Кантип көз карандылыктан чыгуу планын түзүү

Киришүү

Онлайн казинодо оюнду токтотуп, кайра үзгүлтүккө учуратпоо үчүн так, көп компоненттүү план керек. Ал өзүн-өзү диагностикалоону, конкреттүү максаттарды, адатты үзгүлтүккө учуратуу куралдарын жана тышкы колдоону бириктирет. Төмөндө - аны түзүү боюнча нускама.

1. Учурдагы абалын баалоо

1. Чынчыл өзүн-өзү талдоо:

• Сессиялардын жыштыгын, коюмдардын суммасын жана акыркы жумада оюнга чейинки жана андан кийинки эмоционалдык абалын жазыңыз.
2. Зыянды аныктоо:
• Каржылык жоготууларды эсептеп, үй-бүлөгө маселенин масштабын түшүндүрүп, ишке жана мамилеге тийгизген таасирин баалаңыз.
3. Өзгөртүүгө даярдыгын аныктоо:
• "Мен оюндан баш тартууга даярбы?" деген суроого жооп бериңиз 1-10 шкаласы боюнча мотивация деңгээли.

2. SMART-максаттарды коюу

1. S (тактык):
• - ордуна "онлайн казино коюм жок", "аз ойноо".
2. M (өлчөө):
• - "жумасына 0 коюм" же "коюмсуз күнүнө максималдуу бир балансты текшерүү".
3. A (жетүү):
• - өзүн-өзү жоюу алгачкы мөөнөтү 1 ай, андан кийин талдоо.
4. R (мааниси):
• - "Үнөмдөлгөн каражаттар үнөмдөөгө/окутууга жумшалат".
5. T (чектелген):
• - "Биринчи этап - 30 күн оюнсуз, экинчиси - 90 күн".

3. Триггерлерди аныктоо жана үзгүлтүккө учуратуу

1. Триггерлерди категориялаштыруу:
• Ички (стресс, зеригүү, жалгыздык)
• Тышкы (казино билдирүүлөр, жарнама, слот ызы-чуу)
2. Токтотуу механизмдери:
• Билдирүүлөрдү өчүрүү жана казино колдонмолорун алып салуу.
• DNS чыпкасы же роутер аркылуу сайттарды бөгөттөө.
• Оюнга каалоо пайда болгондо - "альтернатива" (сейилдөө, досуна чалуу, дем алуу көнүгүүсү).

4. Өзүн-өзү башкаруу куралдары

1. Платформалардагы лимиттер:
• - Катуу депозиттик, убактылуу жана жоготуулардын лимиттерин белгилөө.
2. Self-Exclusion и Cool-Off:
• - Өзүн-өзү жоюу расмий функциясын кеминде 1-3 айга активдештирүү.
3. Прогресстин күндөлүгү:
• - Күн сайын жазуу датасы, токтоо же ийгиликсиз, триггер жана башка иш-аракет.

5. Тышкы колдоо туташуу

1. Ишенимдүү адам:
• - Алсыз учурларда отчеттор жана чалуулар үчүн досун же үй-бүлө мүчөсүн "жоопкерчиликтүү өнөктөш" кылып дайындоо.
2. Кесиптик жардам:
• - Психологго же анонимдүү Gamblers тобуна жазылыңыз.
3. Hot Line:
• - Gambling Help Online күнү-түнү колдоону колдонуу (1800 858 858).

6. Альтернативдик адаттарды өнүктүрүү

1. Күн тартиби:
• - Оюн сессияларынын ордуна физикалык активдүүлүктү (спорт, йога) жана хоббини (сүрөт тартуу, музыка) пландаштырыңыз.
2. Жаңы ырым-жырымдар:
• - Эртең мененки жана кечки аң-сезимдин практикасы (медитация, эмоциялардын күндөлүгүн жүргүзүү).
3. Жумалык "отчеттор":
• - Ар бир жекшембиде ийгиликтерди талдоо, планды оңдоо жана жетишкендиктерди белгилөө.

7. Мониторинг жана план тууралоо

1. Аралык текшерүүлөр:
• - Алгачкы 30 күндүн жыйынтыгы боюнча коюмдардын иш жүзүндөгү санын максаттуу (0) менен салыштыруу.
2. Стратегиялардын натыйжалуулугун талдоо:
• - Кандай үзгүлтүккө учуратуу механизмдери иштеди, кайсынысы иштебеди.
3. Түзөтүүлөр:
• - Натыйжасыз инструменттерди күчөтүү, жаңы альтернативаларды жана стимулдарды кошуу.

Корутунду

Көз карандылыктан чыгуунун комплекстүү планы чынчыл баалоону, так максаттарды, эффективдүү триггер үзгүлтүктөрүн, өзүн-өзү көзөмөлдөөнү, тышкы колдоону жана альтернативдүү адаттарды айкалыштырат. Үзгүлтүксүз мониторинг жана ийкемдүү түзөтүү онлайн казинолордон баш тартууну жетишерлик милдет кылат.