Прогресске мониторинг жүргүзүү жана ийгилик үчүн өзүн-өзү сыйлоо
1. Эмне үчүн прогрессти жазуу маанилүү
Өзгөрүүлөрдүн так картинасы. Сиз каалоо азайып жатканын көрүп, оюн жок күндөрдүн саны көбөйүп, эмоционалдык абалы жакшырат.
Мотивация жана колдоо. Кичинекей жеңиштер өздөрүнө болгон ишенимди бекемдейт жана курстан адашпоого жардам берет.
Тобокелдиктерди эрте аныктоо. Эгерде стресстин деңгээли жогоруласа же стратегиянын натыйжалуулугу төмөндөсө, планды өз убагында оңдой аласыз.
2. Негизги көрсөткүчтөрдү тандоо (KPIs)
1. Коюмсуз күн. Сиз оюн сайтына кирбей калган күндөрдүн саны.
2. Каалоонун интенсивдүүлүгү (0-10). Оюнга тартуу деңгээли күнүнө 2 жолу белгиленет.
3. Колдонулган техникалар. Сиз кандай ыкмаларды колдондуңуз?
4. Башка метриктер:
3. Мониторинг куралдары
4. Ревдун ырааттуулугу
1. Күнүмдүк мини-аудит (2-3 мүнөт):
Өзгөрүүлөрдүн так картинасы. Сиз каалоо азайып жатканын көрүп, оюн жок күндөрдүн саны көбөйүп, эмоционалдык абалы жакшырат.
Мотивация жана колдоо. Кичинекей жеңиштер өздөрүнө болгон ишенимди бекемдейт жана курстан адашпоого жардам берет.
Тобокелдиктерди эрте аныктоо. Эгерде стресстин деңгээли жогоруласа же стратегиянын натыйжалуулугу төмөндөсө, планды өз убагында оңдой аласыз.
2. Негизги көрсөткүчтөрдү тандоо (KPIs)
1. Коюмсуз күн. Сиз оюн сайтына кирбей калган күндөрдүн саны.
2. Каалоонун интенсивдүүлүгү (0-10). Оюнга тартуу деңгээли күнүнө 2 жолу белгиленет.
3. Колдонулган техникалар. Сиз кандай ыкмаларды колдондуңуз?
4. Башка метриктер:
- Каржылык үнөмдөө (канча сарпталган эмес).
- башка иш-аракет жумшалган убакыт.
- Эмоционалдык фон: ишеним жана тынчтык (шкала 0-10).
3. Мониторинг куралдары
| Курал | Формат | Артыкчылыктары |
|---|---|---|
| Кагаз күндөлүк | Дептер, күндөлүк жазуулар | Гаджеттерден көз каранды эмес жөнөкөйлүк |
| Мобилдик тиркеме | Habitica, Streaks, Daylio | Автоматтык эскертүүлөр, графиканы визуалдаштыруу |
| Электрондук таблица | Google Sheets, Excel онлайн | Ийкемдүүлүк, диаграмма куруу мүмкүнчүлүгү |
| Мессенджердеги журнал | Telegram-бот "Адаттар трекери" | Кат алышуу тарыхын тез толтуруу, сактоо |
4. Ревдун ырааттуулугу
1. Күнүмдүк мини-аудит (2-3 мүнөт):
- Күндүн метрикасын жазыңыз: коюмсуз күндөр, эртең менен жана кечинде тартылуу деңгээли, колдонулган техникалар. 2. Жумалык отчет (15-20 мүнөт):
- Тенденцияларды талдап көрүңүз: каалоо азайып баратабы, "стейктер" ойнобостон күн бою өсөбү.
- "Тар жерлерди" аныктаңыз: күндөр же бузулуу коркунучу жогору болгон жагдайлар.
