Оюнга көз карандылыктан чыгуунун эффективдүү планын кантип түзүү керек

Киришүү

Онлайн казинодо оюнду токтотуп, кайра үзгүлтүккө учуратпоо үчүн так, көп компоненттүү план керек. Ал өзүн-өзү диагностикалоону, конкреттүү максаттарды, адатты үзгүлтүккө учуратуу куралдарын жана тышкы колдоону бириктирет. Төмөндө - аны түзүү боюнча нускама.

1. Учурдагы абалын баалоо

1. Чынчыл өзүн-өзү талдоо:

Сессиялардын жыштыгын, коюмдардын суммасын жана акыркы жумада оюнга чейинки жана андан кийинки эмоционалдык абалын жазыңыз.

2. Зыянды аныктоо:

Каржылык жоготууларды эсептеп, үй-бүлөгө маселенин масштабын түшүндүрүп, ишке жана мамилеге тийгизген таасирин баалаңыз.

3. Өзгөртүүгө даярдыгын аныктоо:

"Мен оюндан баш тартууга даярбы?" деген суроого жооп бериңиз 1-10 шкаласы боюнча мотивация деңгээли.

2. SMART-максаттарды коюу

1. S (тактык):

ордуна "онлайн казино коюм жок", "аз ойноо".

2. M (өлчөө):

"жумасына 0 коюм" же "коюмсуз күнүнө максималдуу бир балансты текшерүү".

3. A (жетүү):

өзүн-өзү жоюу алгачкы мөөнөтү 1 ай, андан кийин талдоо.

4. R (мааниси):

"Үнөмдөлгөн каражаттар үнөмдөөгө/окутууга жумшалат".

5. T (чектелген):

"Биринчи этап - 30 күн оюнсуз, экинчиси - 90 күн".

3. Триггерлерди аныктоо жана үзгүлтүккө учуратуу

1. Триггерлерди категориялаштыруу:

Ички (стресс, зеригүү, жалгыздык)
Тышкы (казино билдирүүлөр, жарнама, слот ызы-чуу)

2. Токтотуу механизмдери:

Билдирүүлөрдү өчүрүү жана казино колдонмолорун алып салуу.
DNS чыпкасы же роутер аркылуу сайттарды бөгөттөө.
Оюнга каалоо пайда болгондо - "альтернатива" (сейилдөө, досуна чалуу, дем алуу көнүгүүсү).

4. Өзүн-өзү башкаруу куралдары

1. Платформалардагы лимиттер:

Катуу депозиттик, убактылуу жана жоготуулардын лимиттерин белгилөө.

2. Self-Exclusion и Cool-Off:

Өзүн-өзү жоюу расмий функциясын кеминде 1-3 айга активдештирүү.

3. Прогресстин күндөлүгү:

Күн сайын жазуу датасы, токтоо же ийгиликсиз, триггер жана башка иш-аракет.

5. Тышкы колдоо туташуу

1. Ишенимдүү адам:

Алсыз учурларда отчеттор жана чалуулар үчүн досун же үй-бүлө мүчөсүн "жоопкерчиликтүү өнөктөш" кылып дайындоо.

2. Кесиптик жардам:

Психологго же анонимдүү Gamblers тобуна жазылыңыз.

3. Hot Line:

Gambling Help Online күнү-түнү колдоону колдонуу (1800 858 858).

6. Альтернативдик адаттарды өнүктүрүү

1. Күн тартиби:

Оюн сессияларынын ордуна физикалык активдүүлүктү (спорт, йога) жана хоббини (сүрөт тартуу, музыка) пландаштырыңыз.

2. Жаңы ырым-жырымдар:

Эртең мененки жана кечки аң-сезимдин практикасы (медитация, эмоциялардын күндөлүгүн жүргүзүү).

3. Жумалык "отчеттор":

Ар бир жекшембиде ийгиликтерди талдоо, планды оңдоо жана жетишкендиктерди белгилөө.

7. Мониторинг жана план тууралоо

1. Аралык текшерүүлөр:

Алгачкы 30 күндүн жыйынтыгы боюнча коюмдардын иш жүзүндөгү санын максаттуу (0) менен салыштыруу.

2. Стратегиялардын натыйжалуулугун талдоо:

Кандай үзгүлтүккө учуратуу механизмдери иштеди, кайсынысы иштебеди.

3. Түзөтүүлөр:

Натыйжасыз инструменттерди күчөтүү, жаңы альтернативаларды жана стимулдарды кошуу.

Корутунду

Көз карандылыктан чыгуунун комплекстүү планы чынчыл баалоону, так максаттарды, эффективдүү триггер үзгүлтүктөрүн, өзүн-өзү көзөмөлдөөнү, тышкы колдоону жана альтернативдүү адаттарды айкалыштырат. Үзгүлтүксүз мониторинг жана ийкемдүү түзөтүү онлайн казинолордон баш тартууну жетишерлик милдет кылат.