Онлайн казинодон баш тартуунун жеке мотивациялык планын иштеп чыгуу

Киришүү

Жеке мотивациялык план - бул оюнду токтотуу чечиминен туруктуу баш тартууга чейинки жолдун так картасы. Ал аң-сезимдүү максаттарды, ички жана тышкы мотиваторлорду, конкреттүү иш-аракеттерди жана колдоо механизмдерин бириктирет.

1. Акыркы максатты аныктоо

1. Позитивдүү максатты формулировкалаңыз:

- "Мен оюнду токтотуп, бошотулган ресурстарды окууга/жумушка/ден соолукка багыттагым келет".

2. SMART критерийлери:

Specific (Specific): онлайн казино коюмдарды баш тартуу.
Measurable (өлчөнүүчү): жумасына 0 коюмдарды көп эмес.
Attainable (жеткиликтүү): толугу менен өзүн-өзү жоюу же катуу чектер менен башталат.
Relevant (маанилүү): карыздардан жана эмоционалдык стресстен эркиндик.
Time-bound (чектелген убакыт): оюндардын таза биринчи ай, андан кийин контролдук талдоо.

2. Мотиваторлорду аныктоо

1. Ички түрткү:

Финансылык эркиндикке умтулуу.
Психологиялык тең салмактуулукту калыбына келтирүү каалоосу.
Жакындары менен мамилени жакшыртуу ниети.

2. Тышкы түрткү:

Досуңуздун/үй-бүлөңүздүн колдоосу: жумалык отчет боюнча макулдашыңыз.
Милдеттенме ачык (колдоо чөйрөсүндө) максатты аткаруу.
Адистин (консультанттын, психологдун) шыктандыруусу.

3. Пландаштырылган иш-аракеттер жана график

Этап	Аракет	Мөөнөтү
Даярдоо	Казино колдонмолорун алып салуу, роутер же DNS аркылуу сайттарды бөгөттөө	Day 1
Лимиттер	Депозиттик жана убактылуу лимиттерди белгилөө (мисалы, жумасына эң көп дегенде 30 мин жана 10 AUD)	1-күн
Триггерлерди талдоо	Ойноо каалоосу алдында триггерлердин жана эмоциялардын күндөлүгүн жүргүзүү	Күн сайын
Альтернатива	Альтернативалардын тизмесин түзүү (спорт, хобби, медитация) жана кааласа ойноо	Дароо жана дайыма
Отчеттуулук	Прогресс жөнүндө отчет берүү үчүн ишенимдүү адам менен жума сайын жолугушуу же чалуу	Ар бир жекшемби
Аралык талдоо	SMART-максаттын аткарылышына баа берүү жана планды оңдоо	4 жумадан кийин

4. Сый акы системасы

1. Чакан сыйлыктар:

Ар бир күн үчүн коюмсуз - үйдөн тышкары сүйүктүү суусундуктун чөйчөгү.
Бир жумада - киного баруу же жаңы китеп.

2. Ири бонустар:

Биринчи айда - кыска саякат же пайдалуу гаджетти сатып алуу.
Үч айдын ичинде - хобби менен байланышкан ири сатып алуу.

5. Колдоо стратегиялары

1. Колдоо өнөктөшү:

Эгер ойноону кааласаңыз, бул адамга телефон чалып, альтернативдүү иш-аракеттердин бирин жасайсыз.

2. Өз ара жардам көрсөтүү топтору:

Gamblers Anonymous же ушул сыяктуу жамааттардын онлайн же оффлайн жолугушууларына дайыма катышыңыз.

3. Кесиптик жардам:

Автоматтык үлгүлөрдү иштеп чыгуу үчүн когнитивдик-жүрүм-турум терапиясы боюнча психолог же психотерапевт менен кеңешүү.

4. Өзүн-өзү жөнгө салуу ыкмалары:

Медитация аң-сезимдүү (күнүнө 5-10 мүнөт) үчүн азайтуу дофамин тартуу.
Физикалык көнүгүүлөр туруктуу маанай үчүн жумасына 3 жолудан кем эмес.

6. Планды баалоо жана оңдоо

1. Ай сайын карап чыгуу:

Иш жүзүндөгү натыйжаларды (сессиялардын саны, чыгашалар) максаттуу көрсөткүчтөр менен салыштырыңыз.
Альтернативалардын жана сый акы системасынын натыйжалуулугун баалаңыз.

2. Түзөтүүлөр:

прогресске жараша чектөөлөрдү күчөтүү же алсыратуу.
жаңы түрткү кошуу же натыйжасыз алып салуу.

3. Прогресске басым:

Мотивацияны колдоо үчүн кичинекей жетишкендиктерди да белгилеңиз.

Корутунду