Бузулган мамилелерди кантип түзүү керек
1. Таануу жана жоопкерчилик
1. Күнөөсүн чынчыл моюнга алуу.
"Мен-билдирүү" деген так сөздү айтыңыз: "Мен сиздин коюмдарыңыз менен сиздин ишенимиңизди кетирип, оорутканымды түшүнөм".
шылтоо жана "бирок" качуу: түздөн-түз таануу өнөктөш сезимдерин сый көрсөтүп турат.
2. кесепеттери үчүн жоопкерчилик.
Конкреттүү фактыларды тизмектеңиз: эсеп боюнча кечигүүлөр, убакыттын жоктугу, калп.
Кечирим сураңыз: "Мен кечирим сурайм"... жана жакындарыңызга жооп берүүгө убакыт бериңиз.
2. Ачык жана урматтуу байланыш
Эреже 80/20. 80% убакытты угуу, 20% сүйлөө.
"I-билдирүүлөр". Басым айыптарга эмес, алардын тажрыйбаларына.
3. Ишенимди калыбына келтирүү үчүн чакан кадамдар
1. Каржы ачыктыгы.
Чыгаша беренелерине биргелешип жетүү: таблицалык файлдагы же тиркемедеги жалпы бюджет.
Жумалык отчет: "кара кутучасыз" эмне жана кайда жумшалды.
2. Макулдашууларды сактоо.
Эгер сиз оюн сайттарына кирбейм деп убада берген болсо - колдонмолорду алып салуу жана сырсөздөрдү жакын.
Ар бир милдеттенмесиңизди жазып, аткарылышын жалпы чек-баракчага белгилеңиз.
3. Үзгүлтүксүз "чек-индер".
Жумасына бир жолу 10-15 мүнөт кыска жолугушуу: "Биз экөөбүз тең өзүбүздү кандай сезебиз, биз ийгиликке жетиштик, бул тынчсыздандырат".
Туруктуу убакытты жана форматты орнотуу (столдо же сейилдөөдө отуруу).
4. Эмоционалдык байланышты калыбына келтирүү
1. Жаңы биргелешкен ырым-жырымдар.
Апта сайын "гаджеттерсиз кечинде": стол оюндары, тасмалар, сейилдөө.
Чакан биргелешкен салттар: эртең мененки кофе чогуу, кечинде үн менен окуу.
2. Позитивдүү тажрыйбалар.
Жумасына бир чакан иш-чара (мастер-класс, көргөзмө, спорт) менен бирге пландаштыруу.
Эмоцияларды жазыңыз: активдүүлүктөн кийин эң жаккан нерсени талкуулаңыз.
3. Ыраазычылык практикасы.
"Ыраазычылык банкын" жүргүзүңүз: күн сайын өнөктөшүңүзгө ыраазы болгон бир нерсени жазыңыз.
Айына бир жолу жазууларды окуп, прогрессти белгилеңиз.
5. Чыр-чатактар жана ооруган чекиттер менен иштөө
Токтото туруу техникасы. Эгерде сүйлөшүү кызып кетсе, беш терең дем алууга жана талкууну 5 мүнөттөн кийин кайра форматтоого макул болуңуз.
6. Сырттан колдоо
1. Үй-бүлөлүк же жуп кеңеш берүү.
Профессионал психолог "тыгылып калган" таарынычтарды алып салууга жана баарлашуунун жаңы моделин түзүүгө жардам берет.
2. туугандары үчүн колдоо топтору.
Туугандары мамилени калыбына келтирүү тажрыйбасы менен бөлүшө турган анонимдүү топтор.
3. Биргелешип окутуу.
Финансылык башкаруу жана үй-бүлөлүк өз ара аракеттенүү боюнча тренингдерге катышуу.
7. Калыбына келтирүү динамикасын көзөмөлдөө
Биргелешкен журнал. Документти же тиркемени жүргүзүңүз, анда экөө тең негизги маалыматтарды жана баалоолорду киргизет.
Талкаланган мамилелерди калыбына келтирүү - бул чынчылдык, ачык-айкындуулук жана системалуулук. Күнөөнү моюнга алуу, сый угуу, так макулдашуулар жана жаңы биргелешкен ырым-жырымдар ишенимдин кайтып келишине жана мамилелердин көз карандылыкка караганда күчтүү болушуна негиз түзөт.
1. Күнөөсүн чынчыл моюнга алуу.
"Мен-билдирүү" деген так сөздү айтыңыз: "Мен сиздин коюмдарыңыз менен сиздин ишенимиңизди кетирип, оорутканымды түшүнөм".
шылтоо жана "бирок" качуу: түздөн-түз таануу өнөктөш сезимдерин сый көрсөтүп турат.
2. кесепеттери үчүн жоопкерчилик.
Конкреттүү фактыларды тизмектеңиз: эсеп боюнча кечигүүлөр, убакыттын жоктугу, калп.
Кечирим сураңыз: "Мен кечирим сурайм"... жана жакындарыңызга жооп берүүгө убакыт бериңиз.
