Өзүмө кат: эмне үчүн мен аны таштап
1. Эмне үчүн өзүңүзгө кат жазыңыз
Мотивацияны бекемдөө. Так, өз колу менен түзүлгөн себептер күчтүү эмоционалдык таасирин тийгизет.
Максаттардын тактыгы. Сиз абстракттуу "мындан ары ойноо" жана конкреттүү натыйжаларды жана баалуулуктарды чечүү эмес.
кризиске таяныч. Азгырык учурларында катка кайтып келүү - кабыл алынган чечимди жана эркти эске салуу.
2. Жазуу түзүлүшү
1. Салам жана тон.
Өзүңүзгө аты менен кайрылыңыз, жылуу, бирок чечкиндүү тон менен: "Урматтуу Иван"....
2. Учурдагы абалдын сүрөттөлүшү.
Эмне болгонун кыскача тизмектеп ("Мен X жоготуп, жакындарынын ишенимин жоготуп, сезип"...).
3. Баш тартуу себептери.
3-5 негизги себептерди иштеп чыгуу: ден соолук, үй-бүлө, каржылык туруктуулук, жеке өсүш.
4. Максаттары жана пайдасы.
Конкреттүү өзгөрүүлөрдү сүрөттөп бериңиз: "бир айдан кийин коюм жок мен"..., "алты айдан кийин менде болот"....
5. Иш-аракеттер планы.
Инструменттерди тизмектөө: трекер, колдоо топтору, дем алуу практикалары, сайттарды бөгөттөө.
6. өзүнө убада.
так: "Мен милдеттенме..."
7. Акыркы дем.
Өзүңүзгө ийгилик каалоо жана жакшы жашоого татыктуу экениңизди эске салуу.
3. Жазуу боюнча практикалык кеңештер
Биринчи адамдан жана азыркы убакта жазыңыз. "Мен сезем", "Мен тандайм", "Мен жаратам".
Белгилүү сандарды жана мөөнөттөрдү колдонуңуз. "30 күндөн кийин мен топтойм"..., "Карыздарды айына 20% кыскартам".
Эмоциядан коркпоңуз. коркуу, ачуулануу же уят сүрөттөп - алар жазуу салмак берет.
Визуализацияны кошуңуз. "Мен ашкана дасторконунда өзүмдү дени сак, тынч, үй-бүлөгө жылмайып көрөм".
кагаз же жеке сырсөз менен жазуу. Ошентип, сиз каалаган убакта катка кайрыла аласыз.
4. Катты кантип колдонуу керек
1. эртең менен орнотуу менен окуу. Күн башталганга чейин ар бир эртең менен кайра окуңуз.
2. Күчтүү тартылуу менен кайра окуу. Ойногуңуз келсе, катты ачып, үн чыгарып окуңуз.
3. Оңдоо жана жаңыртуу. Айына бир жолу катты жаңы жетишкендиктер жана максаттар менен карап чыгып, толуктап туруңуз.
4. Жоопкерчилик боюнча өнөктөштүн көчүрмөсүн сактоо. Шектүү учурда колдоо жана эскертүү ала аласыз.
Өзүнө кат - жөнөкөй, бирок күчтүү өзүн-өзү колдоо куралы. Чынчыл жана майда-чүйдөсүнө чейин себептерин жана максаттарын иштеп чыгуу, сиз баш тартуу жолунда калууга жана алсыздыктын каалаган учурда ага кайтып жардам берет кумар эркин жашоонун жеке "манифест" түзөт.
Мотивацияны бекемдөө. Так, өз колу менен түзүлгөн себептер күчтүү эмоционалдык таасирин тийгизет.
Максаттардын тактыгы. Сиз абстракттуу "мындан ары ойноо" жана конкреттүү натыйжаларды жана баалуулуктарды чечүү эмес.
кризиске таяныч. Азгырык учурларында катка кайтып келүү - кабыл алынган чечимди жана эркти эске салуу.
2. Жазуу түзүлүшү
1. Салам жана тон.
Өзүңүзгө аты менен кайрылыңыз, жылуу, бирок чечкиндүү тон менен: "Урматтуу Иван"....
2. Учурдагы абалдын сүрөттөлүшү.
Эмне болгонун кыскача тизмектеп ("Мен X жоготуп, жакындарынын ишенимин жоготуп, сезип"...).
3. Баш тартуу себептери.
3-5 негизги себептерди иштеп чыгуу: ден соолук, үй-бүлө, каржылык туруктуулук, жеке өсүш.
4. Максаттары жана пайдасы.
Конкреттүү өзгөрүүлөрдү сүрөттөп бериңиз: "бир айдан кийин коюм жок мен"..., "алты айдан кийин менде болот"....
5. Иш-аракеттер планы.
Инструменттерди тизмектөө: трекер, колдоо топтору, дем алуу практикалары, сайттарды бөгөттөө.
6. өзүнө убада.
так: "Мен милдеттенме..."
7. Акыркы дем.
Өзүңүзгө ийгилик каалоо жана жакшы жашоого татыктуу экениңизди эске салуу.
3. Жазуу боюнча практикалык кеңештер
Биринчи адамдан жана азыркы убакта жазыңыз. "Мен сезем", "Мен тандайм", "Мен жаратам".
Белгилүү сандарды жана мөөнөттөрдү колдонуңуз. "30 күндөн кийин мен топтойм"..., "Карыздарды айына 20% кыскартам".
Эмоциядан коркпоңуз. коркуу, ачуулануу же уят сүрөттөп - алар жазуу салмак берет.
Визуализацияны кошуңуз. "Мен ашкана дасторконунда өзүмдү дени сак, тынч, үй-бүлөгө жылмайып көрөм".
кагаз же жеке сырсөз менен жазуу. Ошентип, сиз каалаган убакта катка кайрыла аласыз.
4. Катты кантип колдонуу керек
1. эртең менен орнотуу менен окуу. Күн башталганга чейин ар бир эртең менен кайра окуңуз.
2. Күчтүү тартылуу менен кайра окуу. Ойногуңуз келсе, катты ачып, үн чыгарып окуңуз.
3. Оңдоо жана жаңыртуу. Айына бир жолу катты жаңы жетишкендиктер жана максаттар менен карап чыгып, толуктап туруңуз.
4. Жоопкерчилик боюнча өнөктөштүн көчүрмөсүн сактоо. Шектүү учурда колдоо жана эскертүү ала аласыз.
Өзүнө кат - жөнөкөй, бирок күчтүү өзүн-өзү колдоо куралы. Чынчыл жана майда-чүйдөсүнө чейин себептерин жана максаттарын иштеп чыгуу, сиз баш тартуу жолунда калууга жана алсыздыктын каалаган учурда ага кайтып жардам берет кумар эркин жашоонун жеке "манифест" түзөт.