- Кийинки жуманын планын тууралаңыз (жаңы ыкмалар, графикти өзгөртүү). 3. Ай сайын ревю (30-40 мүнөт):
- Негизги көрсөткүчтөрдү өткөн ай менен салыштырыңыз.
- Каржылык үнөмдөө жана эмоционалдык туруктуулукту баалаңыз.
- Узак мөөнөттүү максаттарды кайра карап чыгып, керек болсо жаңыларын орнотуңуз.
- Материалдык эмес стимулдардын ойлонулган системасы менен бекемделген так көрсөткүчтөр жана үзгүлтүксүз ревю менен прогресстин системалуу мониторинги мотивациянын жана контролдун жабык контурун түзөт. Бул сиз кумар эркин жол жоготуп эмес, камсыз кылат, жана ар бир кадам татыктуу сыйлык жана ийгиликке ишеним менен бекемделет.
5. Сыйлоо системасы
5. 1. Сыйлыктардын принциптери
Сыйлыкты өлчөнгөн натыйжага байлаңыз. Канчалык маанилүү жана татаал максат болсо, ошончолук чоң стимул.
акча стимулдарды качуу. Акча кумарга кайтып келүүнү "рационалдаштырууга" алып келиши мүмкүн.
Сыйлыктарды "микро" жана "макро" деп бөлүңүз.
Micro: күнүмдүк же жумалык жетишкендиктер.
Макро: негизги этап - бир ай, үч ай, алты ай ойнобой.
5. 2. Сыйлоо идеялары
| Жетишүү деңгээли | Сыйлоо үлгүсү |
|---|---|
| 1 жума оюнсуз | Жайлуу кафеде сүйүктүү кофе чөйчөгү |
| 2 жума | Сүйүктүү аткаруучунун китеби же жаңы альбому |
| 1 ай | Кинотеатрга же театрга баруу |
| 3 ай | Шаарга чакан саякат (дем алыш) |
| 6 ай | Сиз үчүн жаңы тема боюнча курстар же мастер-класс |
| 1 жыл | Чоң окуя: эс алуу, олуттуу белек сатып алуу |
6. Байланыш мониторинг жана сыйлыктар
1. Эскертүү автоматташтыруу. Тиркемеде же таблицада эрежелерди белгилеңиз: X күн ойнобостон жеткенде - сыйлыкты эске салуу.
2. Прогресстин визуалдык маркерлери. Календарь тактар: оюн жок күн сайын боёп. Көрүнгөн "жашыл филд" узакка созулууга түрткү берет.
3. Ийгиликтерди бөлүшүү. Досторуңузга же өз ара жардам тобуна кийинки этап жөнүндө айтып бериңиз - сырттан колдоо жана мактоо эффектти күчөтөт.
7. Тузактардан качуу жана системаны оңдоо
Кыйроо апаат эмес, процесстин бир бөлүгү катары. Эгерде пландан баш тартса - себебин жазып, сабак алып, уланта бериңиз.
Үзгүлтүксүз ротация техникасы. Алардын натыйжалуулугун жоготпоо үчүн өздөштүрүү ыкмаларын өзгөртүү же толуктоо.
Сыйлыктарды кайра кароо. Эгерде кандайдыр бир дем берүүчү иш-аракеттер кубаныч алып келүүнү токтотсо, аны жаңысына алмаштырыңыз.
8. Сырттан колдоо
Отчеттор боюнча өнөктөш. Сиздин прогрессти жана сыйлыктарды жума сайын талкуулоо үчүн жакын адам же ментор менен макулдашуу.
Өз ара жардам топтору. GA/SMART Recovery компаниясында трекинг үлгүлөрүн жана сыйлоо идеяларын алмашыңыз - ийгиликтүү катышуучулардын далилденген тажрыйбалары.
Психологиялык сессиялар. Ревю-этаптарда мониторинг системасы канчалык түрткү берерин жана кайсы жерде тактоону талап кылаарын профессионал менен талкуулаңыз.
Жыйынтык:
