Токтотууга убакыт келгенин кантип түшүнүү керек

Киришүү

Планга каршы ойноону улантып, көптөр толкундануу канчалык интрузивдүү болуп баратканын байкашпайт. Негизги сигналдарды өз убагында таануу - жаман циклди үзгүлтүккө учуратуунун биринчи кадамы. Бул жерде - так маркерлер, алар айтып берет: тыныгуу убакыт келди.

1. Жүрүм-турумдагы өзгөрүүлөр

Өз лимиттерин сактабоо:

• - "Бир аз ойноо" ниетине карабастан, пландаштырылган убакытты жана бюджетти үзгүлтүксүз ашып кетүү.
Сессияларды көзөмөлдөөнү азайтуу:
• - "Тез көрүү" аракети катары менен бир нече саатка айланат; пландары артка жылдырылып жатат.
Тарифтердин акырындык менен жогорулашы:
• - "Толкундануу сезүү" үчүн, сиз мурда өтө жогору деп эсептелсе да, сумманы көбөйтөсүз.

2. Эмоционалдык сигналдар

кыжырдануу жана тынчсыздануу:
• - Оюндан чыгууга же түзмөктү өчүрүүгө аракет кылганда, сиз ички ыңгайсыздыкты, тынчсызданууну же агрессияны сезесиз.
обсессивдүү ойлор:
• - Оюн дайыма акыл-эс алат: ал тургай, сессиялар сиз стратегиясы жөнүндө ойлонуп, балансты текшерүү же CTL + Z чендердин тарыхы.
Күнөө жана уят сезими:
• - Сессиядан кийин сиз сарпталган акчаңыздан уяласыз, бирок "бүтпөгөнүңүздөн" токтой албайсыз.

3. Финансылык көрсөткүчтөр

Күтүлбөгөн эсептен чыгаруу:
• - Сиз эстей албаган транзакциялардын пайда болушу (жазылуу, күтүүсүз толуктоолор).
Кредиттик каражаттарды пайдалануу:
• - Кредиттик карталар, микрокредиттер же тааныштардан карыз алуу аркылуу боштуктарды жабууга аракет кылуу.
Карыз жүгүн жогорулатуу:
• - Картадагы баланс минуска өтүп, сиз бюджетти пландаштыруунун ордуна овердрафт боюнча пайыздарды төлөй баштайсыз.

4. Когнитивдик бурмалоолор

"Жакын утуш" иллюзиясы:
• - "Дагы бир коюм" абалды оңдоп, жоголгондордун баарын кайтарып берет деген ишеним.
Тандоо эс:
• - Утуш эпизоддорун эстеп калуу жана майда же ири жоготуулардын сериясын унутуу.
Рационалдаштыруу:
• - Жоготуулардын тышкы жагдайлар менен түшүндүрүлүшү: "Интернет капа болду", "бүгүн менин күнүм эмес".

5. Социалдык кесепеттер

Мамилелерди муздатуу:
• - Туугандары сиздин алыскы нааразы; Сиз "дагы бир мүнөт" үчүн жолугушуулардан баш тартасыз.
Акча боюнча чыр-чатактар:
• - Чыгашалар темасында өнөктөш же ата-энелер менен талаш-тартыштар; ишеним жана колдоо жоготуу коркунучу.
Изоляция:
• - Сиз казино чаттар менен баарлашууну артык, анткени, "эмес оюн" досторду кыскартуу.

6. Өзүн-өзү аныктоо: чек тизмеси

Ар бир суроого "Ооба" же "Жок" деп белгилеңиз:
• 1. Мен пландалган бюджетти катары менен эки эседен аштырабы?
• 2. Убакыт чегине жеткенден кийин оюнду токтотуу кыйынбы?
• 3. Мен токтотуу үчүн аракет кыжырданып жатабы?
• 4. Мен "акыркы мүмкүнчүлүк" жоголгон кайтып келет?
• 5. Мен жаңы коюмдар үчүн кредиттик же башка адамдардын акча пайдаланат?
• 6. Менин үй-бүлөм жана досторум менен байланышым оюндан улам кыскардыбы?
• 7. Мен оюн сессияларынан кийин күнөөлүү же уят сезип жатабы?


💡Эгер 3 же андан көп суроолорго "Ооба" болсо, бул олуттуу сигнал: оюнду токтотуп, колдоо сурап кайрылууга убакыт келди.

7. Биринчи практикалык кадамдар

1. Дароо лимиттерди орнотуу:
• - Кийинки сессияга катуу убакыт чектерин жана суммаларды белгилеңиз (мисалы, 30 мүнөттөн жана 10 AUD ашык эмес).
2. Триггерлердин ажырымы:
• - Casino эскертмелерин өчүрүп, тиркемени алып салуу жана роутер же DNS чыпкасы аркылуу сайтка бөгөт коюу.
3. Альтернативдик активдүүлүк:
• - Ойноо каалоосу пайда болгондо, физикалык активдүүлүккө (сейилдөө, спорт) же кыска медитацияга өтүңүз.
4. Жардам сурап кайрылуу:
• - Gambling Help Online (1800 858 858) чалуу же аймакта Anonymous Gamblers тобун табуу.
5. Жакындарын колдоо:
• - Ачык эле досуңузга же үй-бүлө мүчөңүзгө кыйынчылыктарыңызды айтып бериңиз жана алсыздык учурларында "контролдук чалуулар" жөнүндө сүйлөшүңүз.

Корутунду

Токтотуу убактысын таануу - бул өзүңүздү мындан аркы жоготуулардан жана көз карандылыктын кыйратуучу кесепеттеринен коргоо. Так өзүн-өзү диагностикалоо, акылга сыярлык чектөөлөр жана кесипкөйлөрдүн же жакындарынын колдоосу өз жашоосун көзөмөлдөөгө жардам берет.