Токтотууга убакыт келгенин кантип түшүнүү керек

Киришүү

Планга каршы ойноону улантып, көптөр толкундануу канчалык интрузивдүү болуп баратканын байкашпайт. Негизги сигналдарды өз убагында таануу - жаман циклди үзгүлтүккө учуратуунун биринчи кадамы. Бул жерде - так маркерлер, алар айтып берет: тыныгуу убакыт келди.

1. Жүрүм-турумдагы өзгөрүүлөр

• "Бир аз ойноо" ниетине карабастан, пландаштырылган убакытты жана бюджетти үзгүлтүксүз ашып кетүү.

• "Тез көрүү" аракети катары менен бир нече саатка айланат; пландары артка жылдырылып жатат.

• "Толкундануу сезүү" үчүн, сиз мурда өтө жогору деп эсептелсе да, сумманы көбөйтөсүз.

2. Эмоционалдык сигналдар

• Оюндан чыгууга же түзмөктү өчүрүүгө аракет кылганда, сиз ички ыңгайсыздыкты, тынчсызданууну же агрессияны сезесиз.

• Оюн дайыма акыл-эс алат: ал тургай, сессиялар сиз стратегиясы жөнүндө ойлонуп, балансты текшерүү же CTL + Z чендердин тарыхы.

• Сессиядан кийин сиз сарпталган акчаңыздан уяласыз, бирок "бүтпөгөнүңүздөн" токтой албайсыз.

3. Финансылык көрсөткүчтөр

• Сиз эстей албаган транзакциялардын пайда болушу (жазылуу, күтүүсүз толуктоолор).

• Кредиттик карталар, микрокредиттер же тааныштардан карыз алуу аркылуу боштуктарды жабууга аракет кылуу.

• Картадагы баланс минуска өтүп, сиз бюджетти пландаштыруунун ордуна овердрафт боюнча пайыздарды төлөй баштайсыз.

4. Когнитивдик бурмалоолор

• "Дагы бир коюм" абалды оңдоп, жоголгондордун баарын кайтарып берет деген ишеним.

• Утуш эпизоддорун эстеп калуу жана майда же ири жоготуулардын сериясын унутуу.

• Жоготуулардын тышкы жагдайлар менен түшүндүрүлүшү: "Интернет капа болду", "бүгүн менин күнүм эмес".

5. Социалдык кесепеттер

• Туугандары сиздин алыскы нааразы; Сиз "дагы бир мүнөт" үчүн жолугушуулардан баш тартасыз.

• Чыгашалар темасында өнөктөш же ата-энелер менен талаш-тартыштар; ишеним жана колдоо жоготуу коркунучу.

• Сиз казино чаттар менен баарлашууну артык, анткени, "эмес оюн" досторду кыскартуу.

6. Өзүн-өзү аныктоо: чек тизмеси

1. Мен пландалган бюджетти катары менен эки эседен аштырабы?

2. Убакыт чегине жеткенден кийин оюнду токтотуу кыйынбы?

3. Мен токтотуу үчүн аракет кыжырданып жатабы?

4. Мен "акыркы мүмкүнчүлүк" жоголгон кайтып келет?

5. Мен жаңы коюмдар үчүн кредиттик же башка адамдардын акча пайдаланат?

6. Менин үй-бүлөм жана досторум менен байланышым оюндан улам кыскардыбы?

7. Мен оюн сессияларынан кийин күнөөлүү же уят сезип жатабы?

7. Биринчи практикалык кадамдар

• Кийинки сессияга катуу убакыт чектерин жана суммаларды белгилеңиз (мисалы, 30 мүнөттөн жана 10 AUD ашык эмес).

• Casino эскертмелерин өчүрүп, тиркемени алып салуу жана роутер же DNS чыпкасы аркылуу сайтка бөгөт коюу.

• Ойноо каалоосу пайда болгондо, физикалык активдүүлүккө (сейилдөө, спорт) же кыска медитацияга өтүңүз.

• Gambling Help Online (1800 858 858) чалуу же аймакта Anonymous Gamblers тобун табуу.

• Ачык эле досуңузга же үй-бүлө мүчөңүзгө кыйынчылыктарыңызды айтып бериңиз жана алсыздык учурларында "контролдук чалуулар" жөнүндө сүйлөшүңүз.

Корутунду

Токтотуу убактысын таануу - бул өзүңүздү мындан аркы жоготуулардан жана көз карандылыктын кыйратуучу кесепеттеринен коргоо. Так өзүн-өзү диагностикалоо, акылга сыярлык чектөөлөр жана кесипкөйлөрдүн же жакындарынын колдоосу өз жашоосун көзөмөлдөөгө жардам берет.