Кантип толкундануудан эркин чөйрөнү түзүү керек

1. Эмне үчүн "кумарсыз" чөйрө керек

Спонтандык импульстарды азайтат. Визуалдык жана үн эскертүүлөрүнүн жоктугу азгырыктардын санын азайтат.
Дени сак адаттарга өтүүнү тездетет. Жаңы чөйрө мээни башка ырахат булактарына "үйрөтө" баштайт.
Мотивацияны колдойт. Айланада баары максатты эске салат - оюндардан баш тартуу - сиз азыраак алаксып жатасыз.

2. Физикалык мейкиндик

1. Оюндардын бардык эскертүүлөрүн алып салыңыз:

• Үйдөн жарнамалык китепчелерди, плакаттарды, казино логотиптери менен сувенирлерди алып салыңыз.
• Утуштарды же утуштарды камтыган сувенирлерден жана фотокамералардан арылыңыз.
2. Гаджеттерсиз эс алуу аймактарын уюштуруңуз:
• Окуу, хобби, йога - бул телефонсуз жана ноутбуксуз өзүнчө бурч.
• Сүрөт, кол өнөрчүлүк, аспаптар үчүн материалдарды даярдоо.
3. "Таза" үй маршруту түзүү:
• Жумуш ордуна бараткан жолдо мотивациялык такталарды жана максаттар жөнүндө эскертүүлөрдү жайгаштырыңыз.
• Компьютерге баратканда браузерге "көрүү" мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарыңыз.

3. Санариптик чөйрө

1. Сайттарды жана тиркемелерди бөгөттөө:
• Орнотуу узартуу (BetBlocker, LeechBlock) жана мобилдик чыпкалар (Qustodio).
• Банктан гемблинг платформаларына төлөмдөрдү бөгөттөөнү сураныңыз.
2. Жазылууларды жана жаңылыктар ленталарын кайра конфигурациялоо:
• Кумар оюндарын жарнамалаган почта жана каналдардан жазылуудан баш тартыңыз.
• коомдук желелерде жана YouTube ачкыч сөз чыпкаларын орнотуу.
3. "Конок" же чектелген профилди колдонуу:
• Иш жана эс алуу үчүн сырсөздөрү жок өзүнчө эсеп; негизги - ишенимдүү адамдын көзөмөлүндө.

4. Социалдык чөйрө

1. Жакындарыңыз менен ачык-айкындуулук:
• Бул чечимди үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга айтып, коюм темаларына чакырбоону сураныңыз.
• кумар жөнүндө сөз болгондо шашылыш "бут" үчүн коддук сөздү макулдашуу.
2. Жолугушуунун жаңы форматтары:
• Компьютерде отургандардын ордуна - сейилдөө, спорт, үстөл оюндары.
• "Кумарсыз" иш-чараларды уюштуруңуз: квесттер, мастер-класстар, биргелешкен волонтердук акциялар.
3. Топтор боюнча колдоо:
• GA же SMART Recovery онлайн жана оффлайн жолугушууларына үзгүлтүксүз катышыңыз.
• Ийгиликтерди бөлүшүү жана пикир алуу - бул жоопкерчиликти бекемдейт.

5. Жумушчу мейкиндик

1. Иш түзмөктө жеке блокираторлор:
• сырсөзү жок өчүрүү үчүн жеткиликтүү эмес катуу чыпкалар орнотуу.
• Кумар сайттарынын кара тизмеси.
2. "Фокус чекитин" уюштуруу:
• Ашыкча гаджеттери жок таза стол, болгону иштөө үчүн куралдар.
• Pomodoro таймер: так сессиялар иш жана эс алуу үчүн эмес, "илинип" Интернетте.
3. "Экрансыз" мезгилдүү тыныгуулар:
• Ар бир 45 мүнөт 5 мүнөттүк тыныгуу: сунуу, дем алуу көнүгүүлөрү же кыска сейилдөө.

6. Жаңы адаттарды өнүктүрүү

Бош убактыңызды сергек ырым-жырымдар менен толтуруңуз: таңкы көнүгүү, кечки медитация, достор менен жума сайын жолугушуу.
Эс алууну так пландаштыруу: "эркин серфингдин" ордуна хобби жана эс алуу сабактарынын графигин киргизиңиз.
Трекерди колдонуу: "кумарсыз" иш-аракеттердин аткарылышын жазыңыз жана аларды календарга белгилеңиз.

7. Туруктуу мониторинг жана түзөтүү

1. Айлана-чөйрөнүн жумалык аудити:
• Жаңы "тыңчылар" ленталарда жана почта тизмелеринде кумар мазмунунун бар-жогун текшериңиз.
• Кулпу натыйжалуулугун баалоо жана жакшыртуу.
2. Дайыма ырдоо адаттары:
• Кандай жаңы иш-аракеттер тамыр жайганын, кайсынысы алмаштырууну талап кылаарын талдап көрүңүз.
3. Башкалардын пикир:
• Туугандарыңыздан сиз азыраак алаксып жатканыңызды же гаджеттерсиз тыныгуу жасап жатканыңызды байкадыңызбы деп сураңыз.

Жыйынтык:
• Кумарсыз чөйрөнү түзүү - бул физикалык, санариптик жана социалдык мейкиндикти көзөмөлдөө, "кумарсыз" адаттарды киргизүү жана туруктуу аудит. Мындай чаралардын комплекси бузулуу коркунучун азайтат жана онлайн казиносуз жаңы жашоонун калыптанышын тездетет.