2. Ачык жана урматтуу байланыш
| Сүйлөшүү этабы | Фразалардын үлгүлөрү |
|---|---|
| Кириш сөз | "Мен үчүн биздин мамилебизди жана эмне болгонун талкуулоо маанилүү" |
| Сезимдердин көрүнүшү | "Мен коркуу жана уят сездим"... |
| Угуу | "Бул окуяларды кантип башынан өткөрдүң?" |
| Биргелешип издөө | "Сиздин оюңузча, ишенимди калыбына келтирүүгө эмне жардам берет?" |
Эреже 80/20. 80% убакытты угуу, 20% сүйлөө.
"I-билдирүүлөр". Басым айыптарга эмес, алардын тажрыйбаларына.
3. Ишенимди калыбына келтирүү үчүн чакан кадамдар
1. Каржы ачыктыгы.
Чыгаша беренелерине биргелешип жетүү: таблицалык файлдагы же тиркемедеги жалпы бюджет.
Жумалык отчет: "кара кутучасыз" эмне жана кайда жумшалды.
2. Макулдашууларды сактоо.
Эгер сиз оюн сайттарына кирбейм деп убада берген болсо - колдонмолорду алып салуу жана сырсөздөрдү жакын.
Ар бир милдеттенмесиңизди жазып, аткарылышын жалпы чек-баракчага белгилеңиз.
3. Үзгүлтүксүз "чек-индер".
Жумасына бир жолу 10-15 мүнөт кыска жолугушуу: "Биз экөөбүз тең өзүбүздү кандай сезебиз, биз ийгиликке жетиштик, бул тынчсыздандырат".
Туруктуу убакытты жана форматты орнотуу (столдо же сейилдөөдө отуруу).
4. Эмоционалдык байланышты калыбына келтирүү
1. Жаңы биргелешкен ырым-жырымдар.
Апта сайын "гаджеттерсиз кечинде": стол оюндары, тасмалар, сейилдөө.
Чакан биргелешкен салттар: эртең мененки кофе чогуу, кечинде үн менен окуу.
2. Позитивдүү тажрыйбалар.
Жумасына бир чакан иш-чара (мастер-класс, көргөзмө, спорт) менен бирге пландаштыруу.
Эмоцияларды жазыңыз: активдүүлүктөн кийин эң жаккан нерсени талкуулаңыз.
3. Ыраазычылык практикасы.
"Ыраазычылык банкын" жүргүзүңүз: күн сайын өнөктөшүңүзгө ыраазы болгон бир нерсени жазыңыз.
Айына бир жолу жазууларды окуп, прогрессти белгилеңиз.
5. Чыр-чатактар жана ооруган чекиттер менен иштөө
| Чыр-чатактын түрү | Кантип иш алып баруу керек |
|---|---|
| Таарынычтар жана жемелөөлөр | Активдүү угуу, кайталоо ("Мен угуп жатам, сен ачууланып жатасың, анткени"...) |
| Ишенбөөчүлүк жана шектенүү | Текшерүү учурларын сунуштаңыз: "Сиз көчүрмөлөрдү каалаган убакта текшере аласыз". |
| Кайталануудан коркуу | Контролдун конкреттүү кадамдарын көрсөтүңүз (сайттарды бөгөттөө, отчеттор). |
Токтото туруу техникасы. Эгерде сүйлөшүү кызып кетсе, беш терең дем алууга жана талкууну 5 мүнөттөн кийин кайра форматтоого макул болуңуз.
6. Сырттан колдоо
1. Үй-бүлөлүк же жуп кеңеш берүү.
Профессионал психолог "тыгылып калган" таарынычтарды алып салууга жана баарлашуунун жаңы моделин түзүүгө жардам берет.
2. туугандары үчүн колдоо топтору.
Туугандары мамилени калыбына келтирүү тажрыйбасы менен бөлүшө турган анонимдүү топтор.
3. Биргелешип окутуу.
Финансылык башкаруу жана үй-бүлөлүк өз ара аракеттенүү боюнча тренингдерге катышуу.
7. Калыбына келтирүү динамикасын көзөмөлдөө
| Мезгил | Көрсөткүчтөр | Кантип баалоо керек |
|---|---|---|
| 1 ай | "Чек-индердин", отчеттордун ырааттуулугу | 4 жолугушуу/4 отчет пропусксыз |
| 3 ай | Чыр-чатактардын үлүшү vs. позитивдүү жолугушуулар | Окуялар журналы: жумасына 1 талаштан ашпайт |
| 6 ай | Ишеним деңгээли (0-10) | Эки тараптын тең баалоосу |
| 12 ай | Финансы жана мамилелердин туруктуулугу | 6 айдын ичинде олуттуу инциденттердин жоктугу |
Биргелешкен журнал. Документти же тиркемени жүргүзүңүз, анда экөө тең негизги маалыматтарды жана баалоолорду киргизет.
Талкаланган мамилелерди калыбына келтирүү - бул чынчылдык, ачык-айкындуулук жана системалуулук. Күнөөнү моюнга алуу, сый угуу, так макулдашуулар жана жаңы биргелешкен ырым-жырымдар ишенимдин кайтып келишине жана мамилелердин көз карандылыкка караганда күчтүү болушуна негиз түзөт.
