер.

3. Тырмакчалар менен иштөө

Оюн жөнүндө жалган ишенимди аныктоо жана деконструкциялоо.

"Фактыларды текшерүү" техникасын колдонуу: автоматтык ойду реалдуу далилдерди же жокко чыгарууну издөө.

4. Альтернативдик жүрүм-турумду үйрөтүү

кадам пландары "токтото туруу" (кыска көнүгүүлөр, иш-аракет алмаштыруу).

Стресс-менеджменттин көндүмдөрүн өнүктүрүү (дем алуу практикасы, майндфулнес).

5. Кайталанууларды бекитүү жана алдын алуу

"Триггерлердин" жана "ар бир триггерге стратегиялардын" тизмесин түзүү.

Пландын үзгүлтүксүз "ревизиялары" - ийгиликтерди жана ийгиликтерди талдоо.

3. Ludomania негизги CPT ыкмалары

3. 1. Когнитивдик реструктуризация

1-кадам - ой бекитүү. Ойноо каалоосу пайда болгондо автоматтык ойду жазыңыз.

2-кадам - "макул" жана "каршы" далилдерди талдоо.

3-кадам - салмактуу альтернатива түзүү. ("Мен кайтарып алгым келет да, статистика көрсөткөндөй, мен 90% учурларда жоготот").

3. 2. Реакция алдын алуу менен экспозиция

Жыйынтык: коюмдарды аткарбастан оюн "триггерлери" менен системалуу кагылышуу.

Мисал: кулпу кийин жандандыруу менен казино сайтына өтүү, 5-10 мүнөт бою болуу, иш-аракет жок жооп байкоо.

3. 3. Иш пландаштыруу (Behavioural activation)

Күндөлүк графикти түзүү: жумушка, эс алууга, хоббиге, баарлашууга убактылуу слотторду так бөлүштүрүү.

Оюн сессияларын алмаштыруу: адатта ойногон слоттордо - физикалык көнүгүүлөр, чыгармачылык иш-чаралар, социалдык жолугушуулар.

3. 4. Стресс менен күрөшүү көндүмдөрү

"Ойлорду токтотуу" техникасы: "Токто" деген ой сигналы же обсессивдүү агымды үзгүлтүккө учуратуу үчүн алаканга чабуу.

Прогрессивдүү булчуң эс алуу практикасы: кезектешип чыңалуу жана булчуң топторунун эс алуусу.

4. Өз алдынча иштөө үчүн көнүгүүлөр

1. Ой жана жүрүм-турум күндөлүгү

жагдайды чечүү, автоматтык ой, сезимдер (0-10), жүрүм-турум жана башка жооп.

2. Таблица "триггер - жооп - стратегия"

"Жок, рахмат. Менин ставкасыз эс алуу планым бар".

4. "Импульс-контроль" шкаласы боюнча өзүн-өзү көзөмөлдөө

Ар бир 2-3 саатта ойноо каалоосунун деңгээлин (0-10) жана колдонулган техникаларды белгилеңиз.

5. Терапевт менен өз ара аракеттенүү

Сессиялардын ырааттуулугу: 12-20 жуманын ичинде жумасына 1-2 жолу.

Үй тапшырмалары: ар бир сессияда терапевт көнүгүүлөрдү берип, алардын аткарылышын текшерет.

Пикир: кыйынчылыктарды талкуулоо, планды оңдоо.

Сессиялардын ортосундагы колдоо: мессенджер же маанилүү учурлар жөнүндө отчеттор үчүн үн жазуулары (макулдашуу боюнча).

6. Терапиянын натыйжалуулугун баалоо

күндөлүк жана сурамжылоо аркылуу контролдоо.

Ортодогу ревю: ар бир 4-6 жума.

7. Мүмкүн болгон кыйынчылыктар жана аларды жоюу

Когнитивдик көнүгүүлөргө каршылык көрсөтүү. Чечим: акырындык менен темпин жогорулатуу, күнүнө бир ой жасоо.

Кайталанган үзгүлтүктөр. Айыпсыз кырдаалды талдоо, экспозиция планын жана альтернативдүү стратегияларды оңдоо.

Эмоционалдык чарчоо. Эс алуу үчүн кыска тыныгууларды киргизүү жана колдоо топторуна кайрылуу.

ludomaniya CPT - ойду жана жүрүм-турумду өзгөртүүгө структураланган жана далилдүү жол, ал жөн гана ойноону токтотууга эмес, ошондой эле көз карандылыксыз жаңы жашоо курууга мүмкүндүк берет. Дайыма сактоо, тапшырмаларды так аткаруу жана терапевт менен тыгыз иштешүү маанилүү.